Rozpoznaj fizycznie różne objawy stresu w zależności od ich poziomu

Stres nigdy nie opuszcza twojego życia. Niestety, wiele osób nie rozpoznaje pojawiających się objawów stresu, przez co ich stan się pogarsza, a nawet może powodować poważne problemy psychiczne. Aby tak się nie stało, powinieneś znać pewne cechy, gdy jesteś zestresowany.

Właściwie czym jest stres?

Według ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego stres jest reakcją adaptacyjną, która jest powiązana z indywidualnymi cechami i procesami psychologicznymi. Stres może wystąpić, gdy osoba znajduje się poza swoją strefą komfortu, co powoduje, że organizm reaguje inaczej niż zwykle.

Jest wiele rzeczy, które mogą kogoś zestresować. Jednak generalnie przyczyny dzielą się na cztery, a mianowicie od siebie, najbliższych ludzi, pracy i środowiska.

Na przykład, gdy stawiasz czoła wymaganiom w pracy, wdasz się w bójkę ze swoim partnerem lub możesz nawet wpaść w depresję z powodu celów, które sobie wyznaczyłeś. Nie wspominając o tym, że ludzie wokół ciebie również czują się zestresowani i przygnębieni, nie jest wykluczone, że jest to dla ciebie zaraźliwe, wiesz.

Jakie są zatem objawy stresu fizycznego?

W rzeczywistości stres spowoduje kilka zmian w organizmie. Cóż, zależy to od nasilenia doświadczanego stresu. Stres dzieli się na 5 poziomów, od łagodnego do silnego.

Pierwszy poziom

Na tym etapie stres jest nadal uważany za normalny i nie powinien być powodem do niepokoju. Oznacza to, że stres jest nadal lekki, można go prawidłowo obsługiwać. Na przykład, gdy boisz się wygłosić publiczną prezentację.

Będziesz mieć pewność, że rozwiążesz pojawiające się problemy i będziesz w stanie dobrze kontrolować swoje emocje. W rzeczywistości nie wpływa to na Twoją codzienną rutynę, nadal możesz dobrze jeść, dobrze spać i podtrzymywać ducha pracy.

Drugi poziom

Jest to wskazane, gdy doświadczany stres zaczął zakłócać codzienne czynności. Na przykład utrata bliskich lub zerwanie z partnerem. Kiedy pojawia się tui, pojawiają się różne negatywne emocje, takie jak złość, rozczarowanie, smutek lub rozpacz.

Zwykle ludzie, którzy są w tym stanie, zaczną czuć się niezdolni do wytrzymania istniejącego stresu i presji. Dlatego zaczęły się pojawiać różne zmiany fizyczne, na przykład letarg ciała, brak energii, kołatanie serca, napięcie mięśni powodujące ból.

Trzeci poziom

Jeśli nie można przezwyciężyć stresu z poprzedniego etapu, negatywne emocje będą się nadal pojawiać i ostatecznie nasilać. Cóż, najbardziej typowym objawem stresu trzeciego stopnia jest zmiana funkcji organizmu.

Osoby z tym poziomem stresu zwykle mają trudności ze snem (bezsenność), niestrawność, taką jak refluks żołądkowy i częste wypróżnienia lub nieregularne oddawanie moczu. Jeśli osoba doświadczająca tego stresu ma inne schorzenia, objawy choroby nasilą się.

Czwarty poziom

Stres na tym poziomie jest na ogół bardzo trudny do przezwyciężenia i wskazuje na stan krytyczny. Powodem jest to, że negatywne emocje często pojawiają się bez Twojej wiedzy, co utrudnia Ci skupienie się na czymś. Ponadto stres może również zakłócać procesy chemiczne w mózgu, zaburzając tym samym funkcje poznawcze.

W przypadku braku natychmiastowego leczenia objawy stresu nasilają się i mogą przekształcić się w depresję, ataki paniki, zaburzenia lękowe lub chorobę afektywną dwubiegunową. W rzeczywistości zmuszanie kogoś do prób samobójczych, aby byli wolni od stresu.

