Naturalne i skuteczne sposoby leczenia migreny w domu

Migreny mogą zakłócać codzienne czynności. Na szczęście istnieje wiele opcji leków na migreny, które mogą złagodzić objawy od momentu rozpoczęcia ataku. Jednak sposoby łagodzenia migreny nie muszą polegać tylko na lekach. Istnieją naturalne, skuteczne sposoby pozbycia się ataków i objawów migreny. Jak więc radzisz sobie z migrenami bez leków, które można zrobić?

Różne sposoby radzenia sobie z migrenami

Kiedy nadejdzie atak migreny, możesz odczuwać silny ból głowy po jednej stronie. Mogą również wystąpić inne problemy, takie jak nudności i wymioty, uczucie wirowania lub zawroty głowy, nadwrażliwość na światło i dźwięk. Ta choroba sprawia również, że jesteś wrażliwy na ekstremalne zmiany pogody lub inne rzeczy, które mogą wywołać nawrót migreny.

Aby nie przeszkadzać w działaniach, oczywiście musisz coś z tym zrobić. Oprócz leków, oto kilka naturalnych sposobów, które mogą pomóc przezwyciężyć lub prawdopodobnie wyleczyć migrenowe bóle głowy, zarówno prawe, jak i lewe, których doświadczasz:

1. Uspokój się

Osoby cierpiące na migrenę są na ogół bardziej wrażliwe na światło i dźwięk. Jeśli doświadczasz ataków migreny z powodu tych czynników, uspokojenie się może być jednym ze sposobów na pozbycie się migrenowych bólów głowy bez leków. Aby to ćwiczyć, wystarczy zrelaksować się i odpocząć w ciemnym i cichym pomieszczeniu.

2. Pij dużo wody

Czy Twoje ciało było dziś dostatecznie nawodnione? Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody w swoim ciele, możesz się odwodnić. Jeśli chodzi o to, może również wywoływać różne rodzaje bólów głowy, w tym migreny.

Dlatego picie większej ilości wody może być naturalnym sposobem leczenia i leczenia migrenowych bólów głowy bez leków. Możesz także jeść pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak arbuz lub inne leki przeciw migrenowe.

3. Zimny ​​kompres

Innym sposobem, który może pomóc złagodzić migreny, jest uciskanie obolałego obszaru głowy zimnym kompresem. Zimne okłady działają odrętwiająco, co może złagodzić bolesne odczucia. Ta metoda może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i zwężenie naczyń krwionośnych, co może automatycznie złagodzić ból spowodowany bólami głowy.

Aby uzyskać te korzyści, możesz po prostu użyć myjki lub małego ręcznika namoczonego w zimnej wodzie lub włożyć do niego kostki lodu. Możesz również zastosować tę metodę, uspokajając się w ciemnym pomieszczeniu, gdy nastąpi atak.

4. Wysypiaj się

Nie tylko senność, niebezpieczeństwa związane z brakiem snu lub brakiem odpoczynku, które mogą czaić, ale także migrenowe bóle głowy. Dlatego wskazówki dotyczące radzenia sobie z innymi migrenami obejmują wystarczającą ilość snu.

Należy jednak pamiętać, że zbyt dużo snu może również wywoływać migrenowe bóle głowy. Więc upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, nie mniej i więcej, z okresem około 7-9 godzin. Powinieneś także ustawić regularną porę snu każdego dnia, nawet w weekendy, aby zapobiec nawrotom migreny.

5. Stosowanie olejków eterycznych

Stosowanie olejków eterycznych na bóle głowy może być sposobem na szybkie wyleczenie migreny. Uważa się, że olejki eteryczne, które są uważane za skuteczne w walce z migrenami, to olejek lawendowy i miętowy.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie European Neurology wdychanie olejku lawendowego skutecznie łagodzi ostre ataki migreny. Co więcej, olejek lawendowy może być również używany do łagodzenia stresu, który jest jednym z wyzwalaczy migreny.

Ponadto, według badań przeprowadzonych przez Shiraz University of Medical Sciences w Iranie, stosowanie olejku miętowego na czoło i skronie jest również skuteczne w łagodzeniu bólu i nudności spowodowanych migrenami. Uważa się, że mentol w olejku z mięty pieprzowej jest składnikiem aktywnym, który nadaje tym właściwościom.

6. Masaż akupresurowy

Akupresura to praktyka medycyny alternatywnej polegająca na uciskaniu określonych punktów ciała palcami w celu złagodzenia bólu.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Pain Management Nursing w 2014 r., Akupresura jest skuteczna w leczeniu przewlekłych bólów głowy. Inne oddzielne badania sugerują również, że terapia masażu akupresurowego może być naturalnym sposobem leczenia i łagodzenia towarzyszących objawów migreny, takich jak nudności i wymioty.

