Ćwiczenia Kegla po porodzie napinające mięśnie pochwy

Rozluźnienie mięśni pochwy czasami staje się przeszkodą w cieszeniu się seksem z partnerem. To obluzowanie pochwy zwykle występuje u kobiet, które przeszły poród lub poród.

Eits, ale nie smuć się, nadal istnieją naturalne i łatwe sposoby na zaciśnięcie pochwy i uprzyjemnienie seksu. Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla, aby przywrócić napięcie mięśni miednicy pochwy. Jak uprawiać tę gimnastykę? A jakie są korzyści dla pochwy? Chodź, spójrz uważnie na wyjaśnienie poniżej.

Co to są ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia wzmacniające mięśnie dolnej części miednicy. Dlatego twoje ciało i reszta ciała nie muszą się poruszać.

Początkowo ćwiczenie to zostało opracowane przez lekarza ginekologa ze Stanów Zjednoczonych, a mianowicie dr. Arnold Kegel w latach czterdziestych XX wieku. Głównym celem w tamtym czasie było leczenie nietrzymania moczu u kobiet, które niedawno rodziły.

Z biegiem czasu udowodniono, że to ćwiczenie jest w stanie przezwyciężyć różne problemy wokół miednicy i narządów intymnych, jeśli jest wykonywane regularnie.

Jakie są korzyści z wykonywania ćwiczeń Kegla dla kobiet?

Po porodzie zamknij pochwę

Ćwiczenia Kegla są przydatne do zaciskania pochwy i przyspieszania powrotu do zdrowia po porodzie, zwłaszcza gdy kobiety miały nacięcie krocza, metodę nożyc dopochwowych, która jest powszechnie stosowana podczas porodu. Nierzadko może to powodować rozluźnienie pochwy.

Ćwiczenia Kegla mogą poprawić krążenie krwi w okolicy pochwy. Krew zawierająca tlen i różne składniki odżywcze jest potrzebna do regeneracji różnych komórek i tkanek pochwy uszkodzonych przez nacięcie krocza.

Pokonywanie hemoroidów

Ćwiczenia lub ćwiczenia Kegla mogą pomóc w leczeniu hemoroidów (hemoroidów), zwłaszcza po porodzie pochwowym. Dzieje się tak, ponieważ Kegel może poprawić krążenie krwi w odbytnicy i pochwie.

Napnij zwiotczenie pochwy z wiekiem

Kegel jest przydatny do napinania obwisłej pochwy, na przykład, gdy kobieta wchodzi w menopauzę. Ta korzyść może pomóc w osiągnięciu bardziej satysfakcjonującej sprawności seksualnej.

Jak więc wykonujesz ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla napinające mięśnie pochwy można wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej. Jeśli po raz pierwszy próbujesz wykonać to ćwiczenie dolnej części miednicy, najlepiej zrobić to w pozycji leżącej, z ugiętymi kolanami. Ta pozycja zminimalizuje siłę grawitacji, dzięki czemu Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane.

Aby określić, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy, spróbuj napiąć mięśnie w okolicy pochwy, tak jakbyś trzymał mocz podczas oddawania moczu. Mięśnie, które się kurczą, to mięśnie dna miednicy. Następnie możesz wykonać następujące kroki ćwiczeń Kegla:

1. Najpierw napnij mięśnie dolnej części miednicy na około 3 do 5 sekund.
2. Podczas wzmacniania tych mięśni nie wstrzymuj oddechu ani nie napinaj mięśni brzucha, ud i pośladków.
3. Rozluźnij ponownie dno miednicy na 3 sekundy.
4. Powtórz to ćwiczenie mięśni do 10 razy.
5. Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonuj to ćwiczenie 3 razy dziennie.

(Źródło: www.shutterstock.com)

Kiedy już przyzwyczaisz się do ćwiczeń Kegla, spróbuj utrzymać mięśnie dna miednicy jeszcze dłużej. Zacznij od przytrzymania przez 6 sekund, aż będziesz mógł przytrzymać przez 10 sekund. Daj mu odpowiednią ilość czasu, która wynosi 6-10 sekund.

Nie zapomnij o normalnym oddychaniu podczas ćwiczeń Kegla dla kobiet. Ale nie zaleca się trzymania mięśni dna miednicy, kiedy chcesz się wysikać, hę. Może to uszkodzić pęcherz.

Utrzymuj narządy intymne w czystości, aby seks był przyjemniejszy

Nie wystarczy po prostu wykonywać ćwiczenia Kegla, aby napiąć luźne mięśnie pochwy. Aby seks z partnerem był przyjemniejszy, musisz pilnie dbać o higienę pochwy. Dotyczy to tych z Was, które nie rodziły lub nigdy nie rodziły.

Zacznij od regularnej zmiany bielizny dwa do trzech razy dziennie. Możesz także użyć produktów kobiecych, które zawierają powidon-jod, aby zapobiec infekcjom pochwy, zwłaszcza podczas menstruacji. I nie zapomnij o pilnej zmianie podpasek podczas menstruacji, przynajmniej co 4-6 godzin.

x