Kiedy mogę wrócić do sportu po cięciu cesarskim?

Ćwiczenia to jeden ze sposobów na utrzymanie formy, nawet jeśli dopiero dochodzisz do siebie po porodzie. Jednak możesz się zastanawiać, kiedy jest właściwy czas na powrót do sportu po porodzie (po) normalnym lub cięciu cesarskim?

x

Kiedy możesz wrócić do sportu po porodzie?

Matki, które urodziły dziecko przez cesarskie cięcie, potrzebowały więcej czasu na pełne wyzdrowienie niż matki, które rodziły normalnie.

Proces powrotu do zdrowia i opieki po normalnym porodzie i cięciu cesarskim może się różnić w przypadku każdej matki.

Różnica w czasie powrotu do zdrowia po porodzie (po) normalnym porodzie i cięciu cesarskim ma wpływ na to, czy matka może ćwiczyć po porodzie.

Według American College of Obstetricians and Gynecologists matki w trakcie normalnego porodu mogą ćwiczyć zaraz po urodzeniu dziecka.

Zwykle lekarze zalecają matkom ćwiczenia kilka dni po normalnym porodzie lub gdy organizm matki poczuje się gotowy zrobić to.

Tymczasem w przypadku matek, które poddają się cesarskiemu cięciu, odpoczynek trwa zwykle około 6-8 tygodni, zanim powrócą do swoich normalnych zajęć.

W rzeczywistości odpoczynek może potrwać dłużej, jeśli w blizny po cesarskim cięciu wystąpią powikłania lub infekcje.

Uruchamianie ze strony Centrum dziecka, jeśli po 6 tygodniach Czujesz się dobrze, a lekarz dał Ci zielone światło, po porodzie można uprawiać sport.

Rodzaje bezpiecznych ćwiczeń po porodzie

Chociaż było to dozwolone, rodzaje sportów, które można uprawiać po porodzie matki, z pewnością nie są początkowo zbyt ciężkie.

Sporty klasyfikowane jako bezpieczne dla matek po cięciu cesarskim obejmują spokojne spacery, szybki marsz, ćwiczenia Kegla (ćwiczenia dna miednicy), ćwiczenia poporodowe, pływanie i jogę.

Ten rodzaj ćwiczeń jest zdrowy, ale nie powoduje ucisku na blizny pooperacyjne po porodzie normalnym i cięciu cesarskim.

Wyjątek od sportów pływackich należy robić tylko wtedy, gdy ustaje krwawienie w połogu lub lochii.

Jednak w przypadku kobiet, które po porodzie doświadczają wypadania miednicy, najlepiej unikać ćwiczeń, które wywierają nacisk na brzuch lub wymagają siedzenia na brzuchu, takich jak przysiady i przysiady.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenie może wywierać duży nacisk na brzuch, co powoduje dyskomfort i ból brzucha po porodzie.

Możesz ćwiczyć w pomieszczeniu lub, jeśli na zewnątrz, wybrać zacienione miejsce.

Nie zapomnij zawsze zabrać ze sobą wody pitnej, aby utrzymać nawodnienie organizmu i robić przerwy, aby się nie męczyć.

Opcje ruchów sportowych po porodzie, które można wykonać, to:

Ćwicz na przemian unosząc obie nogi

Możesz wykonać to ćwiczenie, aby podnieść wyprostowane nogi w pozycji leżącej.

Jeśli odczuwasz ból podczas podnoszenia nogi, szczególnie w okolicy nacięcia, oznacza to, że jesteś za wcześnie, aby rozpocząć ćwiczenia.

Możesz powtarzać test podnoszenia nóg co tydzień, aż nie poczujesz bólu.

Ćwiczenia poprawiają postawę podczas stania

Jeśli ćwiczenie polegające na podnoszeniu obu nóg w pozycji leżącej nie jest możliwe, można alternatywnie wykonywać ćwiczenia poprawiające postawę podczas stania tak często i jak najczęściej.

Może wystąpić ból, ale jest to naturalne, ponieważ jesteś przyzwyczajona do pochylania się w czasie ciąży i pojawiają się ślady po szwach.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (pochylenie miednicy)

Jeśli ćwiczenie poprawiające postawę jest prawidłowe, to kilka miesięcy później, kiedy poczujesz się komfortowo, możesz rozpocząć sport wzmacniający mięśnie brzucha.

