Rozgrzewka i rozciąganie podczas ćwiczeń, jaka jest różnica? & byk; witaj zdrowo

Każdy członek ludzkiego ciała, a zwłaszcza mięśnie, wymaga przystosowania się do czynności ciała. Podczas ćwiczeń odbywa się to poprzez rozgrzewkę i rozciąganie, aka rozciąganie. Być może już znasz te dwa terminy, ale czy wiesz, że oba mają bardzo różne role dla mięśni?

Jaka jest różnica między ogrzewaniem a rozciąganie?

Rozgrzewka to sesja ruchowa przed ćwiczeniami, która służy przygotowaniu organizmu do aktywności fizycznej. Jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewka ma na celu podniesienie temperatury ciała przed ćwiczeniami, tak aby organizm zaczął dostosowywać się do zwiększonej intensywności wykonywanych ruchów fizycznych.

Ogrzewanie można przeprowadzić ogólnie lub szczegółowo. Ogrzewanie ogólne (ogólna rozgrzewka) nie obejmuje określonych ruchów, a jedynie wykonywanie serii łagodnych sportów, takich jak pompki , kręcenie rękami, bieganie w miejscu, skakanie i skok z przysiadu . Podczas gdy specyficzna rozgrzewka odbywa się poprzez wykonywanie pewnych ruchów, które będą wykonywane podczas ćwiczeń, tylko z mniejszą intensywnością. Odpowiednia rozgrzewka zapewni niezbędną wydolność fizyczną podczas ćwiczeń.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Rodzaje rozgrzewki dla różnych dyscyplin sportowych

Podczas rozciąganie lub rozciąganie to seria ruchów trenujących elastyczność kończyn, takich jak plecy, nogi i dłonie. Rozciąganie ma na celu rozluźnienie mięśni poprzez ich kurczenie.

Rozciąganie również nie należy tego robić przed ćwiczeniami, ponieważ nie pomaga to organizmowi w przystosowaniu się. W rzeczywistości niektórzy ludzie mają już bardzo dobry poziom elastyczności mięśni, więc nie muszą wykonywać tych czynności przed wykonaniem ćwiczeń.

Rozciąganie przydatny do przywracania elastyczności mięśni po wykonywaniu powtarzalnych czynności lub braku ruchu przez jakiś czas. Istotą tej czynności jest wykonywanie ruchów zbliżających się lub przekraczających granice normalnego zasięgu mięśni ciała. Na przykład stojąc, a następnie dotykając kolan i dużych palców u nóg, obracając klatkę piersiową i wykonując czynności rozdzielać .

Efekt ogrzewania

Rozgrzewka pomaga przygotować organizm do ćwiczeń, powoli zwiększając tętno, umożliwiając szybszy przepływ krwi. Ułatwi to dystrybucję tlenu i składników odżywczych do wszystkich części ciała, które tego potrzebują.

Rozgrzewka przygotowuje również układ nerwowy i mózg do pomocy w regulacji zdolności ruchu kości i mięśni przed przystąpieniem do czynności o dużej intensywności, dzięki czemu można zminimalizować ryzyko kontuzji. Znakiem optymalnego ocieplenia jest obecność potu, który jest mechanizmem organizmu kontrolującym temperaturę w mięśniach.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Poranne czy nocne ćwiczenia, co jest lepsze?

Efekt działania rozciąganie

Zajęcia rozciąganie odbywa się poprzez pociągnięcie mięśnia do granicy jego zasięgu, tak aby skurcz uelastycznił mięśnie po zwolnieniu. Rozciąganie można to zrobić statycznie lub dynamicznie. Rozciąganie statycznie skupia się bardziej na utrzymaniu mięśni, dopóki nie skurczą się blisko granicy ich zasięgu, w międzyczasie rozciąganie dynamiczny jest wykonywany przez rozciąganie mięśnia w powtarzalnych ruchach bez utrzymywania jego kurczenia się. Rozciąganie Tymczasem statyczny jest bardziej skuteczny w rozluźnianiu mięśni rozciąganie dynamiczna elastyczność pomaga mięśniom w wykonywaniu ruchów.

Więc co zrobić przed ćwiczeniami, rozgrzewką lub rozciąganie ?

Gruntownie, rozciąganie a ogrzewanie ma zupełnie inną funkcję. Rozgrzewka służy jednak przygotowaniu mięśni ciała do aktywności rozciąganie powoduje rozluźnienie mięśni. Mięśnie, które dostosowują się do ruchu podczas ćwiczeń, będą o wiele ważniejsze niż elastyczność, z jaką się ćwiczą rozciąganie. Inaczej, rozciąganie należy to zrobić po ćwiczeniach, aby się ochłodzić, ponieważ może pomóc rozluźnić mięśnie po zbyt długim skurczu podczas ćwiczeń.

Ponadto istnieje kilka innych przyczyn rozciąganie nieskuteczne przed ćwiczeniami, w tym:

• Zwiększa ryzyko kontuzji - odciągnięcie mięśnia od jego zasięgu, gdy jest sztywny i zimny, np. przed wysiłkiem fizycznym, może spowodować niewielkie rozdarcie mięśnia i pogorszenie podczas wysiłku
• Nie zapobiega kontuzjom podczas uprawiania sportu - mięśnie elastyczne mogą być nadal kontuzjowane, jeśli intensywność wysiłku fizycznego jest zbyt duża i zbyt krótka.
• Może zakłócać działanie ogrzewania - Do zrobienia rozciąganie po rozgrzewce może spowolnić tempo adaptacji mięśni do skurczu po rozgrzewce.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 7 sposobów, aby nie tracić oddechu podczas biegania

x