Dieta zawodzi, ponieważ nie możesz znieść pokusy? Oto 7 rzeczy, które możesz zrobić

Być może na początku byłeś zdeterminowany, aby przejść na dietę, kiedy zobaczyłeś swoje dane w skali. Jednak kilka dni lub później nie możesz oprzeć się pokusie oszukiwania i spożywania potraw, które są dla ciebie wyzwaniem. W rzeczywistości w tym czasie zbliżasz się do idealnej wagi docelowej, ale ponieważ oszukujesz, dieta zawodzi.

Nie martw się, nawet jeśli dieta się nie powiedzie, nadal możesz wrócić do idealnej wagi zgodnie z poprzednim celem. Jak?

1. Dieta zawiodła? Nie rozpamiętuj żalu

Po uświadomieniu sobie, że po „oszukiwaniu” odzyskałeś wagę i że nie możesz znieść pokus wokół siebie, uczucie smutku i żalu jest naturalne. Jednak nie lamentuj nad nieudaną dietą.

Jeśli jesteś zbyt zestresowany myśleniem o przybieraniu na wadze, prawdopodobnie Twoja waga wzrośnie jeszcze bardziej niż wcześniej. Ponieważ sprawiasz, że jedzenie jest ucieczką od tego żalu. Zamiast tego zastanów się, co zrobić, aby schudnąć i stwórz nowy plan diety.

2. Nie opuszczaj posiłków

Może się zdarzyć, że będziesz tego żałować, a potem karać się pomijaniem posiłków i znoszeniem głodu, co jest właśnie twoim założeniem. Pomijanie posiłków nie jest dobrym sposobem na powrót na „ścieżkę” prawidłowej diety. Istotą zdrowej diety jest kontrolowanie apetytu poprzez spożywanie pokarmów w razie potrzeby.

Jeśli nie jesz w jednym czasie, innym razem możesz czuć się bardzo głodny i skończysz z jedzeniem w porcjach, które są zwykle większe niż w przypadku regularnego jedzenia. Lepiej jest, jeśli jesz regularnie. Nie ma znaczenia, czy jesz 4-6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Pomoże Ci to wrócić do właściwej diety.

3. Zmotywuj się do rozpoczęcia od nowa

Jeśli przytyjesz, skoncentruj się na planie diety, który będziesz robić. Musisz się ponownie zmotywować, aby osiągnąć idealną wagę ciała. Nawet jeśli to konieczne, możesz znaleźć nowe rzeczy do zmotywowania. Poproś swojego partnera, przyjaciół lub rodzinę o pomoc w powrocie do diety.

4. Trzymaj się z dala od niezdrowe jedzenie i słodkie napoje

Wracając do początkowych kroków, kiedy zamierzałeś przejść na dietę, powinieneś unikać wszelkich potraw i napojów, które powodują niepowodzenie diety, takich jak smażone potrawy, pakowane potrawy i słodkie napoje. Wszystkie te potrawy i napoje są pyszne i wyglądają smakowicie, ale pamiętaj też o tych produktach, które sprawiają, że musisz ponownie powtórzyć dietę.

5. Wróć do przyjaciół z pokarmami włóknistymi

Czy ci się to podoba, czy nie, musisz znowu zaprzyjaźnić się z pokarmami bogatymi w błonnik. Tak, tym razem spróbuj nadrobić swoją determinację, by jeść więcej pokarmów włóknistych. Przygotuj owoce jako przekąski, a warzywa muszą znajdować się w każdym menu Twojego posiłku, nie można ich przegapić. Możesz także wybrać węglowodany włókniste, takie jak czerwony ryż lub pieczywo pełnoziarniste.

6. Zaplanuj więcej razy, kiedy powinieneś ćwiczyć

Nie zapomnij, aby sport był obowiązkowym programem każdego dnia. jeśli wcześniej robiłeś to tylko kilka razy w tygodniu, tym razem spróbuj ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. W razie potrzeby użyj urządzenie Masz służyć jako przypomnienie, kiedy powinieneś ćwiczyć.

7. Spokojnie, nadal możesz „oszukiwać” od czasu do czasu

Ponieważ jesteś na diecie, możesz nie pozwolić sobie na dotykanie wszystkich pokarmów, które lubisz, więc gdy masz wysokie pragnienie jedzenia tych pokarmów, nie możesz ich kontrolować.

Spróbuj trochę „poluzować” reguły, które stworzyłeś. Nie to, że możesz jeść, co chcesz i ile chcesz, ale najważniejszą rzeczą jest kontrolowanie tego. Możesz przeznaczyć 150-200 kalorii z całkowitego zapotrzebowania na jedzenie, które lubisz. Ale nadal zwracaj uwagę na porcję i nie przekraczaj z góry określonej porcji.

x