Psychoterapia: definicja, korzyści, procedury itp. & Byk; witaj zdrowo

Definicja psychoterapii

Co to jest psychoterapia?

Psychoterapia, znana również jako terapia rozmowa lub terapia psychologiczna, jest metodą powszechnie stosowaną w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych i problemów emocjonalnych. Metodę tę podaje profesjonalny terapeuta specjalizujący się w zdrowiu psychicznym, np. Psycholog czy psychiatra.

Dzięki tej terapii terapeuta zidentyfikuje i zmieni Twoje uczucia, emocje i nastroje, myśli i zachowania, które drażnią i wpędzają w depresję. Twój terapeuta pomoże Ci również nauczyć się kontrolować swoje życie i radzić sobie z trudnymi sytuacjami w zdrowszy i skuteczniejszy sposób.

W ten sposób możesz poprawić swoje samopoczucie oraz nabrać nowych umiejętności i nawyków w radzeniu sobie z różnymi wyzwaniami, które pojawią się w przyszłości.

Warunki wymagające psychoterapii

Kto potrzebuje psychoterapii?

Psychoterapia to rodzaj terapii, która jest powszechnie stosowana jako sposób leczenia zaburzeń psychicznych lub psychicznych. Niektóre rodzaje zaburzeń psychicznych, które są powszechnie leczone terapią psychiczną i umysłową, to:

• Zaburzenia lękowe lub zaburzenia lękowe , tak jak nerwica natręctw (ZO-K), fobie, zespół stresu pourazowego (PTSD) i inne rodzaje zaburzeń lękowych.
• Zaburzenia nastroju, takie jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa (zaburzenie afektywne dwubiegunowe).
• Uzależnienia, takie jak alkoholizm lub uzależnienie od narkotyków.
• Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia.
• Zaburzenia osobowości, takie jak zaburzenie osobowości typu borderline (zaburzenie osobowości borderline).
• Schizofrenia lub inne zaburzenia, które powodują, że osoba nie jest w stanie odróżnić fantazji od rzeczywistości (psychoza).

Chociaż jest to synonim tych chorób psychicznych, nie wszystkie osoby poddające się terapii psychologicznej mają zaburzenia psychiczne. To jest często niezrozumiane przez wiele osób, co skutkuje różnymi mitami na temat psychoterapii, z których jednym jest to, że ta terapia jest przeznaczona tylko dla osób chorych psychicznie lub szalonych.

W rzeczywistości psychoterapia nie jest jedynym sposobem leczenia chorób psychicznych. Jednak terapia ta może być również stosowana u każdego, kto chce lepiej siebie zrozumieć lub znaleźć sposoby radzenia sobie z problemami, stresami czy konfliktami w swoim życiu. Oto niektóre oznaki lub skargi, które mogą wymagać psychoterapii:

• Uczucie nadmiernego i przeciągającego się smutku i beznadziejności.
• Problem nie został rozwiązany, mimo że dołożyliśmy wszelkich starań, aby pomóc nam najbliższe osoby.
• Trudności z koncentracją i wykonywaniem codziennych czynności.
• Martw się i martw tak bardzo, że nie jesteś w stanie myśleć pozytywnie.
• Wykazuj negatywne zachowania, takie jak drażliwość, nadmierne spożycie alkoholu lub agresywność, która szkodzi tobie lub innym.
• Wskazuje na zmianę pewnych nawyków lub objawów, takich jak zmiana diety (m.in. emocjonalne jedzenie) i sen, brak energii lub brak zainteresowania aktywnością, którą lubisz.

Zwykle objawy te są powszechnie doświadczane przez kogoś, kto doświadcza silnego stresu lub urazów psychicznych, takich jak utrata bliskiej osoby, rozwód, utrata pracy, problemy w związku lub rodzinie, przewlekła choroba fizyczna wpływająca na warunki psychiczne oraz inne.

