10 pokarmów, które mogą wzmocnić pamięć & byk; witaj zdrowo

Mózg jest najważniejszą częścią ciała, ponieważ kluczowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie, monitorowanie ciśnienia krwi i uwalnianie hormonów, są kontrolowane przez mózg. Niestety, Twój mózg nie jest w stanie walczyć z naturalnym procesem ludzkiego ciała, jakim jest proces starzenia. Co więcej, im jesteś starszy, tym mniejsza będzie zdolność mózgu.

Jedną z chorób, których często doświadcza osoba ze względu na wiek, jest choroba Alzheimera, która jest zaburzeniem charakteryzującym się osłabieniem pamięci, zmniejszoną zdolnością myślenia i mówienia oraz zmianami w zachowaniu osób cierpiących z powodu postępujących lub wolno postępujących zaburzeń w mózgu.

Dobra wiadomość jest taka Narodowy Instytut Zdrowia znalazł dowody na to, że jedzenie, dieta lub styl życia mogą zapobiegać chorobie Alzheimera.

Dlatego oto produkty, które mogą wyostrzyć mózg, aby zapobiec utracie pamięci z powodu wieku:

1. Jagody

Jagody zawierają przeciwutleniacze, które mogą zwalczać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom mózgu. Ten owoc może również działać w poprawie pamięci mózgowej, a także zatrzymaniu spowolnienia funkcji motorycznej, równowagi i koordynacji. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że jagody, truskawki i owoce acai mogą pomóc w zapobieganiu i spowolnieniu spadku funkcji poznawczych spowodowanego wiekiem.

2. Kawa

Bez twojej wiedzy wykazano, że kawa poprawia pamięć mózgową. W rzeczywistości spożywanie kawy przez długi czas wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera. Ale należy zauważyć, że spożywanie kawy będzie dobre dla mózgu, o ile nie pijesz jej nadmiernie i nie używasz cukru.

3. Orzeszki ziemne i masło orzechowe

Chociaż oba są bogate w tłuszcz, orzeszki ziemne i masło orzechowe są zawarte w źródłach żywności zawierających zdrowe tłuszcze, zwłaszcza w których zawierają witaminę E, która może zapobiegać utracie pamięci. Oba te pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego i optymalnego funkcjonowania serca i mózgu. Nie zapomnij wybrać masła orzechowego bez cukru, OK.

4. Ryby

Łosoś, makrela, tuńczyk i inne ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą wyostrzyć pamięć, a także kwas dokozaheksaenowy (DHA), który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania neuronów.

5. Awokado

Jednym z owoców zawierających zdrowe tłuszcze jest awokado. Ponadto awokado może również pomóc w płynnym przepływie krwi do mózgu, obniżyć wysokie ciśnienie krwi i pomóc zachować zdrowie serca. Badanie wykazało również, że pokarmy bogate w witaminę E, w tym awokado, mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

6. Pełne ziarna

Nasiona, w tym słonecznik, zawierają witaminę E, która może poprawić wydajność mózgu. Ponadto nasiona lnu i dyni zawierają cynk, który pomaga w jasnym myśleniu i poprawia pamięć mózgową.

7. Ciemnozielone warzywa liściaste

Szpinak i brokuły są dobrym źródłem witaminy E i kwasu foliowego, które są dobre do spożycia w celu poprawy pamięci mózgu. Jednak chociaż kwas foliowy jest dobry do spożycia, należy obniżyć poziom aminokwasu znanego jako homocysteina we krwi, ponieważ wysoki poziom homocysteiny może wywołać śmierć komórek nerwowych w mózgu, ale kwas foliowy pomaga rozbić poziom homocysteiny. Ponadto wysokie poziomy homocysteiny są również powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

8. Jabłka

Często, gdy jesz jabłka, najpierw obierasz skórkę, a następnie zjadasz miazgę. W rzeczywistości skórka jabłka jest bogata w kwercetynę i przeciwutleniacze, które mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera. Co więcej, czerwone jabłka, które często spożywasz, zawierają również antocyjany, inny rodzaj przeciwutleniaczy, który może poprawić pamięć mózgu.

9. Cebula

Inne składniki żywności, które zawierają również antocyjany i kwercetynę, to cebula, podczas gdy czosnek i cebula zawierają tylko kwercetynę.

10. Czekolada

Oprócz tego, że jest pyszna do spożycia, czekolada może również poprawić pamięć mózgu ze względu na zawartość przeciwutleniaczy.

Nie zapomnij o ćwiczeniach

Jednak musisz pamiętać, że nawet jeśli stosujesz zdrową dietę, może ona poprawić pamięć mózgu; Nadal musisz ćwiczyć. Ponieważ, na podstawie badań, ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i mogą pomóc wyostrzyć funkcjonowanie mózgu.

x