Aby dieta była skuteczna, należy tak ułożyć porcję jedzenia na talerzu

Czy jesteś na ścisłej diecie? Oczywiście jest wiele rzeczy, które musisz zrobić i na co zwrócić uwagę, aby Twój program odniósł sukces. To nie tylko regularne ćwiczenia czy kwestia wyboru zdrowej żywności. W ten sposób układasz całe jedzenie na talerzu, gdy nadchodzi pora posiłku.

Jak więc podzielić te wszystkie produkty na talerzu, aby uzyskać skuteczną dietę?

Wskazówki dotyczące układania porcji na talerzu dla skutecznej diety

Rozmieszczenie talerzy, o którym tutaj mowa, polega na podzieleniu wszystkich tych produktów na odpowiednie porcje podczas jednego posiłku. Na przykład, ile ryżu należy spożyć w jednym posiłku? Albo ryż, który jesz, musi wypełnić jaką część talerza obiadowego?

Jeśli chcesz, aby dieta była skuteczna, zgodnie z własnymi życzeniami, musisz zacząć dostosowywać porcję talerza za każdym razem, gdy przychodzi duży posiłek. Poniżej przedstawiono warunki prawidłowego rozmieszczenia talerza obiadowego:

1. Pożywienie podstawowe

Pamiętaj, że podstawowym pożywieniem jest nie tylko ryż, wszystkie składniki żywności, które zawierają dużo węglowodanów, można uznać za podstawowe pożywienie, takie jak ziemniaki, kukurydza, chleb, makaron lub makaron ryżowy. W wytycznych dotyczących zrównoważonego odżywiania wydanych przez Ministerstwo Zdrowia stwierdza się, że jedną trzecią talerza można wypełnić podstawowymi produktami spożywczymi. Jedna porcja podstawowego pożywienia odpowiada 5-6 łyżkom stołowym lub jednemu kawałkowi chleba, czyli 175 kalorii.

Aby uzyskać skuteczną dietę, możesz dostosować podstawowe porcje jedzenia w ciągu dnia w następujący sposób:

• Rano: jedna porcja
• W ciągu dnia: półtorej do dwóch porcji
• Wieczór: jedna do dwóch porcji

2. Dodatki zwierzęce

Dodatki zwierzęce, takie jak wołowina, mięso, kurczak, ryby, jajka, należy spożywać tylko jedną do dwóch porcji w jednym posiłku. Na przykład, jeśli w menu obiadowym są jajka na twardo, jedna porcja przystawki zwierzęcej jest taka sama, jak jedno jajko na twardo. Lub, jeśli jesz kurczaka, jedna porcja przystawki dla zwierząt odpowiada jednemu kawałkowi uda (cały kurczak podzielony na dwanaście).

Poniżej przedstawiono podział porcji na talerzu obiadowym na posiłek:

• Rano: pół do jednej porcji
• W ciągu dnia: od jednej do półtorej porcji
• Wieczór: jedna porcja

3. Dodatki warzywne

Przykładami dodatków warzywnych są różne orzechy, tofu i tempeh. W przypadku tego rodzaju żywności jedna porcja to 75 kalorii. Jedna porcja przystawek warzywnych równa się jednemu dużemu kawałkowi tofu (wielkości dłoni) lub dwóm kawałkom średniego tempeh.

Poniżej przedstawiono przepisy dotyczące spożywania dodatków warzywnych na posiłek:

• Rano: jedna porcja
• W ciągu dnia: od jednej do półtorej porcji
• Wieczór: jedna porcja

4. Warzywa

Możesz polegać na warzywach, jeśli chcesz, aby Twoja dieta działała szybko. Dlatego przy każdym posiłku powinieneś spożywać co najmniej jedną trzecią swojego talerza warzywnego. Albo porcja warzyw jest taka sama, jak porcja podstawowego pożywienia, które spożywasz. Jedna porcja warzyw odpowiada jednej szklance dojrzałych warzyw i woda została spuszczona.

W przypadku warzyw należy spożywać jedną porcję warzyw do każdego posiłku, niezależnie od tego, czy jest to śniadanie, obiad czy kolacja.

5. Owoce

Nie zapominaj, że owoce również trafiają na talerz. chociaż nie są spożywane z innymi pokarmami, owoce mają oddzielną porcję na talerzu, która stanowi około jednej piątej talerza.

W ciągu jednego dnia najlepiej spożywać 150 gramów owoców, aby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik, a dieta przebiegała bezproblemowo. Możesz podzielić całkowite zapotrzebowanie na owoce na trzy posiłki, więc zjadasz 50 gramów na jeden posiłek.

Chociaż możesz zastosować ustalenia dotyczące dystrybucji porcji i talerzy, aby uprościć swój program żywieniowy, musisz pamiętać, że zależy to od zapotrzebowania kalorycznego każdej osoby. Jest więc możliwe, że ty i inni musicie jeść wszystkie te potrawy z różnymi porcjami i podziałem talerze obiadowe.

x