Przewodnik po wyborze żywności, aby szybko zajść w ciążę & bull; witaj zdrowo

Być może zrobiłeś różne sposoby, aby szybko mieć dziecko, ale do tej pory nie przyniosło to sukcesu. Może to, czego nie zrobiłeś, to zmiana diety, którą dotychczas stosowałeś. Nie martw się, oto przewodnik dotyczący wybierania pokarmów umożliwiających szybkie zajście w ciążę lub nawożenia pokarmów na macicę, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Sprytne wskazówki dotyczące wyboru pokarmów umożliwiających szybkie zajście w ciążę

Dotychczasowa dieta nie tylko wpływa na płodność, ale może także wpłynąć na stan ciąży w późniejszym okresie. Dlatego szybkie zajście w ciążę jest bardzo ważne, aby zastąpić zdrowszą żywność, ponieważ dieta wpływa na płodność.

Wybór pokarmów umożliwiających szybkie zajście w ciążę dotyczy nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Powodem jest to, że zdrowie plemników wytwarzanych przez mężczyzn wpływa również na ciążę ich partnerki. Oto, jak wybrać pokarmy wpływające na płodność macicy, aby szybko zajść w ciążę.

Zalecana żywność dla kobiet

U kobiet dieta, którą spożywają, wpłynie na ich szanse na szybkie zajście w ciążę. Pokarmy, które możesz wybrać, aby szybko zajść w ciążę, to zdrowa żywność, która może działać jako nawóz. Oprócz problemów z płodnością, zdrowa dieta pomaga kobietom przygotować się na zdrowie i zdolność do szybkiego zajścia w ciążę.

1. Żywność zawierająca węglowodany

Zanim wybierzesz pokarmy wpływające na płodność, aby szybko zajść w ciążę, określ ilość węglowodanów potrzebnych Twojemu organizmowi. Dopiero potem dobierasz pokarmy o odpowiedniej zawartości węglowodanów, aby szybko zajść w ciążę. Jednym z nawozów, które możesz zjeść, aby szybko zajść w ciążę, jest pokarm zawierający odpowiedni rodzaj węglowodanów.

Możesz wybrać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i dużej zawartości błonnika, aby szybko zajść w ciążę. Te rodzaje węglowodanów pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać normalny poziom insuliny. Powodem jest to, że węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym mogą ułatwić wzrost poziomu cukru we krwi.

W tym czasie poziom insuliny również się zmienia i staje się nieprawidłowy. Zbyt dużo insuliny w organizmie będzie zakłócać pracę innych hormonów, w tym zmniejszać płodność.

Jednym z rodzajów węglowodanów, które są dobrym przewodnikiem po żywności, aby szybko zajść w ciążę, są produkty pełnoziarniste. Powodem jest to, że te pokarmy są bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla płodności, aby szybko zajść w ciążę, w tym witaminy z grupy B, magnez i błonnik. Mimo to pełne ziarna gotują się dłużej.

Aby używać pszenicy jako pokarmu zapewniającego płodność, który może pomóc w szybkim zajściu w ciążę, należy codziennie spożywać pełne ziarna. Musisz jednak dostosować porcję pokarmów służących do płodności macicy, aby móc szybko zajść w ciążę w zależności od potrzeb energetycznych.

2. Żywność zawierająca białko zwierzęce i roślinne

Oprócz węglowodanów pokarmami umożliwiającymi szybkie zajście w ciążę, które można spożyć, są pokarmy zawierające białko. Możesz spożywać białka zwierzęce, takie jak mięso, ryby i jajka.

Zawartość białka jest również dobra dla wzrostu i rozwoju płodu w późniejszej ciąży. Na przykład łosoś, tuńczyk i sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3. Białko pozyskiwane z ryb jest również dobre w kształtowaniu układu nerwowego dziecka i zmniejszaniu ryzyka przedwczesnego porodu.

Dopóki jesz te nawozy, aby szybko zajść w ciążę, nie musisz martwić się o poziom rtęci, który może być obecny w rybach. Jednak unikaj niektórych rodzajów ryb, takich jak rekiny, makrele i inne ryby.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obstretics and Gynecology, zastępowanie białka zwierzęcego białkiem roślinnym, takim jak orzechy i nasiona, może zmniejszyć ryzyko niepłodności lub niepłodności.

Jeśli chcesz jeść pokarmy wpływające na płodność, aby szybko zajść w ciążę z zawartością białka roślinnego, wybierz odpowiednie menu. Przykładami nawożenia żywności zawierającej białko roślinne w celu szybkiego zajścia w ciążę są orzechy i nasiona.