Możesz samodzielnie ćwiczyć masaż akupresurowy na migreny w domu. Jednak skorzystanie z masażu u ekspertów z pewnością przyniesie maksymalne korzyści.

7. Pij ciepły imbir

Imbir to naturalna przyprawa, która jest często stosowana jako lek alternatywny na różne problemy zdrowotne. Według badań Uniwersytetu Medycznego im. Zanjan korzyści z picia wody imbirowej mogą odnieść także osoby cierpiące na migrenę. W rzeczywistości uważa się, że warzenie napoju z proszku imbiru jest tak samo skuteczne jak przyjmowanie leku sumatryptan w łagodzeniu objawów migreny.

Powodem jest to, że imbir zawiera związki, które są przydatne jako przeciwutleniacze, a także substancje przeciwzapalne, dzięki czemu może być naturalnym sposobem leczenia i leczenia migreny. Zawarte w nim składniki pomagają również zmniejszyć nudności, wymioty i typowe objawy związane z migrenowymi bólami głowy.

8. Sport

Kiedy pojawia się migrena, ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. W rzeczywistości ćwiczenia lub aktywność fizyczna mogą być również sposobem na pomoc w leczeniu migreny bez leków.

Powodem jest to, że podczas aktywności fizycznej organizm uwalnia pewne substancje chemiczne, które blokują sygnały bólu wysyłane do mózgu. Te chemikalia pomagają również złagodzić lęk i depresję, które mogą pogorszyć migrenę. Ponadto ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu wagi, co może być korzystne dla osób cierpiących na migrenę.

Wybierz jednak lekkie ćwiczenia, które odpowiadają twojemu stanowi i zostały zatwierdzone przez lekarza. Jednak ogólnie dobre ćwiczenia na migrenę obejmują aerobik (chodzenie, pływanie, jazda na rowerze), joga, trening siłowy lub po prostu rozciąganie mięśni głowy, szyi i ramion. Uważa się, że oprócz migreny metoda ta może również radzić sobie z napięciowymi bólami głowy.

9. Spożywanie pokarmów bogatych w magnez

Ogólnie rzecz biorąc, osoby z migrenami i bólami głowy są bardziej narażone na niedobór magnezu niż osoby, które tego nie robią. Dlatego uważa się, że przyjmowanie suplementów magnezu jest jednym ze sposobów złagodzenia migrenowych bólów głowy i zmniejszenia przyszłych ataków.

Suplementy magnezu są zwykle zalecane przez lekarzy i stosowane w szpitalach przy ciężkich migrenach. Jednak w domu możesz spróbować zaspokoić swoje zapotrzebowanie na magnez poprzez przyjmowanie pokarmów, takich jak migdały lub inne produkty uśmierzające ból głowy.

10. Spożywanie zdrowych tłustych potraw

Niektóre bóle głowy wywołujące migrenę mogą być spowodowane stanem zapalnym. Jeśli chodzi o pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy omega-3, od dawna wiadomo, że zmniejszają one skutki stanu zapalnego w organizmie.

Badanie dotyczące migreny w Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research pokazuje, że osoby cierpiące na migrenę, które rzadko jedzą kwasy tłuszczowe omega-3, mają częstsze nawroty niż ci, którzy rutynowo jedzą źródła omega-3.

Dlatego spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 może być sposobem radzenia sobie z migrenami, których doświadczasz. Jeśli chodzi o przykłady źródeł żywności bogatych w kwasy omega-3, a mianowicie łososia, tuńczyka, sardynek i makreli, a także jaj, oliwy z oliwek, awokado, szpinaku, migdałów i orzechów włoskich oraz soi.

11. Jedz na ostro

Pikantne jedzenie może być głównym menu, gdy doświadczysz ataku migreny. Zostało to również udowodnione w kilku badaniach. Jeden z nich został opublikowany w Journal of Headache and Pain, w którym stwierdzono, że spożywanie gorącej i pikantnej zupy może zmniejszyć ból i migreny atakujące głowę.

Ten ostry smak generalnie pochodzi od substancji kapsaicyny zawartej w papryce chili. Mówi się, że kapsaicyna tłumi ból, który pojawia się w twoim ciele, dzięki czemu można zmniejszyć bóle głowy. Ponadto, jak donosi Migraine & Headache Australia, kapsaicyna jest często stosowana jako naturalny środek na bóle głowy, zwłaszcza klasterowe bóle głowy.