8 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia oczu dla osób starszych & byk; witaj zdrowo

Wraz z wiekiem nasza funkcja wzroku będzie się pogarszać. Nic dziwnego, że prawie wszyscy w wieku 65 lat i starsi muszą nosić okulary. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowia oczu u osób starszych, z których jednym jest przeprowadzanie regularnych badań wzroku, aby szanse na poprawę funkcji wzroku i pozostały jasne. Ponadto odżywcze odżywianie oczu jest również bardzo pomocne w poprawie zdrowia oczu u osób starszych.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia oczu osób starszych

Oto 8 wskazówek, które musisz zrobić, aby Twoje oczy były zdrowe.

1. Wykonuj regularne badania wzroku

Regularne badania wzroku to ważna kontrola zdrowia oczu. Oprócz sprawdzenia, czy soczewki okularowe nadal pasują, badanie wzroku może również wykryć choroby oczu, takie jak jaskra i zaćma, a także inne powszechne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i nadciśnienie.

2. Odżywianie jest kluczem do zdrowia oczu

Wybieraj pokarmy bogate w przeciwutleniacze, czyli pokarmy zawierające witaminy A i C, takie jak zielone warzywa i ryby. Wiele rodzajów pożywienia, zwłaszcza ryby, zawiera kwasy omega-3 (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe), które są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia plamki żółtej, wewnętrznej części oka odpowiedzialnej za widzenie centralne.

Niedostateczne spożycie przeciwutleniaczy w połączeniu z nadmiernym spożyciem alkoholu i tłuszczów nasyconych może powodować reakcje wolnorodnikowe, które mogą uszkodzić plamkę. Dieta wysokotłuszczowa może również powodować blokowanie naczyń krwionośnych. Oczy są na to bardzo wrażliwe ze względu na mały rozmiar naczyń krwionośnych, tak że jeśli dojdzie do zablokowania naczyń krwionośnych, przepływ krwi do oka zmniejszy się i spowoduje niedożywienie oczu.

3. Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne poza domem

Promienie UV ze światła słonecznego mogą uszkodzić oczy i mogą zwiększyć ryzyko zaćmy. Używanie okularów przeciwsłonecznych lub soczewek kontaktowych z filtrem UV może chronić oczy.

4. Rzuć palenie

Palenie może zwiększyć poziom stresu oksydacyjnego w twoich oczach. Chociaż mechanizm występowania nie jest jasny, w przeprowadzonych badaniach wykazano, że palenie zwiększa ryzyko chorób oczu, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.

5. Ćwicz regularnie

Oczy potrzebują dobrego krążenia krwi i dopływu tlenu, które są stymulowane przez regularne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia pomagają również utrzymać wagę i zmniejszają ryzyko cukrzycy i retinopatii cukrzycowej. Pamiętaj, aby podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu nosić okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.

6. Używaj dobrego oświetlenia

Aby móc prawidłowo widzieć, Twoje oczy potrzebują 3 razy więcej światła w wieku 60 lat niż w wieku 20 lat. Musisz zwiększyć ilość światła słonecznego wpadającego do Twojego domu, a także zadbać o dobre oświetlenie elektryczne, szczególnie u góry iu dołu schodów, abyś mógł dobrze widzieć wchodząc i schodząc po schodach. Do czytania lub pracy użyj elastycznej lampy stołowej, a następnie ustawionej tak, aby światło nie powodowało olśnienia w oczach.

7. Ogranicz długość czasu wpatrywania się w ekran komputera

Po 2 godzinach wpatrywania się w ekran komputera możesz poczuć napięcie mięśni oka. Oto wskazówki, jak zmniejszyć napięcie mięśni oczu z powodu zmęczenia wpatrującego się w ekran komputera:

• Zachowaj odległość 50-60 cm od ekranu komputera do oka
• Utrzymuj górną część ekranu komputera nieco poniżej poziomu oczu
• Użyj nawilżających kropli do oczu, aby zapobiec suchości oczu
• Dostosuj ekspozycję, aby zmniejszyć odblaski na ekranie
• Zrób sobie przerwę co 15 minut, aby skupić się na odległym obiekcie
• Miga często

8. Wysypiaj się

Kiedy śpisz, twoje oczy są stale nawilżane, aby utrzymać wilgoć. Ponadto podczas snu oczy oczyszczają się z czynników drażniących, takich jak kurz, alergeny czy dym, które gromadzą się w ciągu dnia.

x