Jak długo należy korzystać z sauny? & byk; witaj zdrowo

Dreszczyk emocji związany z pobytem w saunie jest przyjemny po wysiłku. Sauny mogą odprężyć organizm i mają korzystne właściwości zdrowotne. Jednak jak długo powinniśmy przebywać w saunie?

Jak długo należy korzystać z sauny?

Zasadniczo sauna to terapia na wypocenie się. Terapia ta była praktykowana przez Majów 3000 lat temu, według Harvard Health Publications.

Teraz ta terapia jest nadal często stosowana, aby się zrelaksować. Pytanie brzmi, jak długo powinno być w saunie?

Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z sauny, według American College of Sports Medicine, nie musisz pozostawać w saunie. Po prostu zacznij od krótkiego czasu. Oto przewodnik.

• Początkujący: nie bierz więcej niż 5-10 minut na raz
• Po treningu: Po treningu odczekaj 10 minut przed wejściem do sauny
• Maksymalny czas korzystania z sauny: Nie przebywaj w saunie jednorazowo przez 15 minut

Jakie są więc skutki uboczne sauny, jeśli przebywa w niej przez długi czas? Sauny powodują, że organizm uwalnia płyny w postaci potu. Stanie przez dłuższy czas zwiększa ryzyko odwodnienia organizmu. A więc jak długo należy przebywać w saunie?

Uruchamiając stronę Healtline, Fin ma prostą sugestię, aby opuścić saunę, gdy zrobi się wystarczająco gorąco. Jednak dla bezpieczeństwa maksymalny czas przebywania w saunie to 15-20 minut.

Wskazówki dla tych z Was, którzy chcą skorzystać z sauny

Teraz, kiedy już wiesz, jak długo powinieneś korzystać z sauny, teraz musisz znać przepisy dotyczące korzystania z sauny. Istnieje wiele wskazówek dotyczących bezpiecznego korzystania z sauny, które możesz wykonać.

1. Przestrzegaj zasad

W każdej saunie obowiązują inne zasady jej użytkowania. Nie zapomnij zapoznać się z regulaminem sauny, którą zamierzasz odwiedzić.

2. Najpierw weź prysznic

Przed wejściem do sauny warto wziąć szybką kąpiel. Następnie owinąć ciało ręcznikiem. Jednak niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo w strojach kąpielowych.

3. Udostępnij przestrzeń

Nie tylko chcesz skorzystać z sauny, ale są też inne osoby, które chcą skorzystać z dobrodziejstw sauny. Nie zapomnij więc udostępnić miejsca.

4. Wypłucz ciało

Jeśli chcesz cieszyć się dwoma sesjami, najlepiej najpierw się spłukać. Umyj ciało zimną wodą. Zrób to, zanim przejdziesz do następnej sesji.

5. Pozostań nawodniony

Jeśli już wiesz, jak długo najlepiej przebywać w saunie, wystarczy jedna runda sauny. Ponieważ organizm bardzo się poci, nie zapomnij dużo pić. Pozwala to uniknąć ewentualnego odwodnienia.

Czy często można zrobić saunę, aby schudnąć?

Znasz już wskazówki i jak długo możesz cieszyć się sauną. Czy jednak regularne korzystanie z sauny może pomóc Ci schudnąć? Wiele osób tak myśli.

To jeden z krążących mitów. Jednak jest mało prawdopodobne, aby sauna mogła stale tracić na wadze. W saunie można schudnąć około 0,5 kg. Jednak utrata masy ciała jest spowodowana utratą płynów przez organizm, a nie tłuszczu.

Mówiąc o mitach dotyczących sauny, są tacy, którzy twierdzą, że sauny są sposobem na pozbycie się toksyn lub toksyn z organizmu. Do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań naukowych, które dowodzą, że pocenie się może odtruwać organizm. Organizm ma swój własny mechanizm usuwania toksyn przez nerki, wątrobę i jelita.

Jakie są więc zalety sauny? Sauny mają dobre właściwości dla całego organizmu. Szczególnie w celu uniknięcia zaburzeń sercowo-naczyniowych, zmniejszenia stanu zapalnego i sztywności mięśni oraz zapobiegania demencji.

Więc teraz wiesz, ile czasu na saunę, porady i korzyści. Pamiętaj, że nie musisz czekać, aby czerpać korzyści z sauny.