Mało tego, psychoterapia jest czasami potrzebna także komuś, kto ma członków rodziny lub dzieci z określonymi chorobami psychicznymi. Zwykle jest to potrzebne, aby wiedzieć, jak pomagać i leczyć inne osoby z zaburzeniami psychicznymi.

Korzyści z psychoterapii

Jakie korzyści możesz uzyskać z psychoterapii?

Psychoterapia nie jest sposobem na powstrzymanie wydarzeń, które powodują stres u danej osoby. Jednak ta terapia psychiczna może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i dać ci siłę do radzenia sobie ze stresem lub innymi problemami psychologicznymi w zdrowszy sposób.

Ponadto, oto kilka innych korzyści, które możesz uzyskać, wykonując psychoterapię:

• Rozwiązywanie konfliktów z małżonkami lub innymi osobami.
• Łagodzi niepokój lub stres z powodu pewnych wydarzeń lub sytuacji.
• Poradzić sobie lub lepiej żyć życiem po wystąpieniu ważnego wydarzenia zmieniającego życie, takiego jak rozwód, śmierć bliskiej osoby lub utrata pracy.
• Naucz się radzić sobie z niezdrowymi reakcjami na problem, takimi jak złość (pobudzenie) lub agresywne zachowanie.
• Bądź silny psychicznie i zdrowy w obliczu poważnych i przewlekłych problemów ze zdrowiem fizycznym, takich jak rak czy cukrzyca.
• Odzyskiwanie po znęcaniu się fizycznym lub seksualnym, w tym obraźliwy związek, lub uraz spowodowany byciem świadkiem przemocy.
• Lepiej spać, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezsenność.

Według doniesień z Mayo Clinic, w niektórych przypadkach psychoterapia jest tak samo skuteczna jak leki stosowane w leczeniu problemów psychologicznych, takie jak leki przeciwdepresyjne. Jednak sama psychoterapia może nie rozwiązać Twoich problemów ze zdrowiem psychicznym. Konieczne może być również poddanie się terapii psychiatrycznej wraz z innymi lekami lub terapiami.

Rodzaje psychoterapii

Istnieją różne podejścia do psychoterapii. Zazwyczaj terapeuta stosuje jedno lub kilka podejść, które najlepiej pasują do Twojego stanu. Oto rodzaje psychoterapii, której możesz poddać się:

• Terapia poznawcza i behawioralna (CBT)

W terapii behawioralnej i poznawczej (poznawczo-behawioralne terapia / CBT), uzyskasz pomoc w wykryciu niezdrowych wzorców myślowych lub zachowań, które są źródłem problemów w Twoim życiu. Następnie musisz nabrać nawyku tworzenia nowych, lepszych wzorców myślowych i zachowań.

Ten rodzaj terapii jest zwykle stosowany w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania lub zaburzenia związane z traumą.

• Terapia psychodynamiczna i psychoanalityczna

Ten rodzaj terapii prowadzi do głębszego spojrzenia w podświadomość. Zostaniesz zaproszony do zbadania różnych incydentów, problemów lub niewłaściwych myśli, o których nie wiedziałeś, że wpływają na twoje zachowanie i zdrowie psychiczne.

Następnie terapeuta pomoże Ci zmienić niewłaściwe wzorce myślowe, abyś mógł lepiej poradzić sobie z problemem.

• Terapia interpersonalna

Terapia interpersonalna to rodzaj psychoterapii krótkoterminowej. Ten rodzaj terapii pomaga ocenić i zrozumieć, w jaki sposób łączysz się z innymi ludźmi, takimi jak rodzina, przyjaciele czy współpracownicy. Stąd będziesz bardziej wrażliwy podczas interakcji lub rozwiązywania konfliktów z innymi ludźmi.

• Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

Abyś mógł radzić sobie z problemami w zdrowszy sposób, zostaniesz przeszkolony, aby być świadomym i akceptować wszystkie swoje uczucia i myśli, zamiast zaprzeczać im lub ich unikać. Następnie musisz zobowiązać się do zmiany.

