10 kroków do kontrolowania złości & bull; witaj zdrowo

Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z gniewem, może to powodować wiele problemów, takich jak zakłócenie relacji społecznych z przyjaciółmi, członkami rodziny lub współpracownikami, i może wpływać na Twoje zdrowie. Problem kontroli gniewu to choroba psychiczna, której nie należy lekceważyć. Jeśli zaczynasz czuć, że nie możesz kontrolować swojej złości, rozważ następujące wskazówki:

Wyraź swoją złość, gdy się uspokoisz

Upewnij się, że myślisz jasno i uważnie o problemie, zanim wyładujesz złość. Staraj się zachować spokój, kiedy wyrażasz swoje obawy i pragnienia. Ważne jest, aby złością nie krzywdzić ani nie kontrolować innych ludzi.

Pomysl zanim cos powiesz

Łatwo jest powiedzieć bolesne rzeczy, których pożałujesz, gdy się zdenerwujesz. Zanim zaczniesz mówić, zastanów się, czy twoje słowa są do przyjęcia, czy nie. Możesz zastanowić się nad sobą, jeśli wydarzyła się podobna sytuacja, w której kiedyś wyładowywałeś swój gniew.

Zdrowe życie

Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą skutecznie złagodzić stres. Możesz ćwiczyć, chodzić lub biegać. Im bardziej będziesz zestresowany, tym łatwiej będzie się złościć na innych ludzi. Staraj się codziennie mieć czas na ćwiczenia fizyczne.

Zrozum pierwotną przyczynę gniewu

Zrozumienie, dlaczego jesteś zły i w jakich sytuacjach może ci pomóc zapobiegać złości. Jeśli nadal odczuwasz złość bez wyraźnego powodu, skonsultuj się z lekarzem.

Identyfikacja możliwych rozwiązań

Zamiast żałować tego, co się stało, możesz spróbować rozwiązać problem. Przypomnij sobie, że złość nie rozwiąże problemu, a tylko pogorszy sytuację.

Ćwicz umiejętności relaksacyjne

Ćwiczenie technik głębokiego oddychania lub wyobrażanie sobie uspokajających sytuacji może pomóc Ci się uspokoić. Niektórzy ludzie próbują słuchać muzyki, czytać książki, prowadzić dzienniki lub ćwiczyć jogę, co może pomóc w odprężeniu.

Nie chowaj urazy

Staraj się, aby złość i negatywne uczucia nie przesłaniały twoich pozytywnych uczuć. Możesz pamiętać, że przebaczenie jest kluczem do uwolnienia się od napięcia i uniknięcia zranienia lub poczucia niesprawiedliwości.

Użyj humoru, aby rozładować napięcie

Humor może pomóc ci poradzić sobie z tym, co cię denerwuje. Pamiętaj, że każde napięcie może być rozładowane przez uśmiech lub pozytywne spojrzenie na sytuację.

Szanować innych

Unikaj krytykowania lub obwiniania innych, co może zwiększyć napięcie i pokazać, że nie szanujesz innych. Spróbuj zrozumieć własne problemy, zanim zaczniesz oceniać innych. Nawet jeśli jesteś zły, możesz okazać swoją uprzejmość i szacunek, aby nie uszkodzić swoich relacji społecznych z innymi ludźmi.

Wiedz, kiedy szukać pomocy

Nauka kontrolowania złości jest wyzwaniem dla każdego. Rozważ zwrócenie się o pomoc w rozwiązywaniu problemów związanych z gniewem, jeśli twój gniew wymyka się spod kontroli, powoduje, że robisz rzeczy, które sprawiają, że żałujesz lub ranisz osoby wokół ciebie.