Ćwiczenie Tabata jest skuteczne, nawet jeśli trwa tylko 4 minuty. Oto jak

Liczba przypadków otyłości w Indonezji stale rośnie od 2013 r. Brytyjskie czasopismo medyczne The Lancet uwzględniło nawet Indonezję w 10 krajach o największej liczbie przypadków otyłości. Ćwiczenia są alternatywnym rozwiązaniem, które może przezwyciężyć ten stan. Jednym ze sportów, o którym obecnie dużo się dyskutuje i uważa się, że jest w stanie poradzić sobie z tą sytuacją, jest tabata, w której trening wystarczy wykonać tylko przez 4 minuty w ciągu 4 dni. Jak skuteczne są jednak korzyści płynące z tego ćwiczenia tabata? Sprawdź poniższe recenzje.

Co to jest Tabata Sports?

Sport tabata wywodzi się od japońskiego naukowca z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu, Izumi Tabata, który został poproszony o znalezienie sposobów na poprawę kondycji sportowców. łyżwiarstwo kto stanie przed wyścigiem. Jednak te poszukiwania faktycznie doprowadziły do ​​ujawnienia, że ​​ćwiczenie trwające 4 minuty przez 4 dni, w ciągu jednego tygodnia, przy wysokim poziomie aktywności i wykonywane z dużą intensywnością, było w stanie zapewnić bardziej skuteczny wpływ niż ćwiczenia o czasie trwania jedna godzina przez 5 dni w tygodniu, ale przy poziomie aktywności przeprowadzanym z umiarkowaną intensywnością.

Badanie to zostało przeprowadzone poprzez podzielenie sportowców na dwie grupy. W rezultacie grupa, która wykonywała ćwiczenia tabata o wysokiej intensywności, odczuwała wzrost układu mięśniowego i sercowo-naczyniowego - aż o 28% w organizmie, w porównaniu z grupą, która wykonywała ćwiczenia tabata o umiarkowanej intensywności. Wysokie spalanie kalorii ze względu na swoją intensywność wiąże się następnie ze zdolnością do ćwiczenia tabata w celu utraty wagi.

Jak uprawiać sporty tabata?

Jak wspomniano powyżej, to ćwiczenie tabata o wysokiej intensywności trwa cztery minuty. W ciągu tych czterech minut musisz wykonać kilka kroków i warunków, a mianowicie:

• Cztery minuty zaczniesz od wykonania określonego ruchu ćwiczeniowego, dającego maksymalne możliwości i siłę (wysoka intensywność) przez 20 sekund.
• Za każdym razem, gdy ukończysz 20-sekundowy trening, możesz odpocząć przez 10 sekund. Ten etap, trwający łącznie 30 sekund, jest pierwszą rundą lub jest nazywany zestawem tabata.
• Następnie powtórzysz pierwszy zestaw tabaty osiem razy, z tymi samymi ruchami dla każdego zestawu.

Na przykład załóżmy, że planujesz rozpocząć trening tabaty od robienia pompek. Następnie przez 20 sekund będziesz wykonywać pompki z dużą intensywnością. Po upływie 20 sekund robisz krótką przerwę na 10 sekund.

Po zakończeniu odpoczynku przez 10 sekund powracasz do pompki, nadal z dużą intensywnością przez 20 sekund, tak jak w pierwszej serii, a następnie odpoczywasz przez 10 sekund. Idź w ten sposób w kółko, aż będziesz w stanie ukończyć osiem zestawów podobnych etapów.

Po pomyślnym wykonaniu ośmiu pełnych serii tego samego ruchu możesz zastąpić go innym ruchem, po uprzednim odpoczynku przez minutę. Niektóre z ruchów, które możesz wykonywać, takie jak przysiady, przysiady z masą ciała, skakanka, wspinaczka górska i inne ruchy, które można wykorzystać do treningu mięśni.

Na co należy zwrócić uwagę przed uprawianiem sportów tabata

W związku z jego dużą intensywnością w literaturze podaje się następnie, że jeśli sport ten jest przeznaczony dla tych, którzy są już przyzwyczajeni do uprawiania sportu,

Nie zapomnij rozpocząć ćwiczenia tabata od rozgrzewki przez około 10 minut. Zalecamy, aby dla bezpieczeństwa najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli masz określone schorzenia lub masz 50 lat, przed zrobieniem tabaty.

x