7 Zły sposób tworzenia żołądka sześciopakowego & byk; witaj zdrowo

Posiadanie sześciopaku to marzenie wielu osób. Nie tylko mężczyźni, kobiety również mają takie samo pragnienie tworzenia mięśni ciała, zwłaszcza brzucha. Niektóre typowe sposoby na posiadanie sześciopaku to wykonywanie ćwiczeń na siłowni, podnoszenie ciężarów, trening cardio i dieta. Czy jednak wszystkie te metody są właściwe?

Różne niewłaściwe sposoby tworzenia sześciopaku żołądka

1. Skoncentruj się na schrupać i brzuszki

Najczęstszym mitem są brzuszki i schrupać to najlepszy sposób na wyprodukowanie sześciopaku żołądka. W rzeczywistości wiele osób ma codzienną rutynę 100 brzuszków. To nieprawda, bo tak jest schrupać a brzuszki spalają bardzo mało kalorii na minutę. Brzuszki oraz c runch zadziała tylko na wzmocnienie mięśni brzucha, ale niewiele pomoże, jeśli nadal mamy dużo tłuszczu pokrywającego mięśnie brzucha.

2. Za dużo ćwiczeń cardio

Innym sposobem na popełnienie błędu podczas próby zdobycia sześciopaku jest myślenie, że musisz ćwiczyć godziny cardio, aby uzyskać te mięśnie brzucha. W rzeczywistości cardio faktycznie spala kalorie, a trening interwałowy może przyspieszyć tempo metabolizmu, dzięki czemu doświadczysz szybkiego tempa utraty tłuszczu przez cały trening w ciągu dnia.

Jednak trening cardio to nie jedyny sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Intensywne podnoszenie ciężarów i dobra dieta sprawdzą się lepiej niż cardio.

3. Przestań ćwiczyć po sześciopaku żołądka

Mając żołądek sześciopakowy, oczywiście będziesz zadowolony z wyników swojej ciężkiej pracy. Ale nie zrozum mnie źle, myśląc, że sześciopak będzie trwał wiecznie. W rzeczywistości sześciopak zniknie, jeśli się nim nie zajmiesz. Utrzymanie sześciopaku nie jest łatwe, nawet jeśli nie musisz jeść na niskim poziomie kalorii, nie oznacza to, że możesz wrócić do swojej pierwotnej diety.

4. Skoncentruj się na treningu mięśni brzucha

Najczęstszym mitem na temat sześciopaków na mięśnie brzucha jest to, że musimy skupić się na ćwiczeniach brzucha i używać sprzętu fitness do budowy mięśni brzucha. Każdy szuka łatwego sposobu, podczas gdy tak naprawdę jedynym sposobem na zbudowanie mięśni brzucha jest redukcja procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (10% u mężczyzn i 14% u kobiet). Mimo że często wykonywałeś ćwiczenia brzucha, Twoje mięśnie brzucha nadal nie będą widoczne, jeśli nadal będzie na nich warstwa tłuszczu, ponieważ to ćwiczenie nie może zredukować tłuszczu z brzucha.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha są konieczne, ale trzeba też zwracać uwagę na inne części ciała. Będzie to bardzo przydatne, ponieważ możesz nie zdawać sobie sprawy, że trening mięśni brzucha jako mięśnia drugorzędnego będzie łatwiejszy do wykonania niż tylko skupienie się na treningu mięśni brzucha.

5. Obsesja na punkcie kraciastego brzucha

Czynniki genetyczne będą determinować kształt żołądka sześciopaku. U niektórych osób mięśnie brzucha ustawią się równomiernie w siatce, ale u innych nie. Dla niektórych osób boksy żołądkowe będą symetryczne, ale dla niektórych nie. Dlatego nie możemy samodzielnie określić kształtu mięśni brzucha w naszym ciele.

6. Skoncentruj się tylko na jednym ćwiczeniu

W rzeczywistości istnieje mnóstwo różnych i skutecznych ćwiczeń budujących mięśnie brzucha. Jeden z nich może być lepszy od drugiego, ale żadnego z nich nie można uznać za najlepszy. Kiedy wykonujesz tylko jeden rodzaj ćwiczeń, mięśnie brzucha przyzwyczają się i będą odporne na bodźce i ruchy, więc musisz przełączać się z jednego ćwiczenia na drugie, aby zapewnić splątanie mięśni (splątanie mięśni).

7. Ignorowanie górnych i dolnych mięśni brzucha

Mięśnie, które tworzą sześciopak, to mięśnie zwane prostym brzuchem. Technicznie rzecz biorąc, nie możesz zignorować górnych i dolnych mięśni. Możesz jednak podkreślić określone sekcje, wybierając odpowiednie ćwiczenia.

x