• Dialektyczna terapia behawioralna

Terapia dialektyczna lub behawioralna dialektyczna terapia behawioralna to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która uczy pozytywnych zachowań pomagających radzić sobie ze stresem, kontrolować emocje i poprawiać relacje z innymi ludźmi

• Psychoterapia wspomagająca

W tego typu terapii terapeuta pomoże Ci zidentyfikować stresujące wydarzenia, które wpływają na Twoje zdrowie psychiczne i wzmocnią Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i różnymi trudnymi sytuacjami, które mogą nadejść.

• Terapia rodzinna

Terapia rodzinna ma na celu poprawę relacji z rodziną. Nie tylko Ty, ta terapia będzie również prowadzona z wszystkimi członkami Twojej rodziny.

• Hipnoterapia

Hipnoterapia to rodzaj terapii, która odbywa się za pomocą hipnozy. Ten rodzaj terapii może kontrolować niepożądane zachowania i myśli, aby pomóc Ci lepiej radzić sobie z lękiem lub bólem. Pod hipnozą na ogół poczujesz się spokojniejszy, odprężony i otwarty.

Przygotowanie przed psychoterapią

Przed podjęciem terapii psychologicznej należy zwrócić uwagę na trzy główne rzeczy. Oto trzy rzeczy:

• Znajdź odpowiedniego terapeutę

Przed rozpoczęciem psychoterapii musisz oczywiście znaleźć terapeutę, który jest odpowiedni dla Twojego problemu i któremu można zaufać. Możesz sprawdzić to samodzielnie w odpowiednim stowarzyszeniu zawodowym, ale możesz również zwrócić się o poradę do lekarza, ubezpieczenia zdrowotnego, przyjaciół lub innych zaufanych źródeł.

Nie zapomnij sprawdzić pochodzenia, wykształcenia, certyfikacji i licencji lub licencji psychoterapeuty, o którego będziesz się ubiegać. Przykłady psychoterapeutów do wyboru obejmują psychiatrów, psychologów, doradców, terapeutów małżeńskich i rodzinnych pomagających w rozwiązywaniu problemów małżeńskich lub innych specjalistów, którzy są uprawnieni do leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym.

• Dowiedz się, jakie są koszty

Drugim krokiem jest ustalenie, jakie poniesiesz koszty i opcje płatności. Jeśli posiadasz ubezpieczenie zdrowotne, dowiedz się również, czy otrzymane świadczenia z tytułu ubezpieczenia zdrowotnego pokryją psychoterapię, którą przejdziesz, w tym ile sesji psychoterapeutycznych pokryjesz.

• Resetowanie skarg lub wątpliwości

Być może będziesz musiał ponownie określić problemy, którymi będziesz się dzielić z terapeutą. Może to pomóc ci zrozumieć ogólny problem, który masz, abyś ty i twój terapeuta mogli znaleźć bardziej skuteczne metody leczenia.

Oprócz wyszczególnienia swoich skarg, możesz również przygotować listę pytań związanych z sesjami psychoterapeutycznymi, które przejdziesz, takich jak długość każdej sesji (czas trwania) i ile sesji musisz przejść.

Procedury psychoterapeutyczne

Co Ty i Twój terapeuta zrobicie na początku procedury psychoterapii?

Psychoterapię, niezależnie od jej rodzaju, można prowadzić indywidualnie, z partnerem, rodziną lub określoną grupą. Terapia ta może być krótkotrwała (tylko kilka sesji), natychmiastowa terapia problemu lub długotrwała (do miesięcy lub lat). Zależy to od złożoności problemu, nasilenia objawów, czasu trwania problemu i szybkości postępów.

Podczas pierwszej sesji terapeuta zbierze informacje o Tobie, Twoich problemach oraz powodach i potrzebach psychoterapii. Możesz również zostać poproszony o wypełnienie formularzy dotyczących aktualnego i przeszłego stanu zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Obejmuje również wszelkie historie zdrowia psychicznego Twojej rodziny, jak problem wpływa na Twoje codzienne życie oraz wsparcie społeczne, w tym dotychczasową rodzinę, przyjaciół lub krewnych.

