8 Odżywianie żywności, która może zapobiegać bólom pleców & byk; witaj zdrowo

Ból pleców (ból pleców) jest oznaką problemów ze stawami, mięśniami, kośćmi i / lub nerwami kręgosłupa. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, z których jednym są wzorce konsumpcji. Przestrzeganie odpowiedniego odżywiania zmniejszy ryzyko nadmiernego nacisku na kręgosłup i pozwoli uniknąć bólu pleców.

Jak dieta wpływa na ból pleców?

Składniki odżywcze z pożywienia, które spożywamy, określą siłę kręgosłupa i to, jak organizm reaguje na uszkodzenia, zwykle w postaci zapalenia, wokół kręgosłupa. Dieta decyduje również o masie ciała i dostępnych składnikach odżywczych, aby złagodzić uszkodzenia kręgosłupa.

U osób z nadwagą kręgosłup wytrzyma większą wagę. W rezultacie mięśnie kręgosłupa i stawy kręgosłupa będą poddawane silnemu naciskowi, aby utrzymać swoją pozycję. Jeśli ciężar jest zbyt duży do udźwignięcia, rozwinie się zapalenie mięśni i stawów wokół kręgosłupa, powodując ból. Składniki odżywcze z spożywanego pożywienia pomogą przywrócić i wzmocnić kręgosłup.

Odżywianie w żywności, aby zapobiec bólom pleców

1. Witamina A

Działa jako przeciwutleniacz, który wspomaga układ odpornościowy i pokonuje uszkodzenia organizmu. Pokarmy zawierające witaminę A są przydatne w zapobieganiu bólom pleców, ponieważ mogą pomóc w naprawie tkanki podczas tworzenia kości. Witaminę A można znaleźć w składnikach żywności:

• czerwona wołowina
• wątróbka drobiowa
• mleko i nabiał (ser i masło)
• jajko

Witaminę A można również pozyskać z procesu beta-karotenu w organizmie. Beta karoten można znaleźć w warzywach i owocach pomarańczowych (np. Marchew, pomarańcze, morele) i ciemnozielonych (np. Szpinak). Jednak w przeciwieństwie do witaminy A, która może powodować pęknięcia, przechowywany beta-karoten nie powoduje złamań.

2. Witamina B12

Służy utrzymaniu zdrowia tkanki gąbczastej kości oraz wspomaga funkcjonowanie i wzrost kręgosłupa. Witamina B12 znajduje się w:

• czerwona wołowina i jej przetwory
• ryba
• mleko i nabiał, w tym jogurt
• kurczak i jajka

3. Witamina C

Wymagany do tworzenia kolagenu, który jest potrzebny organizmowi do tworzenia nowej tkanki Konieczne jest wyleczenie uszkodzeń ścięgien, więzadeł i stawów między kręgami, aby zachować wytrzymałość kości i tkanek. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują:

• owoce cytrusowe (pomarańcze, guawa i winogrona), truskawka , kiwi, pomidor
• brokuły i szpinak
• bulwy, takie jak ziemniaki i białe ziemniaki

4. Witamina D

Korzystny we wchłanianiu wapnia, który jest ważny dla wzmocnienia i utrzymania zdrowych kości. Optymalne wchłanianie wapnia jest niezbędne do zapobiegania utracie masy kostnej (osteoporozie) i złamaniom kręgosłupa. Składniki żywności zawierające dużo witaminy D to:

• białka
• olej rybny
• mleko
• wygrzewanie się na słońcu (pomaga organizmowi przetworzyć prowitaminę D w witaminę D)

5. Witamina K

Ten składnik odżywczy jest potrzebny, aby organizm mógł optymalnie wykorzystywać wapń do utrzymania zdrowia i siły kości. Witamina K znajduje się w źródłach żywności:

• zwierzęce serce
• zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły
• mleczarnia

6. Żelazo

Potrzebny do utrzymania zdrowych komórek kostnych. Żelazo pomaga komórkom otrzymywać tlen i wydobywa dwutlenek węgla. Żelazo pomaga również w produkcji mioglobiny, która jest ważnym składnikiem zdrowych mięśni potrzebnych do podtrzymywania kręgosłupa. Oto kilka składników żywności zawierających dużo żelaza:

• czerwona wołowina
• mięso z kurczaka
• wątróbka wołowa lub drobiowa
• ryba
• muszle
• jajko
• orzechy
• zielone warzywo

7. Magnez

Składniki odżywcze potrzebne do poruszania mięśniami; skurcze i rozluźnienie. Magnez pomaga również w utrzymaniu gęstości mięśni i kości, co może zapobiegać chorobom kręgosłupa. Co więcej, organizm potrzebuje magnezu, aby optymalnie wykorzystać białko.

Magnez można uzyskać ze źródeł żywności:

• pszenica
• Ziemniak
• owoce: kiwi, awokado i banan
• zielone warzywo

8. Wapń

Jest ważnym składnikiem odżywczym w utrzymaniu zdrowych kości i gęstości przez całe życie, zwłaszcza u osób starszych. Odpowiednie spożycie jest potrzebne w zapobieganiu osteoporozie, która skutkuje osłabieniem i łamliwością kości oraz złamaniami kręgosłupa.

Wapń znajduje się w składnikach żywności:

• mleko i różne produkty mleczne
• zielone warzywo
• tofu
• orzechy
• łosoś i sardynki
• niektóre uzupełniające składniki żywności: sezam, kukurydza i migdały