3. Żywność zawierająca zdrowe tłuszcze

Oczywiście wiesz, że nie każdy tłuszcz jest klasyfikowany jako zły tłuszcz. Tak, część tłuszczu jest klasyfikowana jako dobra. Tłuszcze nienasycone i tłuszcze omega 3 są uważane za dobre tłuszcze. Ten rodzaj tłuszczu można spożywać jako pokarm dla płodności, aby szybko zajść w ciążę.

Aby szybko zajść w ciążę, możesz spożywać pokarmy zawierające ten rodzaj tłuszczu. Zasadniczo pokarmy zawierające tłuszcz odgrywają ważną rolę w tworzeniu hormonów w organizmie. Tak więc, jeśli w organizmie jest za mało tłuszczu, jest prawdopodobne, że twoje hormony zostaną zaburzone.

Ale czy wiesz, które pokarmy zawierają dobre tłuszcze, a których należy unikać? Pożywienie, które pozwala szybko zajść w ciążę z dobrą zawartością tłuszczu, to orzechy, oliwa z oliwek i awokado. Pokarmy, które mogą pomóc w szybkim zajściu w ciążę, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Ponadto pokarmy o dobrej zawartości tłuszczu mogą pomóc w szybkim zajściu w ciążę, ponieważ zawierają pokarmy zwiększające płodność. W rzeczywistości dobre tłuszcze mogą również pomóc kobietom w szybkim zajściu w ciążę i przezwyciężeniu problemów z płodnością.

Tymczasem tłuszcze, których powinieneś unikać w programach ciążowych, to tłuszcze trans. Zwykle ten rodzaj tłuszczu można łatwo znaleźć w przekąskach, mięsie zwierzęcym, frytkach i niektórych rodzajach masła.

Tych pokarmów należy unikać, ponieważ mogą one zwiększać odporność organizmu na insulinę. W rzeczywistości insulina pomaga rozprowadzać glukozę w organizmie z krwiobiegu do komórek. Jeśli wystąpi insulinooporność, rozprzestrzenianie się glukozy do komórek będzie coraz trudniejsze.

Niestety, nawet jeśli organizm ma oporność na insulinę, trzustka będzie nadal wytwarzać insulinę. W związku z tym poziom insuliny we krwi jest wysoki. Zbyt wysoki poziom insuliny we krwi może również powodować zaburzenia metaboliczne, które zakłócają proces owulacji.

Nic dziwnego, że starając się zajść w ciążę, należy unikać pokarmów zawierających tłuszcze trans.

4. Produkty mleczne

Produkty mleczne to produkty mleczne, które mogą być również używane jako nawozy do szybkiego zajścia w ciążę. Staraj się jednak wybierać zwykłe produkty mleczne zamiast tych, które mają niską zawartość tłuszczu lub nawet nie zawierają tłuszczu.

Dlaczego? Powodem jest to, że uważa się, że spożywanie produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu lub niezawierających tłuszczu utrudnia zajście w ciążę. Dzieje się tak, ponieważ produkty o niskiej zawartości tłuszczu mogą zwiększać ryzyko bezpłodności w porównaniu ze zwykłymi produktami mlecznymi.

Produkty mleczne jako żywność do szybkiego zajścia w ciążę są dobre, a zalecane są jogurt i lody. Jeśli chcesz, możesz również spożywać zwykłe mleko.

Mimo to nie zaleca się przejadania się. Jeśli spożyjesz więcej niż odpowiednia ilość, możesz faktycznie doświadczyć problemów z płodnością.

5. Żywność bogata w błonnik

Błonnik jest również jednym ze składników odżywczych potrzebnych w produktach zapewniających płodność. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie umożliwiające szybkie zajście w ciążę może pomóc organizmowi usunąć z organizmu zbyt dużo hormonów i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

W rzeczywistości istnieją pewne rodzaje błonnika, które mogą pomóc w usuwaniu hormonu estrogenu z organizmu poprzez wiązanie go z jelitami. Potwierdzają to również badania opublikowane w czasopiśmie European Journal of Clinical Nutrition.

W tym badaniu udowodniono, że spożywanie jednego z najbardziej płodnych pokarmów, a mianowicie 10 gramów błonnika dziennie, może zmniejszyć do 44% problemów z płodnością u kobiet w wieku 32 lat.

Przykładami pożywnych produktów bogatych w błonnik są produkty pełnoziarniste, różnorodne owoce, warzywa i orzechy. Aby skorzystać z tych nawożących pokarmów, staraj się codziennie włączać do swojej diety kilka rodzajów tych pokarmów.

6. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze są zalecane do szybkiego zajścia w ciążę. Zawartość przeciwutleniaczy, takich jak kwas foliowy i cynk, może zwiększać płodność zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Żywność o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy może zabijać wolne rodniki w organizmie, które mogą uszkadzać plemniki i komórki jajowe. Dlatego produkty, o których mówi się, że są przeciwutleniaczami, są uważane za ważne dla par planujących ciążę.

Zostało to również udowodnione w kilku badaniach. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie Biology of Reproduction stwierdzono, że spożywanie 75 gramów orzechów włoskich dziennie może poprawić jakość nasienia.

Nawozowe produkty bogate w przeciwutleniacze obejmują owoce, warzywa, orzechy i pszenicę. Pokarmy, które mają potencjał do zapłodnienia, to żywność zawierająca przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina E, kwas foliowy i beta-karoten.

Ponadto istnieje żywność, której należy unikać. Kobiety powinny unikać tych pokarmów, aby zachować zdrowy organizm i nie zakłócać programu ciążowego.

7. Suplementy multiwitaminowe

Czy wiesz, że suplementy multiwitaminowe są również ważne jako uzupełnienie nawożenia żywności, aby szybko zajść w ciążę? Tak, czasami potrzebujesz suplementów zawierających różne rodzaje witamin i minerałów. Dzieje się tak, aby Twoje codzienne potrzeby żywieniowe były dobrze zaspokojone.

Jednym z najlepszych suplementów diety do spożycia jest kwas foliowy i żelazo. Powodem jest to, że podczas procesu poczęcia potrzebne będą dwa rodzaje witamin. Kwas foliowy jest również bardzo ważny we wczesnym okresie prenatalnym, aby zapobiegać wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego.

Przyjmowanie witamin prenatalnych może zwiększyć płodność u kobiet. Ponadto codzienne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych lub mineralnych może zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn. Aby jednak dowiedzieć się, który suplement jest dla Ciebie odpowiedni, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.

Pokarmy, których kobiety powinny unikać

Dla tych z Was, które próbują zajść w ciążę, ważne jest również, aby znać rodzaje pokarmów, których kobiety powinny unikać.

1. Ryby bogate w rtęć

W tym czasie rtęć jest często kojarzona z bezpłodnością. To prawda. Powód jest taki, że nie tylko ze względu na swoje zdrowie, musisz również zwracać uwagę na zdrowie swojego przyszłego dziecka. Spożywanie ryb zawierających rtęć może mieć negatywny wpływ na rozwój płodu.

Dlatego jeśli chcesz jeść ryby jako zdrową żywność, która może pomóc zwiększyć szanse na zajście w ciążę. Możesz jednak przestać jeść ryby, takie jak makrela, tuńczyk czy rekin. Lepiej będzie, jeśli wybierzesz ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, jak wyjaśniono wcześniej.

2. Tłuszcze trans

Tłuszcze trans to rodzaj tłuszczu, którego nie zaleca się spożywać, jeśli chcesz szybko zajść w ciążę. Powodem jest to, że im więcej spożywają tłuszczów trans, tym większe jest prawdopodobieństwo, że kobieta doświadczy niepłodności lub bezpłodności.

Tłuszcze trans znajdują się zwykle w przetworzonej żywności i smażonych potrawach. Dlatego ważne jest, aby zawsze sprawdzać składniki wszystkich produktów kupowanych w supermarkecie. Może to pomóc uniknąć przypadkowego spożycia tłuszczów trans.

Zalecana żywność dla mężczyzn

Do tej pory, gdy małżeństwo stara się o dziecko, często liczy się tylko stan zdrowia kobiet. W rzeczywistości zdrowie mężczyzn ma również silny wpływ na ciążę. Jeśli stan spermy mężczyzny jest niezdrowy, ciąża będzie jeszcze trudniejsza do zmaterializowania.

Zdrowie i bezpłodność mężczyzny można również przezwyciężyć, stosując różne zdrowe wybory żywieniowe, aby szybko zajść w ciążę, takie jak:

1. Muszle ostryg

Jednym z zalecanych pokarmów dla mężczyzn w celu zwiększenia płodności są muszle ostryg. W tym pożywieniu występuje wyższa zawartość cynku w porównaniu z różnymi innymi pokarmami nawozowymi.

Pokarmy zawierające cynk mogą wspomóc płodność u mężczyzn, zwiększając produkcję nasienia i ruchliwość znajdujących się w nim plemników. Ponadto muszle ostryg są dobrym pożywieniem dla kobiet, aby szybko zajść w ciążę.

