Różne odżywianie dla matek karmiących i ich codziennych potrzeb

W przypadku matek karmiących piersią zwracanie uwagi na przyjmowanie pokarmu jest ważne, aby zapewnić odpowiednie zaspokojenie ich codziennych potrzeb żywieniowych lub żywieniowych. Ponadto w tym czasie zapewniasz również żywienie dzieciom, które nadal karmią piersią.

Nie należy więc zbytnio ograniczać diety matek karmiących piersią, aby zoptymalizować spożycie składników odżywczych, jakie można uzyskać. Jakie więc składniki odżywcze lub składniki odżywcze są ważne dla matek karmiących piersią?

Dlaczego żywienie matek karmiących jest ważne?

Podobnie jak w czasie ciąży, ważne dla matki jest również przyjmowanie składników odżywczych lub składników odżywczych z pożywienia i napojów podczas karmienia piersią.

Dzieje się tak, ponieważ podczas karmienia piersią składniki odżywcze, które dostają się do organizmu, są przydatne nie tylko dla matki, ale także dla dzieci karmionych piersią, w tym karmiących wyłącznie piersią.

Co więcej, karmienie piersią nie jest lekką czynnością, ponieważ zużywa dużo energii. Matki mają oczywiście również nadzieję, że produkcja mleka dla niemowląt będzie przebiegać bezproblemowo podczas karmienia piersią.

Dlatego ważne jest, aby matki karmiące piersią zawsze zapewniały zaspokojenie swoich codziennych potrzeb żywieniowych lub żywieniowych.

Tymczasem karmienie piersią zapewnia również niemowlętom różne korzyści z karmienia piersią, które wspomagają ich wzrost i rozwój.

Chociaż istnieją różne mity na temat matek karmiących piersią, wyzwań związanych z karmieniem piersią i problemów matek karmiących piersią, nie można przegapić tej czynności.

Potwierdzone przez Mayo Clinic, karmienie piersią pomaga niemowlętom samodzielnie uzyskać odżywienie, które jest przydatne dla wzrostu i rozwoju we wczesnym wieku.

Dlatego w tym okresie matek karmiących piersią nie zaleca się odchudzania ani ograniczania dziennego spożycia pokarmu.

Z drugiej strony, codzienne potrzeby żywieniowe lub żywieniowe matek karmiących faktycznie rosną w porównaniu z matkami, które nie karmią piersią

I odwrotnie, oczywiście nie ma znaczenia, czy matka chce dużo jeść podczas karmienia piersią.

Różne niezbędne składniki odżywcze dla matek karmiących

Po zrozumieniu, jak ważne jest odżywianie lub odżywianie matek karmiących piersią, musisz również wiedzieć, jakie składniki odżywcze są potrzebne.

Spożycie lub odżywianie to nie tylko jedno, ale są różne rzeczy, które są zawarte w codziennym jedzeniu i napojach.

Oprócz ogólnych potrzeb żywieniowych matki karmiące piersią muszą mieć wystarczającą ilość makroskładników odżywczych, takich jak węglowodany, białko i tłuszcz.

Nie tylko makroskładniki odżywcze, ale także mikroelementy, takie jak witaminy i minerały, nie powinny umknąć uwadze matek karmiących.

Potrzeby żywieniowe lub żywieniowe matek karmiących piersią, które należy zaspokoić, a mianowicie:

1. Węglowodany żywieniowe dla matek karmiących piersią

Węglowodany to jeden z kilku rodzajów makroskładników odżywczych. Węglowodany są potrzebne organizmowi jako źródło energii do wykonywania czynności.

Możesz uzyskać źródła węglowodanów z pełnych ziaren, warzyw, owoców, orzechów i bulw.

Mówiąc najprościej, dzienne spożycie węglowodanów jest zwykle uzyskiwane z ryżu, ziemniaków, słodkich ziemniaków, makaronu i innych.

