Spisu treści:
Czy jesteś zainteresowany jogą? Jeśli nie miałeś jeszcze czasu, aby spotkać się ze swoim trenerem jogi lub pójść na zajęcia, jest kilka prostych ćwiczeń jogi, które możesz wypróbować w domu. Jakie są ruchy jogi dla początkujących w domu? Sprawdź poniższe recenzje.
1. Pozycja drzewa
Źródło: Livestrong
Ruch jogi pozy drzewa to podstawowa pozycja do trenowania równowagi, a także zwiększenia elastyczności. Metoda jest dość prosta, najpierw zacznij od wyprostowania się. Następnie umieść dłonie przed klatką piersiową.
W przypadku nóg zegnij kolana na zewnątrz od ciała i połóż podeszwy stóp na udach, jak pokazano powyżej. Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund. Po 30 sekundach załóż drugą nogę i powtórz ten sam ruch.
2. Pies zwrócony w dół
Źródło: Yoga International
W tej pozycji ciało jest odwrócone w kształcie litery V, z głową skierowaną w dół. Najpierw pochyl się z rękami na macie. Następnie dłonie powinny być bardziej wysunięte do przodu niż barki.
Obok pozycji nóg oprzyj kolana na ugięciu maty. Następnie unieś kolana opierając się na macie, aż nogi będą wyprostowane od końca do końca. Możesz zobaczyć przykład ruchu, jak pokazano powyżej.
Upewnij się, że ciało jest wyprostowane, nie garbiąc się podczas wykonywania tej pozycji. Utrzymaj tę pozycję, biorąc 5–10 głębokich oddechów.
3. Krowa
Źródło: Pop Sugar
Krowa-kot to jeden z najważniejszych ruchów podczas rozpoczynania jogi. Szczególnie dla tych z Was, którzy mają problemy z bólem pleców. Regularne wykonywanie tego ruchu zapewnia dobre rozciąganie kręgosłupa.
Możesz zobaczyć ruch jak na powyższym obrazku. Połóż dłonie i kolana na macie, a następnie rozciągnij kręgosłup w ruchu zginającym i prostującym. Powoli poczuj, że kręgosłup powinien być zawsze wyprostowany.
4. Pozycja górska
Źródło: Yoga Journal
Pozycja górska to jeden z najprostszych ruchów jogi. Stój nieruchomo z otwartą klatką piersiową i rękami po bokach. Ten ruch jest również używany do analizy Twojej postawy, czy jest ona prawidłowa. Być może masz przechylone ramiona na bok lub zbytnio się zgarbiłeś.
Możesz zacząć wykonywać ten ruch stojąc prosto. Następnie poczuj, jak twoje plecy są naprawdę proste. Połóż dłonie po bokach z otwartymi ramionami.
5. Pozycja jogi dziecka
Źródło: Pop Sugar
Jest to jeden z najbardziej relaksujących ruchów relaksujących po każdym innym ruchu jogi. Ilekroć poczujesz się przytłoczony lub zmęczony, zrelaksuj się w tej pozycji dziecka. Z poprzedniej pozycji psa skierowanego w dół opuść pośladki w dół, kładąc kolana i tył stóp na macie.
Opuść także ramiona do podłogi, kierując głowę do podłogi. Wyciągnij ramiona jak najdalej do przodu.
x
