Zapobiega sarkopenii otyłości w średnim wieku & byk; witaj zdrowo

Sarkopenia to zjawisko utraty masy i siły mięśni wraz z wiekiem, które jest częścią procesu starzenia. Chociaż sarkopenia występuje samoistnie, otyłość może nasilać sarkopenię i powodować przedwczesną śmierć z powodu chorób układu krążenia.

Otyłość sarkopeniczna ma charakter cykliczny

Samą otyłość sarkopeniczną definiuje się jako występowanie sarkopenii i otyłości u człowieka. Mówiąc dokładniej, dzieje się tak, gdy dana osoba doświadcza spadku masy mięśniowej i wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Sarkopenię otyłości rozpoznaje się na podstawie niskiej masy mięśniowej i siły osoby otyłej na podstawie wskaźnika masy ciała i obwodu brzucha.

Cykl rozwojowy sarkopenii otyłości rozpoczyna się wraz z procesem starzenia, który powoduje zmiany stylu życia i skutkuje zmniejszeniem masy mięśniowej oraz wzrostem tkanki tłuszczowej. Stan ten może prowadzić do otyłości tak, że ogranicza aktywność fizyczną, co ostatecznie skutkuje spadkiem masy mięśniowej. Ponadto zmniejszona masa mięśniowa lub sarkopenia spowodują również zmniejszenie aktywności fizycznej i pogorszenie otyłości.

Powikłania związane z sarkopenią otyłości

Spadek masy i siły mięśni powoduje trudności w poruszaniu się, ponadto otyłość może powodować łatwe upadki i złamania. Nadwaga lub otyłość w wieku dorosłym pogarsza również stan serca i naczyń krwionośnych oraz zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy u osób starszych. Powikłania te mogą nie tylko obniżyć jakość zdrowia, ale także ograniczyć aktywność fizyczną osób starszych, przez co pogorszy to stan otyłości, sarkopenii i zwiększy ryzyko przedwczesnej śmierci.

W jaki sposób otyłość może prowadzić do utraty masy mięśniowej?

Sarkopenia zwykle występuje u osób starszych, ale istnieje kilka mechanizmów, dzięki którym nadmiar tłuszczu może zmniejszyć masę mięśniową i przyspieszyć proces sarkopenii:

1. Zmiany w składzie ciała w wieku dorosłym. W wieku 30 lat następuje zwykle spadek masy mięśniowej spowodowany zmianami hormonalnymi i aktywnością fizyczną, ale można to również pogorszyć przez dodanie warstwy tłuszczu. Brak równowagi w proporcji tłuszczu do mięśni może powodować spadek siły mięśni, podczas gdy nadmiar tłuszczu w młodym wieku lub w wieku dorosłym powoduje, że mózg ma trudności z utrzymaniem masy mięśniowej aż do starości.
2. Stan zapalny jest wywoływany przez warstwę tłuszczu. Warstwa tłuszczu w organizmie to aktywna tkanka produkująca białko, jedno z nich cytokiny prozapalne, co ma negatywny wpływ na utrzymanie masy mięśniowej i większe zwiększenie tkanki tłuszczowej. To białko prawdopodobnie będzie głównym wyzwalaczem cyklu sarkopenii otyłości.
3. Wywołaj insulinooporność. Białko wytwarzane z tkanki tłuszczowej może zakłócać pracę insuliny, powodując efekt oporności. Stan insulinooporności będzie miał wtedy wpływ kataboliczny lub rozpadowy na mięśnie, powodując spadek masy i siły mięśni.
4. Hamuje hormon testosteronu. Jedną z funkcji hormonu testosteronu jest utrzymanie i wspomaganie wzrostu mięśni. Ale zwykle poziom testosteronu spada u osób otyłych z powodu zbyt dużej ilości kwasów tłuszczowych wytwarzanych przez tkankę tłuszczową.

Co należy zrobić, aby leczyć sarkopenię otyłości

Z wiekiem bardzo prawdopodobne jest wystąpienie zarówno otyłości, jak i sarkopenii, ale obydwu należy zapobiegać, zanim spowodują powikłania. Oto kilka działań, które koncentrują się na radzeniu sobie z sarkopenią otyłości.

• Schudnąć - to duży wysiłek w walce z problemami sarkopenii i otyłości, i jest potrzebny do zapobiegania powikłaniom. Sama utrata masy ciała o około 20% może pomóc zmniejszyć obciążenie kości, zatrzymując tłuszcz i zmniejszyć oporność na insulinę.
• Aktywność fizyczna - Na rozwój sarkopenii otyłości duży wpływ ma poziom aktywności fizycznej, ponieważ aktywny ruch może wzmacniać mięśnie i zapobiegać otyłości. Dorośli potrzebują ćwiczeń fizycznych, które mogą utrzymać masę mięśniową, takich jak trening wytrzymałościowy i efektywne spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń aerobowych.
• Poprawa diety - Procesowi starzenia często towarzyszy utrata masy mięśniowej i zmiany w diecie, pozostawiając organizmowi niedobór niezbędnych aminokwasów z białka. Konieczne jest więc zwiększenie spożycia białka, aby zastąpić różne uszkodzone komórki, co odpowiada 25-30 gramom białka na posiłek dziennie. Ponadto potrzebna jest również dieta niskowęglowodanowa, zwłaszcza u osób starszych, ponieważ może ona powodować negatywne skutki w przyswajaniu białka.