Różne źródła węglowodanów można podzielić na trzy główne typy, a mianowicie węglowodany cukrowe, skrobie i błonnik.

Węglowodany cukrowe zwykle znajdują się w warzywach, owocach i mleku. Tymczasem węglowodany skrobiowe i błonnik można naturalnie znaleźć w warzywach, produktach pełnoziarnistych i orzechach.

Z drugiej strony węglowodany są również źródłem kalorii dla matek karmiących piersią.

Według wskaźnika adekwatności z 2013 r. (RDA) odżywianie węglowodanami matek karmiących piersią musi zaspokajać dzienne zapotrzebowanie w następujący sposób:

• Matki karmiące piersią w wieku 21-29 lat: 309 gramów (gr) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 364 gramów przez kolejne 6 miesięcy karmienia piersią.
• Matki karmiące piersią w wieku 30-40 lat: 368 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 378 gramów przez kolejne 6 miesięcy karmienia piersią.

2. Białko

Kiedy karmisz piersią, Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko jest wyższe niż zwykle, gdy nie karmisz piersią.

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy i naprawy różnych tkanek w organizmie.

Białko odgrywa również bardzo ważną rolę we wzroście i rozwoju dzieci we wczesnym okresie ich życia.

Nawet w przypadku samych matek karmiących piersią potrzebne jest odpowiednie spożycie białka, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po ciąży i porodzie.

Możesz uzyskać białko z białka zwierzęcego z mięsa, kurczaka, ryb i owoców morza, jajek, sera, mleka, jogurtu i innych.

W przeciwieństwie do białka roślinnego, które można uzyskać z orzechów, nasion, tempeh, tofu, oncom i tak dalej.

Podobnie jak węglowodany, białko dostarcza również kalorii matkom podczas karmienia piersią.

Na podstawie RDA z 2013 r., Odżywianie białkowe matek karmiących piersią musi zaspokajać codzienne zapotrzebowanie w następujący sposób:

• Matki karmiące piersią w wieku 21-29 lat: 76 gramów na karmienie piersią przez pierwsze 6 miesięcy i 6 miesięcy w drugim.
• Matki karmiące piersią w wieku 30-40 lat: 77 gramów w wieku karmienia piersią przez pierwsze 6 miesięcy i 6 miesięcy w drugim.

3. Tłuszcz

Oprócz ciała karmiącej matki tłuszcz jest również potrzebny do wspomagania wzrostu i rozwoju dziecka.

Pamiętaj jednak, że powinieneś spożywać tłuszcze w postaci jednonienasyconych lub wielonienasyconych tłuszczów.

Ogranicz lub nawet unikaj spożywania tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które stanowią zagrożenie dla zdrowia.

Źródła tłuszczów nienasyconych, a mianowicie awokado, tłuste ryby (np. Łosoś), orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i olej rzepakowy.

Tymczasem złe tłuszcze, których należy unikać, mogą pochodzić ze smażonych potraw i tłustego mięsa.

Ponadto tłuszcz ryb tłustych zawiera również pochodne tłuszczów, a mianowicie kwasy tłuszczowe omega-3. Gdzie te kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspierać rozwój mózgu dziecka.

Matki karmiące piersią mogą otrzymywać kwasy tłuszczowe omega-3, aby zaspokoić codzienne pożywienie lub składniki odżywcze z łososia, tuńczyka, sardynek i orzechów (takich jak orzechy włoskie, rzepak i siemię lniane).

Oprócz węglowodanów i białka, inne składniki odżywcze, które również dostarczają kalorii matkom karmiącym piersią, to tłuszcz.

Na podstawie RDA z 2013 r. Spożycie tłuszczów dla matek karmiących piersią musi zaspokajać dzienne zapotrzebowanie w następujący sposób:

• Matki karmiące piersią w wieku 21-29 lat: 86 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 88 gramów przez kolejne 6 miesięcy.
• Matki karmiące piersią w wieku 30-40 lat: 71 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 73 gramów przez drugie 6 miesięcy życia.

