10 zabawnych sposobów na dłuższe życie

Nikt nie wie dokładnie, jak długo możemy żyć na ziemi. Możesz jednak zrobić wiele sposobów, aby żyć długo i zdrowo. Ćwicz i jedz zdrową żywność? Ach, to normalne! Różnorodne ekscytujące i zabawne zajęcia przedstawione poniżej są równie dobre, aby pomóc Ci przedłużyć życie. Byle co?

Różne sposoby na długie życie

1. Śpij

Sen to najbardziej wyczekiwana czynność po męczącym dniu. Dorośli na ogół potrzebują 7-8 godzin snu w ciągu nocy, aby zachować zdrowie.

Niestety, wielu ludziom tak naprawdę brakuje snu. W rzeczywistości sen wystarczy, aby zwiększyć wytrzymałość i złagodzić stres, abyś był bardziej wytrzymały. Wystarczająca ilość snu pomaga również żyć długo, chroniąc organizm przed różnymi rodzajami ryzyka chorób przewlekłych, takich jak otyłość i choroby serca, oraz zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się.

2. Zagraj w futsal lub koszykówkę

Czy jesteś leniwy, aby ćwiczyć, ponieważ nie chcesz się pocić w pojedynkę? W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc ci żyć długo. Regularne ćwiczenia odżywiają serce i płuca, łagodzą stres i chronią przed ryzykiem zaburzeń psychicznych, utrzymują układ odpornościowy i pomagają poprawić postawę, dzięki czemu można uniknąć kontuzji i bólu.

Jeśli nie chcesz ćwiczyć sam, poszukaj grupowej aktywności fizycznej z rodzajem ćwiczeń podobnym do gry lub zawodów. Na przykład takie jak futsal, tenis, badminton lub crossfit i obóz treningowy. Oprócz poprawy kondycji ciała, interakcje społeczne z innymi ludźmi podczas ćwiczeń mogą zapobiegać stresowi.

3. Pij kawę

Wiele osób musi rozpocząć dzień od wypicia filiżanki czarnej kawy przed wyjściem na zajęcia. Powód, hmm , bo żeby nie stać się szybko sennym, gdy jesteś w pracy lub na kampusie. Jednak filiżanka ulubionej czarnej kawy może również sprawić, że pozostaniesz młody, nie zdając sobie z tego sprawy.

Przeciwutleniacze zawarte w ziarnach kawy pomagają zwalczać wolne rodniki i zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca i rak. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association w 2000 roku stwierdza, że ​​kawa pomaga obniżyć zły cholesterol LDL i zwiększa dobry cholesterol HDL, więc jest dobra dla utrzymania zdrowia serca.

Picie 2-3 filiżanek czarnej kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób przewlekłych nawet o 10%, mówią badania National Institutes of Health.

Uwaga: pijesz czarną kawę gorzką, bez dodatku cukru, śmietanki ani innych substancji słodzących. Porcja nie powinna być nadmierna, aby się nie odwracać, jest faktycznie szkodliwa dla zdrowia. Możesz uzyskać wszystkie powyższe korzyści pić maksymalnie 2-3 filiżanki kawy dziennie. Co więcej, ryzyko śmierci z powodu chorób przewlekłych może wzrosnąć nawet o 56 procent.

4. Spędzaj czas z bliskimi

Ludzie nie mogą bez siebie żyć. Dlatego twoje interakcje społeczne i bliskie relacje z ludźmi wokół ciebie mogą sprawić, że pozostaniesz młodszy. Interakcje społeczne z bliskimi i troszczącymi się o Ciebie osobami mogą uchronić Cię przed samotnością, depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi.

Nie ma więc nic złego w poświęcaniu czasu na spędzenie weekendu z przyjaciółmi lub rodziną, aby żyć długo. W tym celu nie trzeba planować wakacji w mieście ani wędrować po całym świecie. Wystarczy się zwierzyć oglądając telewizję na sofie w salonie, pospacerować po miejskim parku, czy też popijając kawę w pobliskiej kawiarni jest równie korzystne.

Nawiązywanie przyjaźni z wieloma osobami i utrzymywanie bliskich więzi może zwiększyć Twoje szanse na długowieczność nawet o 50%. Badania pokazują również, że nawiązywanie przyjaźni z wieloma osobami może nawet przyspieszyć powrót do zdrowia po chorobie.

5. Jedz pikantne potrawy

Szczęśliwi ci z Was, którzy lubią chili i pikantne potrawy! Według wielu międzynarodowych badań, jedzenie pikantnych potraw może pomóc ci żyć długo.

Dwa różne badania, przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych i Chinach, wykazały, że grupy osób, które jadły pikantne potrawy prawie codziennie, miały o 13-14% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób przewlekłych niż osoby, które nie lubiły jeść papryczki chili. Według doniesień kobiety, które lubią jeść ostre potrawy, unikają również ryzyka śmierci z powodu raka i problemów z oddychaniem. Wszystkie zalety tego pikantnego jedzenia wynikają z zawartości kapsaicyny.

Mimo to nie powinieneś też z tym przesadzać. Spożywanie pikantnych potraw w nocy może powodować niestrawność, co powoduje koszmary i trudności w zasypianiu.

7. Wypełniaj krzyżówki lub graj w łamigłówki i sudoku