Na podstawie wyników dyskusji i wypełnienia formularza, Ty i terapeuta określicie odpowiedni rodzaj terapii, cel terapii, ile sesji jest potrzebnych i długość każdej sesji. Jednak należy również rozumieć, że czasami terapeuta wykonuje kilka sesji, aby zrozumieć całą sytuację i dowiedzieć się, jaki rodzaj terapii jest dla Ciebie odpowiedni.

Ogólnie każda sesja może trwać 45-60 minut. Być może będziesz musiał spotykać się w gabinecie terapeuty lub klinice raz w tygodniu lub w szpitalu, jeśli potrzebujesz intensywnej hospitalizacji w celu leczenia swojego stanu.

Co będzie się działo podczas sesji psychoterapeutycznych?

Podczas sesji psychoterapeutycznej terapeuta zazwyczaj zachęca Cię do rozmowy o myślach i uczuciach, które Cię niepokoją. Terapeuta pomoże Ci również być bardziej pewnym siebie, otwartym i wygodnym podczas mówienia o rzeczach, które Cię niepokoją.

Podczas zabiegu możesz płakać, czuć się zirytowany, a nawet złościć się emocjami, kiedy mówisz o swoim stanie. Jest to normalne, ponieważ terapia psychiczna wiąże się z intensywnymi dyskusjami emocjonalnymi.

W rzeczywistości niektórzy ludzie mogą nawet czuć się fizycznie wyczerpani po zakończeniu sesji. Nie martw się jednak, terapeuta pomoże ci uporać się z tymi wybuchami uczuć i emocji.

Po opisaniu Twojego stanu terapeuta może poprosić Cię o „zadanie domowe”. Zwykle jest to specyficzna czynność, która pomoże ci rozwinąć umiejętności, których nauczyłeś się podczas sesji.

Z biegiem czasu twoja „praca domowa” i sesje dyskusyjne z terapeutą mogą pomóc poprawić nastrój i zmienić myślenie i zachowanie w radzeniu sobie z różnymi problemami.

Wyniki psychoterapii

Jakie rezultaty przyniesie psychoterapia?

Należy rozumieć, że nie odzyskasz w pełni stanu psychicznego lub problemów psychologicznych, które masz. Jednak dzięki wynikom tej terapii umysłu i duszy zdobędziesz siłę i umiejętności do radzenia sobie z różnymi problemami w zdrowszy sposób. Możesz także mieć lepsze życie w przyszłości.

W niektórych przypadkach terapeuta może zalecić skonsultowanie się z lekarzem. Ma to na celu sprawdzenie, czy istnieją inne choroby, które mogą leżeć u podstaw twojego stanu, takie jak choroby tarczycy. Być może będziesz musiał przejść inne rodzaje leków w celu leczenia tego schorzenia. Skonsultuj się z lekarzem i specjalistą zdrowia psychicznego w celu ustalenia odpowiedniego leczenia.

Jak najlepiej wykorzystać psychoterapię?

Istnieje wiele wskazówek lub sposobów, które możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać terapię psychologiczną, a mianowicie:

• Bądź szczery i otwarty wobec terapeuty.
• Bądź aktywnym uczestnikiem terapii.
• Nie spiesz się i uczyń sesje terapeutyczne rutynowymi, ponieważ ta terapia psychiczna może trwać miesiącami.
• Jeśli to nie zadziała, skonsultuj się z innymi rodzajami lub podejściami terapii, które mogą być bardziej przydatne.

Ryzyko związane z psychoterapią

Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko związane z poddaniem się psychoterapii jest bardzo małe. Możesz po prostu czuć się nieswojo, gdy musisz rozmawiać o starych doświadczeniach, uczuciach lub ranach, które były tak bolesne. Możesz jednak zmniejszyć to ryzyko, pracując z wykwalifikowanym terapeutą, który może dopasować się do twoich potrzeb.