4. Odżywianie błonnikiem dla matek karmiących

Rola błonnika dla matek karmiących jest również ważna np. Dla usprawnienia pracy układu pokarmowego.

Źródłem błonnika mogą być matki karmiące, które codziennie skrupulatnie jedzą warzywa i owoce.

Niezależnie od tego, czy matki karmiące piersią są wegetarianami, czy nie, spożycie błonnika jest nie mniej ważne niż składniki odżywcze lub inne składniki odżywcze.

W rzeczywistości, gdy matka karmiąca piersią jest wegetarianką, jej spożycie błonnika z warzyw i owoców jest zwykle większe.

Na podstawie RDA z 2013 r. Spożycie błonnika przez matki karmiące piersią musi zaspokajać dzienne zapotrzebowanie w następujący sposób:

• Matki karmiące piersią w wieku 21-29 lat: 32 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 38 gramów przez kolejne 6 miesięcy.
• Matki karmiące piersią w wieku 30-40 lat: 35 gramów przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i 36 gramów przez kolejne 6 miesięcy.

4. Witaminy

Witaminy to rodzaj mikroelementów dla matek karmiących piersią. Rodzaje witamin dzielą się na dwa, a mianowicie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i witaminy rozpuszczalne w wodzie.

Do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach należą witaminy A, D, E i K, z którymi powinny się spotkać matki karmiące piersią.

Jak sama nazwa wskazuje, ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina może działać lepiej, gdy jest spożywana z tłustymi potrawami.

Jedną z nich jest odżywianie czyli witamina D, która wspomaga wchłanianie wapnia dla zdrowych kości i zębów karmiących matek.

Kolejny przypadek z witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, które można tylko mieszać. Rodzaje witamin rozpuszczalnych w wodzie obejmują witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 i C.

Oba rodzaje witamin mogą być otrzymywane przez matki karmiące piersią, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe warzyw i owoców.

Na podstawie RDA z 2013 r. Spożycie tłuszczów dla matek karmiących piersią musi zaspokajać dzienne zapotrzebowanie w następujący sposób:

Matki karmiące piersią w wieku 21-29 lat

Oto potrzeby żywieniowe witamin dla matek karmiących w wieku 21-29 lat:

• Witamina A: 850 mikrogramów (mcg) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina D: 15 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina E: 19 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina K: 55 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B1: 1,4 miligrama (mg) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B2: 1,8 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B3: 15 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B5: 7 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B6: 1,8 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B7: 35 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B9: 500 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B12: 2,8 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina C: 100 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy

Matki karmiące piersią w wieku 30-40 lat

Oto potrzeby żywieniowe witamin dla matek karmiących w wieku 30-40 lat:

• Witamina A: 850 mikrogramów (mcg) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina D: 15 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina E: 19 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina K: 55 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B1: 1,3 miligrama (mg) przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B2: 1,7 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B3: 15 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B5: 7 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B6: 1,8 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B7: 35 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B9: 500 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina B12: 2,8 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Witamina C: 100 mcg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy

5. Minerały

Oprócz witamin minerały są kolejnym mikroelementem potrzebnym matkom karmiącym piersią.

Istnieją różne mineralne składniki odżywcze, które matki karmiące piersią muszą codziennie uzupełniać, w tym wapń, żelazo, cynk, fosfor, magnez, sód, potas, miedź i inne.

Jednym ze składników odżywczych lub mineralnych składników odżywczych, które zwiększają się, gdy matka karmi piersią, jest wapń.

Nie bez powodu wzrost dziennego zapotrzebowania na wapń dla matek karmiących piersią. Zainicjowane przez Narodowy Instytut Zdrowia karmienie piersią może faktycznie wpłynąć na zdrowie kości matki.

Dopóki karmisz piersią, Twój organizm będzie magazynował w kościach rezerwy wapnia, które możesz pozyskać z codziennej diety.

