Dlaczego ćwiczenia to najlepszy sposób na złagodzenie stresu & bull; witaj zdrowo

Czy byłeś ostatnio pod dużym stresem? Stres ma wiele złych skutków dla zdrowia organizmu, zwłaszcza jeśli jest pozostawiony bez leczenia lub „leczenia”. Stres jest bezpośrednio związany z różnymi funkcjami organizmu. Jeśli doświadczasz stresu, nie jest wykluczone, że łatwo zachorujesz, ponieważ stres powoduje osłabienie układu odpornościowego, powoduje nadciśnienie, problemy trawienne, a nawet stres może zwiększać ryzyko rozwoju chorób zwyrodnieniowych.

Ćwiczenia = fizyczny stres dla ciała

Ćwiczenia fizyczne są w rzeczywistości formą fizycznego „stresu” na ciele. Mówiąc najprościej, kiedy przyzwyczajamy się do uprawiania sportu, nasze ciała uczą się przystosowywać i dobrze przyzwyczajają się do radzenia sobie ze stresem fizycznym. Dzięki tej adaptacji twoje ciało może łatwo dostosować się i wytrzymać inne obciążenia. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne, takie jak regularne ćwiczenia aerobowe, są związane ze zmniejszoną aktywnością współczulną i neurologiczną podwzgórze-przysadka-nadnercza . Aktywność współczująca i nerwowa przysadka-przysadka-nadnercza to system organizmu, który jest odpowiedzialny za reagowanie na stres i powodowanie zmian w funkcjonowaniu organizmu pod wpływem stresu.

Wykonywanie regularnych ćwiczeń jest tym samym, co trenowanie organizmu w celu lepszego reagowania na stres, w tym reagowania na zmiany funkcji organizmu i fizjologii. Gdy tętno przyspiesza, mięśnie napinają się i wzrasta ciśnienie krwi, ćwiczenia mogą się zmniejszyć i przywrócić te zmiany do normy. Wspomniano wcześniej, że stres jest szkodliwy dla funkcji organizmu. Stres może powodować fizjologiczne zmiany w organizmie, takie jak przyspieszenie akcji serca, bezsenność, zwiększony apetyt i tak dalej. Wykonując regularne ćwiczenia, można również przezwyciężyć funkcje organizmu, które zmieniają się pod wpływem stresu.

Obniżenie poziomu hormonów depresyjnych w organizmie

Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm automatycznie uwalnia hormony kortyzol i adrenalinę. Oba hormony są hormonami depresyjnymi, które mogą zwiększać energię i ciśnienie krwi natychmiast, gdy organizm znajduje się pod ciśnieniem. Kortyzol jest powszechnie nazywany hormonem walcz za walkę ponieważ przygotowuje organizm do stresu, ponieważ przygotowuje więcej energii, zwiększając poziom cukru we krwi i zapobiegając przekształcaniu go przez insulinę w glikogen.

Jednak gdy kortyzol i epinefryna są stale wytwarzane z powodu przewlekłego stresu, fizjologiczne funkcje organizmu zostaną zaburzone. W odpowiedzi na nadchodzące ciśnienie kortyzol i epinefryna przygotują więcej energii, którą może wykorzystać organizm, podnosząc poziom cukru we krwi i zatrzymując działanie insuliny. Jeśli to trwa przez długi czas, ludzie, którzy doświadczają stresu, są narażeni na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, otyłości i osłabienia układu odpornościowego.

Różne badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres u osoby. Dzieje się tak, ponieważ regularne ćwiczenia mogą obniżyć poziom hormonów kortyzolu i epinepriny oraz zwiększyć poziom hormonu norepinepriny jako środka przeciwdepresyjnego. Badanie z udziałem 49 kobiet doświadczających silnego stresu, które następnie poproszono o regularne ćwiczenia przez 8 kolejnych tygodni, wykazało spadek poziomu kortyzolu i epinepriny w moczu. Ponadto wyniki testów psychologicznych przeprowadzonych na tej grupie wykazały, że ich poziom stresu uległ obniżeniu, a nawet całkowicie zanikł.

Wyniki tego badania wykazały również, że nastąpił wzrost hormonów serotoniny i endorfin, które są powszechnie znane jako hormon szczęścia. Wraz ze wzrostem tych hormonów może sprawić, że ciało poczuje się zrelaksowane, spokojne i szczęśliwe.

Aktualizacja poczucie własnej skuteczności

Poczucie własnej skuteczności jest formą wiary lub pewności siebie w rozwiązywaniu i radzeniu sobie z istniejącymi problemami. Poczucie własnej skuteczności może zwiększać pewność siebie, podczas gdy osoby, które są w stanie stresu, mają zwykle niski poziom pewności siebie i poczucia własnej skuteczności. Ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko zwiększyć wytrzymałość i zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem, ale mogą również zwiększyć poczucie własnej skuteczności ktoś. Badania mówią, że uprawianie sportów, takich jak samoobrona, jest skuteczne poczucie własnej skuteczności wewnątrz. Kiedy masz dużą pewność siebie i poczucie własnej skuteczności , wtedy będziesz mieć większą pewność, że możesz rozwiązać istniejący problem i spróbować znaleźć wyjście z presji.

Jakie ćwiczenia mogą zmniejszyć stres?

Różne rodzaje sportów mogą pomóc zmniejszyć stres, więc nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby rozluźnić swoje ciało. Możesz uprawiać łatwe i proste sporty, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, joga, tai chi i tak dalej. Jednak najważniejsze jest to, aby robić to regularnie i regularnie, wtedy organizm przyzwyczai się do tego. Spróbuj uprawiać sporty, które lubisz. Oprócz zapewniania komfortu podczas robienia tego, twój nastrój i emocje będą łatwiejsze do kontrolowania, dzięki czemu stres się zmniejszy.