Piąty poziom

Poziom ten wskazuje, że doświadczany stres nie poprawia się i ostatecznie się pogarsza. Osoby z tym schorzeniem wycofują się z życia społecznego, nie będą w stanie prawidłowo wykonywać codziennych czynności i odczuwają ból przez cały dzień.

Im szybciej poradzisz sobie ze stresem, tym szybszy będzie powrót do zdrowia. Jeśli jednak stres jest bardzo silny, zwykle będzie wymagał dość długiego leczenia. Może to powodować jeszcze większą depresję, a nawet zniechęcenie cierpiących, ponieważ uważają, że nie mają nadziei na wyzdrowienie.

Kiedy więc iść do lekarza lub psychologa?

Jeśli odczuwasz objawy stresu i trudno je pokonać, natychmiast skonsultuj się z ekspertem, np. Psychologiem lub specjalistą psychiatrą.

Zwykle w przypadku stresorów drugiego i trzeciego stopnia można poprosić o pomoc psychologa. Tymczasem w przypadku czwartego i piątego poziomu stresu potrzebujesz specjalnej opieki specjalisty psychiatry.

Jak unikasz stresu?

Stres, który nie jest kontrolowany, może przekształcić się w depresję i powodować różne objawy psychosomatyczne. Psychosomatyczny to objaw fizyczny, który występuje z powodu zaburzeń psychicznych.

Na przykład, gdy jesteś zestresowany, objawy takie jak bóle głowy, brzucha, pleców i inne problemy mogą przeszkadzać w wykonywaniu czynności.

Na szczęście można uniknąć stresu i tę metodę nazywam zarządzaniem stresem. Cóż, niektóre sposoby radzenia sobie ze stresem, z którym spotykasz się na co dzień, są dość łatwe do zrobienia, w tym:

1. Zrozum siebie i dowiedz się dlaczego

Pierwszym krokiem do radzenia sobie ze stresem jest ustalenie, co wywołuje lub powoduje stres. Zacznij szukać przyczyn zmian, które odczuwasz, na przykład tego, dlaczego straciłeś koncentrację lub ostatnio masz problemy ze snem.

Następnie powoli powinieneś ćwiczyć zdolność kontrolowania swoich emocji, starać się nadal myśleć pozytywnie i motywować siebie.

2. Poszukiwanie motywacji z otoczenia

Wiesz, że stres jest zaraźliwy, prawda? Tak, abyś był wolny od stresu, musisz otaczać się pozytywnymi ludźmi. Tworzenie pozytywnych myśli może zmienić sposób, w jaki myślisz, dzięki czemu postrzegasz problem, który jest wyzwaniem, a nie ciężarem.

3. Wykonaj terapię relaksacyjną

Stres pojawia się zwykle, gdy próbujesz znaleźć wyjście z różnych problemów. Nie można zapobiec nawet lękowi i zwątpieniu, co może doprowadzić do jeszcze większej depresji.

Teraz, kiedy to się stanie, wszystko, co musisz zrobić, to zachować spokój. Spróbuj wyregulować oddech, weź głęboki oddech, zamykając oczy. Następnie powoli go wyrzuć, myśląc o dobrych rzeczach, które ci się przytrafiły.

To ćwiczenie sprawia, że ​​jesteś bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i jesteś w stanie określić najlepsze rozwiązanie problemów. Oprócz tego możesz też poświęcić na to trochę czasu orzeźwiający, jak wakacje lub robienie czegoś, co kochasz.

4. Spróbuj ćwiczyć

Ćwiczenia są nie tylko zdrowe dla organizmu, ale także poprawiają nastrój. Zwłaszcza jeśli towarzyszy Ci ktoś najbliższy, atmosfera podczas uprawiania sportu staje się jeszcze bardziej ekscytująca.

Powodem jest to, że kiedy ćwiczysz, Twój organizm zwiększa produkcję endorfin. Hormon ten odgrywa rolę w zmniejszaniu bólu, stwarzając uczucie spokoju i szczęścia.

Przeczytaj także: