5 sposobów zapobiegania zaburzeniom równowagi wodno-elektrolitowej

Elektrolity to minerały w płynach ustrojowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak równowagi elektrolitów może powodować poważne problemy zdrowotne. Na szczęście istnieje kilka sposobów zapobiegania zaburzeniom równowagi wodno-elektrolitowej.

Zapobiega zaburzeniom równowagi wodno-elektrolitowej

Elektrolity w płynach ustrojowych składają się z sodu, chlorków, potasu, magnezu, wapnia, fosforanów i wodorowęglanów. Te minerały odgrywają ważną rolę w utrzymaniu równowagi wewnątrz i na zewnątrz komórek organizmu, dzięki czemu ich funkcje działają normalnie.

Poziom elektrolitów może wzrastać i spadać wraz ze zmianą płynów ustrojowych. To jest normalny stan. Jednak poważny brak równowagi elektrolitowej może powodować różne objawy, takie jak drgawki, śpiączka, a nawet śmiertelny zawał serca.

Możesz zapobiec zaburzeniom równowagi płynów i elektrolitów, stosując następujące metody:

1. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny ustrojowe

Brak przyjmowania płynów ustrojowych może prowadzić do odwodnienia. Kiedy jesteś odwodniony, ilość elektrolitów jest niezrównoważona, ponieważ niektóre minerały są odprowadzane z organizmu przez utracone płyny.

Dlatego upewnij się, że zaspokajasz swoje codzienne zapotrzebowanie na płyny. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

• Wypij szklankę wody po każdym posiłku, niezależnie od tego, czy jest to posiłek główny, czy przekąska.
• Wypij, zanim poczujesz pragnienie.
• Jedz pokarmy bogate w wodę, takie jak zupy, rosół, arbuz, truskawki, pomarańcze, sałata i pomidory.
• Zabierz ze sobą butelkę wody w drogę.
• Spożywaj niesłodzony sok lub infuzowana woda .
• Zawsze wybieraj wodę do jedzenia poza domem.

2. Nie pij nadmiernie wody

Spożycie płynów jest rzeczywiście ważne, aby zapobiec zaburzeniom równowagi płynów i elektrolitów. Jednak wypicie zbyt dużej ilości wody spowoduje rozpuszczenie niektórych elektrolitów, powodując nierównowagę ich ilości.

Jednym z niebezpieczeństw wynikających z picia zbyt dużej ilości wody jest hiponatremia, czyli niski poziom sodu we krwi. Ten stan charakteryzuje się niskim ciśnieniem krwi, dezorientacją, bólami głowy, nudnościami i wymiotami, drgawkami.

Aby temu zapobiec, unikaj picia 800-1000 ml wody w ciągu 1-3 godzin. Twój organizm potrzebuje około 2 litrów wody dziennie, ale pamiętaj, aby rozdzielać je równomiernie w czasie.

3. Spożywanie napojów zawierających elektrolity po wysiłku

Podczas ćwiczeń organizm traci dużo płynów. Ten stan sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na zaburzenia równowagi płynów i elektrolitów. Aby temu zapobiec, możesz skonsumować napój sportowy który został wyposażony w różnorodne minerały.

Zwróć jednak uwagę na rodzaj i ilość napój sportowy że pijesz. Kilka rodzajów napój sportowy zawiera sztuczne słodziki poprawiające smak. O ile to możliwe, wybieraj napój sportowy o najniższej zawartości cukru.

Oprócz napój sportowy elektrolity są również dostępne w naturalnych napojach, takich jak kokos czy woda kokosowa infuzowana woda . Możesz zrobić własny, mieszając następujące składniki:

• Ćwierć łyżeczki soli
• 60 ml soku z cytryny
• 60 ml soku z limonki
• 360 ml wody kokosowej
• 480 ml wody

4. Spożywanie źródeł mineralnych

Oprócz zapotrzebowania na płyny, równie ważne jest zapewnienie odpowiednich składników mineralnych w zapobieganiu zaburzeniom równowagi wodno-elektrolitowej. Możesz uzyskać różnorodne minerały elektrolitów z następujących źródeł:

• Sód: chleb, ciasta, ser i sól
• Chlorek: sól
• Potas: banan, awokado i batat
• Magnez: nasiona i orzechy
• Wapń: zielone warzywa liściaste i mleko oraz różne produkty pochodne

Zaburzenia równowagi płynów i elektrolitów mogą zagrażać życiu. Dlatego bardzo ważne jest, abyś utrzymywał równowagę elektrolitów w płynach ustrojowych poprzez spożywany pokarm i napoje.

Upewnij się, że zaspokajasz swoje potrzeby w zakresie płynów i minerałów, ale pamiętaj, aby nie przesadzać. Aby organizm mógł normalnie funkcjonować, kluczem jest zrównoważone spożycie pokarmu i wody.

x