Oto jak ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie brzucha:

1. Połóż się i ugnij nogi
2. Oprzyj plecy o podłogę, napinając mięśnie brzucha i lekko zginając miednicę.
3. Przytrzymaj ruch przez około 10 sekund, a następnie wykonaj do 10-20 powtórzeń.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń po porodzie

Młode matki, które po porodzie chcą uprawiać sport, często borykają się z wieloma dylematami.

Matki zwykle czują, że nie mają czasu na ćwiczenia lub doświadczają zmian hormonalnych, które powodują szybkie zmęczenie organizmu.

Jednak nie poddawaj się jeszcze, ponieważ nadal możesz to znaleźć i przechytrzyć, aby nadal móc uprawiać sport po (po) porodzie w następujący sposób:

1. Spróbuj ukraść czas

Ćwiczenia zacznij od wyznaczenia czasu wolnego, na przykład w godzinach, w których dziecko śpi lub gdy ktoś pomaga zaopiekować się Twoim maleństwem.

Rozpoczynając ten program ćwiczeń, będziesz powoli próbował wrócić do czegoś rutynowego, a mianowicie do ćwiczeń.

2. Znajdź zajęcia sportowe z dziećmi

Nadal możesz przechytrzyć wiele sposobów spędzania czasu na ćwiczeniach, na przykład ćwicząc z dziećmi.

Zabierz malucha po parku lub spaceruj po domu w wózku.

Oprócz wykonywania lekkich czynności, rozpieszczając oczy widokiem, możesz także spalać kalorie spacerując z dzieckiem.

Dodatkowo dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć jogę lub pływać, spróbujcie wziąć udział w zajęciach jogi z dostępnymi niemowlętami lub małymi dziećmi.

Możesz nie tylko ćwiczyć, ale także uprawiać jogę i pływać ze swoim dzieckiem.

Ćwiczenia jogi dla matek karmiących

Matki, które właśnie urodziły, z pewnością będą zajęte nowymi zajęciami, a mianowicie karmieniem piersią dzieci, które często nie znają czasu.

Niemowlęta mogą budzić się głodne w środku nocy lub bardzo wcześnie rano. Co więcej, nie można przewidzieć długości karmienia piersią, ponieważ zależy to od życzeń malucha.

Z tego powodu karmienie piersią często powoduje nierównomierną sztywność pleców, karku i ramion matki. Psstt.. Ćwiczenie jogi może być dla matek karmiących sposobem na przezwyciężenie bólu!

Jako matka karmiąca dobrze jest ćwiczyć różne ruchy jogi, takie jak:

1. Pozycja Sfinksa

Źródło: Parenting Firstcry

Pozycja sfinksa to ruch jogi dla matek karmiących, który można wykonać leżąc na brzuchu.

Oto jak uprawiać jogę sfinksa jako sport dla matek karmiących piersią po porodzie:

1. Oprzyj się na ramionach, aby unieść górną część ciała (tułów).
2. Trzymaj szyję prosto, a żołądek opiera się o podłogę lub materac.

2. odcinek krowy (Chakravakasana)

Źródło: Pop Sugar

W okresie karmienia piersią kręgosłup będzie bolał i będzie miał ochotę się pochylić. To uczucie zwykle utrzymuje się i pojawia się, nawet jeśli nie karmisz piersią.

Aby przywrócić elastyczność kręgosłupowi, spróbuj rozciągnąć odcinek krowy-kota:

1. Przede wszystkim ułóż się na czworakach z dłońmi i kolanami opartymi na podłodze.
2. Następnie przesuń plecy po łuku w górę lub podnieś je wysoko.
3. Powtarzaj od 8 do 12 razy, aż poczujesz, że rozciągnięcie ma wpływ na kręgosłup i szyję.

3. Pies skierowany w dół (Adho Mukha Svanasana)

Źródło: Parenting Firstcry

Ten ruch jogi dla matek karmiących można wykonać, gdy chcesz rozciągnąć kręgosłup i klatkę piersiową.

Oto jak ćwiczyć jogę z psem zwróconym w dół po porodzie:

1. Najpierw wstań prosto.
2. Następnie powoli pochyl się i połóż dłonie na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami.
3. Rozstaw nogi i ręce na szerokość barków, aby zachować równowagę.
4. Utrzymaj tę pozycję przez około minutę, a następnie powtórz w razie potrzeby.

Pamiętaj, że nawet jeśli masz absolutną pewność, że Twoje ciało jest silne i sprawne, nadal bardzo ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed ponownym rozpoczęciem ćwiczeń po porodzie.