Który z nich jest najbardziej skuteczny w spalaniu kalorii między bieganiem a deską?

Ćwiczenia nie mogą być oddzielone w celu utraty wagi. Zwłaszcza jeśli celem nie jest uzyskanie idealnej wagi ciała. Więc które ćwiczenie wykonujesz częściej, deski czy bieganie? Który z nich spala najwięcej kalorii w organizmie? Oto wyjaśnienie.

Ile kalorii spalasz podczas biegania?

Na podstawie obliczeń z witryny internetowej poświęconej zdrowiu WebMD, osoby ważące 60 kilogramów (kg) mogą spalić nawet 80 kcal, gdy biegasz w ciągu 10 minut. Jeśli biegniesz w ciągu 30 minut, udało Ci się spalić 240 kcal kalorii.

Według dr. Daniel V. Vigil, profesor nauk o zdrowiu z David Geffen School of Medicine na UCLA, mówi, że kiedy biegasz 1,6 kilometra (km), spalane kalorie wynoszą 100 kalorii. Zależy to jednak od wagi każdej osoby.

Zgodnie z tabelą opracowaną przez The American Council on Exercise osoby ważące około 60-63 kg mogą podczas biegu spalać kalorie do 13,2 kcal na minutę. Więc kiedy biegasz przez 10 minut, spalasz 132 kcal kalorii. W ciągu 30 minut spalone kalorie to 396 kcal.

Wciąż według dr. Vigil in Healthline, jeśli chcesz spalić 400 kcal w godzinę to możesz przebiec 6,4 km. Pod warunkiem, że dystans 1,6 km można pokonać w 15 minut.

Gdybyś chciał spalić 400 kcal w zaledwie 30 minut, musiałbyś przebiec 6,4 km w 7 minut i 30 sekund. Więc prędkość, którą biegniesz, nie wpływa na spalane kalorie, nawet jeśli może to zająć Ci więcej czasu.

Czy deski mogą spalić tyle kalorii, co bieganie?

Jak donosi Health, deski mogą spalić kalorie o 12 kcal na rundę. Ten obrót ma miejsce, gdy wykonujesz ruch deski, taki jak stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, pochyl się, aż dłonie dotkną podłogi. Bez poruszania nogami, wyciągnij ręce do przodu, korzystając z pomocy mięśni brzucha. Kontynuuj wyciąganie obu rąk do przodu, aż zostaną rozciągnięte do pozycji wydłużonej deski.

Następnie przeciągnij ręce do tyłu (tak, jakbyś kładł stopy) na palcach, aż powrócą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięte mięśnie brzucha. Jeśli możesz to zrobić do 10 razy, oznacza to, że spaliłeś 120 kcal.

Opierając się na obliczeniach kalkulatora treningu Myfitnesspal, osoby ważące 60 kg mogą spalić do 30 kcal podczas trzymania deski.

Więc który z nich jest lepszy?

Bieganie spala więcej kalorii niż deski w tym samym czasie. Sporty, które spalają najwięcej kalorii, są bardziej skuteczne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Jednak bieganie lub deska ma swoje zalety i wady.

Zasadniczo bieganie ćwiczy wytrzymałość serca i płuc na zużycie tlenu. W międzyczasie celem deski jest ćwiczenie siły mięśni. Nie jest jednak wykluczone, że obaj mogą jednocześnie ćwiczyć wydolność serca i płuc oraz siłę mięśni przy odpowiedniej kombinacji ruchów.

Musisz także być konsekwentny i regularnie ćwiczyć, jeśli chcesz szybko schudnąć. Nie możesz więc wybrać rodzaju ćwiczeń tylko na podstawie liczby kalorii, które możesz spalić. Jeśli biegasz, spalasz więcej kalorii, ale nie masz czasu na bieganie poza domem i go nie masz bieżnia, jeszcze lepiej po prostu deska w domu

x