Po jakim czasie żołądek po porodzie się kurczy?

Podczas ciąży zachodzi wiele zmian, w tym te, które zachodzą w organizmie. To sprawia, że ​​niektóre matki obawiają się, że po ciąży zmieni się kształt ich ciała. Jednak przy niewielkim wysiłku (ćwiczenia i regulacja spożycia pokarmu) matki mogą przywrócić sylwetkę. Nie martw się, żołądek po porodzie wkrótce znowu się skurczy. Ale kiedy?

Kiedy brzuch po porodzie znów zacznie się kurczyć?

Przez dziewięć miesięcy Twój żołądek nadal rośnie w ciąży. To sprawia, że ​​mięśnie brzucha rozciągają się. Więc to naturalne, że twoje ciało potrzebuje czasu, aby wrócić do formy, tak jak przed ciążą.

Ale nie martw się zbytnio, ponieważ Twój żołądek skurczy się natychmiast po porodzie. Dziecko, łożysko i płyn owodniowy wydostający się podczas porodu sprawiają, że żołądek nie jest tak duży, jak podczas ciąży. Po porodzie stracisz około 5 kg masy ciała.

Nawet po utracie wagi po porodzie Twój żołądek może nadal wyglądać, jakby był w kilka miesięcy ciąży. Jest to normalne i powinno zająć tylko kilka tygodni, aby było mniejsze.

Zmniejszenie się macicy zajmuje około 4-6 tygodni. Jednak powrót do elastyczności skóry może zająć kilka miesięcy. Czas potrzebny do powrotu żołądka do rozmiaru sprzed ciąży może być różny w zależności od matki. Zależy to od wielu czynników, takich jak:

• Pomiary ciała przed zajściem w ciążę
• Przyrost masy ciała w czasie ciąży
• Jak aktywny jesteś w zajęciach lub uprawiasz sport
• Dziedziczność
• Jeśli to twoja pierwsza ciąża

Można zrobić kilka rzeczy, aby przyspieszyć opróżnienie żołądka

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby żołądek skurczył się do tego, co był przed ciążą. Wśród nich mianowicie:

Karmienie piersią

Karmienie piersią sprawia, że ​​organizm spala więcej kalorii, około 500 kalorii dziennie. To z pewnością pomaga schudnąć po porodzie. Więc twój żołądek skurczy się szybciej. Mało tego, podczas karmienia piersią organizm uwalnia również hormony, które wywołują skurcze macicy. To sprawia, że ​​macica kurczy się szybciej, więc żołądek po porodzie może się szybciej kurczyć.

Należy temu również towarzyszyć odpowiednie spożycie pokarmu. Jeśli jesz więcej niż potrzebujesz, może to oczywiście utrudnić utratę wagi.

Dostosuj swoją dietę

Według American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zdrowe nawyki żywieniowe, które zapoczątkowały się w czasie ciąży, mogą spowodować, że osiągniesz normalną wagę kilka miesięcy po porodzie.

Nawet jeśli chcesz uzyskać kształt swojego ciała jak wcześniej, nie zaleca się ograniczania spożycia pokarmu. Musisz tylko dostosować swoją dietę. Oto niektóre z rzeczy, które mogą pomóc Ci osiągnąć normalną wagę po porodzie:

• Nie opuszczaj śniadania
• Jedz dużo warzyw i owoców, co najmniej pięć porcji dziennie
• Jedz dużo pokarmów włóknistych, takich jak pszenica, owies, orzechy i nasiona
• Możesz zastąpić główne źródła węglowodanów tymi, które mają więcej błonnika, takimi jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty lub ziemniaki
• Dostosuj porcję posiłku, nie przesadzaj
• Zwróć uwagę na ilość i rodzaj spożywanych przekąsek

Sporty

Aby zrekompensować kalorie, które dostają się do organizmu, musisz uprawiać sport. Ćwiczenia mogą pomóc spalić więcej kalorii, a także wzmocnić mięśnie brzucha, dzięki czemu żołądek skurczy się szybciej.

Zacznij ćwiczyć od łagodnego rodzaju ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń dna miednicy lub ćwiczeń Kegla może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha. Możesz także wybrać się na spacer rano podczas wyprowadzania dziecka na spacer. Zasadniczo utrzymuj swoje ciało w stanie aktywnym.

x