Spisu treści:
- Co to jest zegar biologiczny?
- Harmonogram codziennego cyklu ludzkiego ciała
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Wpływ zakłócenia zegara biologicznego
Na ogół każdy ma dość spójną codzienną rutynę. Jeśli ta rutyna zmieni się choćby trochę, może to wpłynąć na cały dzień. Na przykład, jeśli budzisz się później niż zwykle, koncentracja w ciągu dnia może być trudniejsza. Dzieje się tak, ponieważ Twoje czynności nie są zgodne z harmonogramem Twojego organizmu lub zegarem biologicznym. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć naturalny rytm swojego ciała.
Co to jest zegar biologiczny?
Zegar biologiczny jest również nazywany rytmem okołodobowym. Zegar biologiczny śledzi wszystkie zmiany aktywności fizycznej, psychicznej i behawioralnej człowieka w cyklu 24-godzinnym. Oprócz regulowania przez naturalne czynniki ludzkiego ciała, takie jak nerw nadskrzyżowaniowy (SCN) w mózgu, na rytm ten wpływ mają zwykle warunki świetlne w otoczeniu człowieka. Zegar biologiczny człowieka może określać cykl snu, produkcję hormonów, temperaturę ciała i różne inne funkcje organizmu.
Harmonogram codziennego cyklu ludzkiego ciała
Każdy organ w twoim ciele ma określony harmonogram, kiedy organ pracuje bardziej optymalnie lub po prostu odpoczywa. Zrozumienie harmonogramu i rytmu własnego ciała pomoże poprawić codzienną wydajność. Relacja z kanału zdrowia BBC, oto codzienny cykl ludzkiego ciała przez 24 godziny.
00.00 – 02.59
O tej godzinie zmiany hormonalne w organizmie wysyłają do mózgu sygnał, że czas spać i odpocząć. Im więcej hormonu melatoniny zostanie wyprodukowane, dzięki czemu poczujesz się bardziej zmęczony i senny. Twój mózg pozbędzie się również toksyn i pozostałości substancji, które nagromadziły się przez cały dzień w wyniku intensywnego myślenia przez cały dzień. Wszystkie informacje, które otrzymasz tego dnia, będą również przechowywane w mózgu w pamięci krótkotrwałej i długotrwałej. Ponadto w tym czasie należy unikać jedzenia i picia, ponieważ jelita przechodzą proces oczyszczania lub detoksykacji.
03.00 – 05.59
Twoja temperatura ciała osiągnie najniższy punkt w ciągu tej godziny. Dzieje się tak, ponieważ Twoja energia zostanie skierowana z ogrzewania ciała na inne ważne funkcje, takie jak naprawa skóry lub zwalczanie infekcji. Twoje ciało nadal produkuje melatoninę, hormon, ale zmniejszy się bezpośrednio przed porankiem.
06.00 – 08.59
Twoje naczynia krwionośne staną się sztywne i zatkane rano. Więc twoja krew jest gęstsza i lepsza. Oznacza to, że ciśnienie krwi jest wysokie. Zalecamy, aby osoby z chorobami serca unikały ćwiczeń o tej porze, ponieważ są podatne na ataki serca. O tej godzinie produkcja hormonu melatoniny zostanie zatrzymana.
09.00 – 11.59
Poranek przed południem to zazwyczaj najlepszy czas na pracę, naukę i aktywność. Dzieje się tak, ponieważ organizm agresywnie wytwarza hormon stresu zwany kortyzolem. Ten hormon jest odpowiedzialny za zwiększenie czujności umysłu. Ponadto twoja pamięć krótkotrwała będzie działać lepiej o tej godzinie.
12.00 – 14.59
Jeśli często słyszysz określenie „czas drzemki” lub „godzina snu”, to dlatego, że energia twojego ciała jest zajęta pracą układu pokarmowego. Narządy trawienne są bardzo aktywne w przetwarzaniu pożywienia, które jesz podczas lunchu, tak że poziom czujności spada. Zachowaj ostrożność, jeśli prowadzisz samochód lub obsługujesz ciężki sprzęt o tej porze.
15.00 – 17.59
W godzinach popołudniowych temperatura ciała zwykle wzrasta w naturalny sposób. Jest to z pewnością przydatne, jeśli chcesz ćwiczyć i musisz się rozgrzać. Twoje płuca i serce również pracują najlepiej w tej godzinie. Ponadto, w porównaniu z całodziennym napięciem mięśniowym, po południu mięśnie są silniejsze o 6%. Dlatego ćwiczenia po południu to właściwy wybór, aby zachować formę.
18.00 – 20.59
Uważaj, jakie jedzenie jesz o tej porze. Eksperci nie zalecają nadmiernego jedzenia w nocy, ponieważ trawienie nie działa tak dobrze, jak w ciągu dnia. O tej godzinie Twoja wątroba działa optymalnie, aby produkować białko potrzebne organizmowi i oczyszczać krew z różnych toksycznych substancji.
21.00 – 23.59
Jeśli jesteś osobą poranną, Twój mózg będzie szybciej wytwarzał hormon melatoninę, czyli około 9 wieczorem. Jeśli nie śpisz do późna i budzisz się późno, te hormony snu będą wytwarzane późno w nocy. To właściwy czas, aby zmniejszyć aktywność i przygotować się do spania.
Wpływ zakłócenia zegara biologicznego
Istnieje kilka czynników, które mogą powodować zakłócenia ludzkiego zegara biologicznego. Drastyczne zmiany stref czasowych (jet lag), nieregularne harmonogramy pracy (zmiany), styl życia i problemy z naturalnym oświetleniem mogą spowodować zepsucie zegara biologicznego. Jak każde inne zaburzenie w organizmie, nieprawidłowy zegar biologiczny może powodować komplikacje.
Zakłócenie ludzkiego zegara biologicznego może spowodować różne problemy, takie jak bezsenność, otyłość, cukrzyca typu 2 (cukrzyca), depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i inne zaburzenia. nastrój. Ponadto niechlujny zegar biologiczny może również wpływać na układ odpornościowy. Dzieje się tak, ponieważ produkcja białek potrzebnych układowi odpornościowemu nie jest zsynchronizowana. Dlatego zawsze staraj się trzymać harmonogramu, który jest naturalnie ustalany przez Twój zegar biologiczny.
