Ile kalorii potrzebuje dziecko w ciągu jednego dnia?

Kalorie nie zawsze są złe. Kalorie są źródłem energii, której organizm potrzebuje do wykonywania czynności. Każdy potrzebuje spożycia kalorii, w tym dzieci. Czy jednak wiesz, ile potrzeb kalorycznych dzieci trzeba zaspokajać każdego dnia? Eits, to nie jest trywialne, wiesz!

Jako rodzic musisz dokładnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dzieci z każdego jedzenia i napoju. Powodem jest to, że nadmierne spożycie kalorii może zwiększać ryzyko otyłości u dzieci. Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Potrzeby kaloryczne każdego dziecka mogą być inne

Kalorie to ilość energii w każdym pożywieniu. Potrzeby kaloryczne każdego dziecka są różne, w zależności od jego wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.

W miarę starzenia się, zwłaszcza w wieku przed okresem dojrzewania, dzieci potrzebują więcej kalorii, aby przygotować swoje ciała na różne zmiany w kierunku dorosłości. Im bardziej aktywne jest Twoje dziecko, tym więcej kalorii potrzebuje, aby dostarczyć mu energii podczas zajęć.

Zróżnicowane są również potrzeby kaloryczne chłopców i dziewcząt, mimo że są w tym samym wieku i oboje są aktywnymi dziećmi. Dzieje się tak, ponieważ męskie ciało ma na ogół wyższą postawę i większą masę mięśniową niż kobiety, więc wymaga więcej energii, aby optymalnie funkcjonować.

Co więcej, mężczyźni na ogół mają wyższy metabolizm i większą pojemność płuc. To właśnie pozwala im ciężej pracować podczas uprawiania sportu i innych aktywności fizycznych.

Ile kalorii potrzebuje dziecko w ciągu dnia?

Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej, który został określony przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia na podstawie rozporządzenia Ministra Zdrowia nr. 75 z 2013 roku, tyle potrzebuje kalorii każdego dnia dzieci:

• Wiek 0-6 miesięcy: 550 Kcal dziennie
• Wiek 7-11 miesięcy: 725 Kcal dziennie
• 1-3 lata: 1125 Kcal dziennie
• 4-6 lat: 1600 kcal dziennie
• 7-9 lat: 1850 Kcal dziennie

W wieku powyżej 10 lat zapotrzebowanie kaloryczne dzieci zaczyna być różnicowane w zależności od płci.

Chłopcy

• Wiek 10-12 lat: 2100 Kcal dziennie
• Wiek 13-15 lat: 2475 Kcal dziennie
• Wiek 16-18 lat: 2675 Kcal dziennie

Dziewczynka

• Wiek 10-12 lat: 2000 Kcal dziennie
• Wiek 13-15 lat: 2125 Kcal dziennie
• Wiek 16-18 lat: 2125 Kcal dziennie

Wytyczne AKG Ministerstwa Zdrowia stanowią odniesienie do ogólnego zapotrzebowania na kalorie. Jak wyjaśniono powyżej, potrzeby kaloryczne każdego dziecka mogą się różnić w zależności od jego wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.

Następnie musisz dostosować swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do swojego wieku, płci i aktywności dziecka każdego dnia. Czy Twoje dziecko aktywnie bawi się lub ma tendencję do lenistwa w ruchu, ponieważ jest zajęte tylko oglądaniem telewizji lub graniem w gry?

Aby ułatwić Ci obliczenie potrzeb kalorycznych Twojego dziecka, skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego Hello Sehat lub kliknij poniższy link: bit.ly/k calculatorBMR.

Jakie są dobre źródła kalorii dla dorastających dzieci?

Prawie każde jedzenie i napój zawiera kalorie. Zasadniczo kalorie są wynikiem połączenia węglowodanów, białka i tłuszczu, które organizm przetwarza następnie w energię. Aby dowiedzieć się, ile kalorii zawiera żywność, możesz przeczytać etykiety z informacjami o wartościach odżywczych na opakowaniach żywności. Etykieta zawiera wszystkie potrzebne informacje, w tym ilość węglowodanów, białka i tłuszczu.

Mimo to nadal musisz być mądrzejszy w wyborze źródeł kalorii, które są dobre dla rozwoju dziecka. Musisz także ograniczyć porcję dziennego spożycia. Powodem jest to, że zbyt wiele kalorii zgromadzonych w organizmie zostanie przekształconych w złogi tłuszczu, jeśli nie zostanie zrównoważone aktywnością fizyczną, aby je spalić. Ten tłuszcz jest przyczyną otyłości lub otyłości u dzieci.

Dlatego wybieraj źródła pożywienia węglowodanów, białka i tłuszczów, które są dobre dla wzrostu dzieci, takie jak:

• Źródła węglowodanów: ziemniaki, makaron, ryż, pieczywo pełnoziarniste
• Niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne
• Źródła białka: mięso, ryby, jajka i orzechy
• Owoce i warzywa bogate w błonnik

Upewnij się, że maluch nie je zbyt wielu słodkich lub tłustych potraw, takich jak słodycze, ciastka, fast food lub napoje bezalkoholowe. Te produkty są bogate w kalorie, ale mają zerową wartość odżywczą.

Jednak kalorie to nie jedyne pożywienie, które musisz spełnić, jeśli chcesz, aby Twoje maleństwo pozostało zdrowe. Upewnij się, że dieta dzieci zawiera zbilansowane pożywienie, które jest dobre dla ich wzrostu i rozwoju. Ponadto zachęcaj malucha do ćwiczeń podczas zabawy, aby spalić nadmiar kalorii w jego organizmie. Im więcej kalorii dostanie się do organizmu, tym intensywność aktywności fizycznej należy również zwiększyć, aby zapobiec zamianie kalorii w tłuszcz.

x