Spożywany przez Ciebie wapń jest przydatny nie tylko we wspomaganiu różnych funkcji narządów organizmu, ale także pomaga zaspokoić potrzeby dziecka.

Kiedy nagle zapotrzebowanie na wapń nie zostanie odpowiednio zaspokojone, organizm pobierze zapasy wapnia w kościach.

Następnie podaje się odpowiednią ilość wapnia dziecku karmiącemu piersią. Jednak około 3-5% masy kostnej może zostać utracone podczas karmienia dziecka piersią.

Może to być spowodowane niespełnionym spożyciem wapnia z codziennego pożywienia. Jest to jeden z powodów, dla których zapotrzebowanie na wapń dla matek karmiących jest ważne.

Ponadto utrata masy kostnej może być również spowodowana zwiększeniem zapotrzebowania na wapń u rosnącego dziecka.

Jednak utrata masy kostnej u matek karmiących piersią nie może zostać zaspokojona przez samo dzienne spożycie wapnia.

W rezultacie organizm pobiera zapasy wapnia w kościach, aby zaspokoić potrzeby matki podczas karmienia piersią.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​masa kostna utracona podczas karmienia piersią może szybko się zregenerować, gdy maluch przestanie karmić piersią.

Na podstawie RDA z 2013 r. Spożycie tłuszczów dla matek karmiących piersią musi zaspokajać dzienne zapotrzebowanie w następujący sposób:

Matki karmiące piersią w wieku 21-29 lat

Poniżej przedstawiono potrzeby żywieniowe lub składniki mineralne dla matek karmiących piersią w wieku 21-29 lat:

• Wapń: 1300 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Żelazo: 32 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 34 mg przez kolejne 6 miesięcy
• Cynk: 15 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Fosfor: 700 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Magnez: 310 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Sód: 1500 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Potas: 5100 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Miedź: 1300 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy

Matki karmiące piersią w wieku 30-40 lat

Oto potrzeby żywieniowe lub składniki mineralne dla matek karmiących w wieku 30-40 lat:

• Wapń: 1200 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Żelazo: 32 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i 34 mg przez kolejne 6 miesięcy
• Cynk: 15 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Fosfor: 700 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Magnez: 320 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Sód: 1500 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Potas: 5100 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy
• Miedź: 1300 mg przez pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią i kolejne 6 miesięcy

Czy matki karmiące powinny dużo pić?

Jak się okazuje, nie musisz więcej pić podczas karmienia piersią. Podczas karmienia możesz czuć się bardziej spragniona niż zwykle.

Nie oznacza to jednak, że matki karmiące piersią muszą dużo pić. Ciało matki karmiącej ma już mechanizm, który reguluje, ile płynów potrzebuje do wypicia.

Jeśli twoje ciało potrzebuje płynów, sygnalizuje ci, stymulując pragnienie.

W dużej mierze lub przynajmniej potrzeba picia płynów przez matki karmiące piersią zależy od metabolizmu organizmu, warunków środowiskowych i codziennych czynności.

W końcu organizm może czerpać płyny ze źródeł innych niż woda, którą pijesz. Weźmy na przykład warzywa, owoce, zupy, soki i inne napoje.

Nie zapomnij zwrócić uwagi na kolor moczu jako wskaźnik tego, czy jesteś odwodniony, czy nie.

Im wyraźniejszy kolor moczu, tym bardziej nawodniony jest organizm. Wręcz przeciwnie, im bardziej mętny jest kolor moczu, co oznacza, że ​​organizm jest odwodniony.

Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości związane z karmieniem piersią, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem. Lekarze mogą w razie potrzeby zapewnić odpowiednie porady, a także bezpieczne leki dla matek karmiących piersią.

Nie zapomnij zawsze przestrzegać zasad przechowywania mleka matki, aby można je było rutynowo podawać dzieciom zgodnie z harmonogramem karmienia piersią.

x