Jeśli jednak nie lubisz muszli ostryg, możesz również znaleźć inne rodzaje żywności o wysokiej zawartości cynku. Jednym z przykładów żywności bogatej w cynk i mogącej zwiększyć płodność jest wołowina, produkty mleczne, orzechy, jajka, produkty pełnoziarniste i orzechy.

Możesz również uzyskać cynk z multiwitaminy. Możesz je regularnie spożywać, aby utrzymać zdrowy organizm i wytwarzane przez niego plemniki.

2. Warzywa i owoce

W warzywach i owocach często znajdują się przeciwutleniacze. Zwykle przeciwutleniacze są łatwiejsze do znalezienia w suszonych owocach. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc chronić plemniki przed uszkodzeniem i mogą zwiększyć szybkość i siłę plemników. W ten sposób plemnik szybko przepłynie przez jajowód i zapładni komórkę jajową.

Tymczasem witaminy E i C, które można również znaleźć w warzywach i owocach, mogą pomóc w zwiększeniu liczby i ruchliwości plemników. Witamina E jest bardzo łatwa do znalezienia w orzechach i nasionach oraz olejach roślinnych. Witaminę C znajdziesz w soku pomarańczowym, pomidorach, grejpfrutach i brokułach.

W przypadku produktów bogatych w kwas foliowy lub witaminę B9, które są również bogate w przeciwutleniacze, można je znaleźć w zielonych warzywach, orzechach i różnych innych owocach.

Jeden z produktów zawierających te trzy witaminy, a mianowicie słodkie ziemniaki. Możesz więc jeść słodkie ziemniaki, aby czerpać korzyści z witamin B9, C i witaminy E.

Pokarmy, których mężczyźni powinni unikać

Unikanie niektórych rodzajów żywności w celu szybkiego zajścia w ciążę nie musi być uwzględniane tylko w przypadku kobiet. Mężczyźni powinni również unikać pokarmów takich jak:

1. Niezdrowe jedzenie

Oczywiście wiedziałeś o tym od dawna niezdrowe jedzenie nie jest zdrową żywnością. Powodem jest to, że ta żywność nie jest dobra dla zdrowia serca. Jednak nie tylko to, niezdrowe jedzenie ma również wpływ na płodność mężczyzn.

2. Ryby zawierające rtęć

Podobnie jak w przypadku pokarmów, których nie powinny spożywać kobiety, mężczyźni również powinni unikać tych pokarmów. Lepiej zwiększ spożycie składników odżywczych przez ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 lub ryby bogate w cynk.

3. Napoje kofeinowe i alkoholowe

Czy wiesz, że napoje zawierające kofeinę mogą zmniejszyć produkcję nasienia? Tak, spożywanie zbyt dużej ilości kawy lub herbaty, a także alkoholu może powodować ten stan. Jeśli więc chcesz, aby Twoja partnerka szybko zaszła w ciążę, zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu i zastąp je pożywnymi pokarmami i napojami, które są dobre dla płodności.

Dostosuj ilość spożywanego jedzenia, aby szybko zajść w ciążę

Przyrost lub nawet utrata masy ciała może wpłynąć na okres płodności. Tymczasem u mężczyzn nadwaga lub nawet zbyt chuda może mieć wpływ na jakość nasienia i produkcję testosteronu.

Jeśli nadal masz niedowagę podczas próby zajścia w ciążę, najlepiej przybrać od 3 do 5 funtów, aby znormalizować owulację i zwiększyć płodność. I odwrotnie, schudnij, jeśli planujesz ciążę, jeśli masz nadwagę. Możesz zmniejszyć o 5-10% swoją aktualną wagę, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę.

Dlatego bardzo ważne jest, aby spożywać pokarmy zapewniające płodność, aby szybko zajść w ciążę z liczbą potrzebnych kalorii, a nie mniej i więcej. Aby dowiedzieć się, czy Twoja aktualna waga (przed ciążą) jest idealna, możesz sprawdzić ten kalkulator BMI lub na stronie bit.ly/indeksmassatubuh.

W międzyczasie, aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz w ciągu jednego dnia, możesz to obliczyć w tym kalkulatorze BMR lub skorzystać z kalkulatora bit.ly/BMR.

Spożywaj zalecane nawozy, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę. Możesz skonsultować się z ginekologiem lub dietetykiem, aby uzyskać więcej informacji, zwłaszcza jeśli masz szczególny stan zdrowia, który powoduje, że musisz unikać pewnych pokarmów.

x