11 Skutecznych sposobów radzenia sobie z wzdęciami & byk; witaj zdrowo

Nie ma potrzeby martwić się wzdęciami, ponieważ większość przyczyn jest nieszkodliwa i sama może ulec poprawie. Jednak nadal możesz przyspieszyć powrót do zdrowia, wykonując wskazówki dotyczące przezwyciężania wzdęć.

W jaki sposób możesz to zrobić?

Różne sposoby radzenia sobie z wzdęciami

Źródło: Medical News Today

Żołądek staje się wzdęty, gdy w układzie pokarmowym, takim jak jelita i żołądek, gromadzi się pewna ilość gazu. Ten stan może być spowodowany dostaniem się powietrza z zewnątrz lub wzrostem produkcji gazu w jelicie.

Oprócz stosowania leków w leczeniu wzdęć, istnieją różne sposoby i domowe sposoby, które mogą pomóc złagodzić dolegliwości. Oto, co możesz zrobić.

1. Celowe pierdzenie lub beknięcie

Jeśli często powstrzymujesz pierdnięcie lub beknięcie, powinieneś zmienić ten nawyk, aby żołądek nie wzdęty. Pierdzenie i odbijanie to naturalne sposoby organizmu na złagodzenie wzdęć poprzez usunięcie nadmiaru gazów z żołądka.

Jeśli więc czujesz dyskomfort w żołądku, szybko poszukaj okazji, aby zdystansować się od otaczających Cię osób, aby oddać gaz. Aby żołądek poczuł ulgę, możesz również wydalić uwięziony gaz poprzez wypróżnienie.

2. Sprasować ciepłą wodę

Jeśli masz dużo wolnego czasu w domu, nie ma nic złego w wypróbowaniu tego jedynego sposobu radzenia sobie z wzdęciami. Po prostu weź czystą myjkę lub ściereczkę, umywalkę i ciepłą wodę.

Namocz myjkę lub czystą szmatkę w jednej misce z ciepłą wodą, a następnie wyciśnij nadmiar wody. Przytrzymaj ciepły kompres przez 10-15 minut na brzuchu, aby złagodzić ból i skurcze.

Ciepłe temperatury pomagają rozszerzyć naczynia krwionośne, aby krew przenosząca tlen mogła swobodnie przepływać. Mięśnie brzucha również stają się bardziej rozluźnione i rozluźnione, co może zmniejszyć ból kolki, wzdęcia i wydalać nadmiar gazów.

3. Przenieś więcej

Kiedy żołądek wydaje się wzdęty z powodu wzdęcia, nie siedź spokojnie i pozwól, aby stan się przedłużał. Szybko wstań z siedzenia, a następnie spróbuj chodzić przez około 10-15 minut.

Umiarkowane ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie jelit i zwiększyć wydalanie gazów. Wskazówki dotyczące radzenia sobie z wzdęciami mogą również ułatwić usuwanie kału. W ten sposób gaz powodujący wzdęcia wydostanie się podczas wypróżnień.

4. Wykonaj masaż brzucha

Jeśli twój żołądek zaczyna być wzdęty i wzdęty, spróbuj leczyć ten stan, masując żołądek. Masaż na brzuchu pomaga usprawnić pracę układu pokarmowego przy jednoczesnej eliminacji gazów w żołądku.

Kroki masażu brzucha:

1. Umieść obie ręce tuż nad prawą kością biodrową.
2. Wmasuj delikatnie okrężnymi ruchami z lekkim naciskiem w kierunku prawej strony żeber.
3. Wykonaj masaż, wskazując na górną część brzucha, a następnie na żebra po lewej stronie.
4. Kontynuuj, przesuwając masaż dłoni w dół w kierunku lewej kości biodrowej.
5. W razie potrzeby powtórz tę samą metodę.

Uważa się, że masaż brzucha może złagodzić dyskomfort spowodowany wzdęciami. Jeśli jednak Twój stan nie ulegnie poprawie lub jeśli masaż pogarsza wzdęcia, należy przerwać masaż i wybrać inny zabieg.

5. Jedz powoli

Zaleca się, aby jeść powoli, jeśli nie chcesz, aby dolegliwości związane z wzdęciami się pogorszyły. Powodem jest to, że nawyk zbyt szybkiego jedzenia może spowodować przedostanie się dużej ilości powietrza do przewodu pokarmowego.

Ten stan powoduje następnie uczucie wzdęcia, pełnego i wzdęcia żołądka. Aby poradzić sobie z wzdętym i wzdętym żołądkiem, staraj się zawsze żuć jedzenie powoli, aż jedzenie stanie się gładkie.

Możesz przyzwyczaić się do żucia, licząc do 30. Upewnij się, że podczas żucia masz zamknięte usta i nie jesz podczas mówienia. Oba zapobiegają również przedostawaniu się większej ilości powietrza do żołądka.

6. Nie pal

Zamiast złagodzić wzdęty i wzdęty żołądek, palenie może w rzeczywistości zaostrzyć te dolegliwości. Dzieje się tak, ponieważ kiedy połykasz dym papierosowy, w tym samym czasie powietrze również dostanie się do organizmu, zwiększając tym samym ilość gazów.

Im więcej dostanie się powietrza i dymu, tym więcej gazu zgromadzi się w przewodzie pokarmowym. Stopniowo nawyk ten otwiera również możliwości podrażnienia układu pokarmowego.

7. Unikaj picia sody

Piwo, napoje gazowane i gazowane mogą nasilać gromadzenie się gazów w żołądku i jelitach. Dzieje się tak, ponieważ piwo, napoje gazowane i napoje gazowane zawierają w sobie pewną ilość dwutlenku węgla.

Dwutlenek węgla może powodować bąbelki w przewodzie pokarmowym, powodując wzdęcia. Ponadto zawartość sztucznych słodzików w tych różnych napojach może powodować jeszcze większy dyskomfort w żołądku.

8. Dostosuj spożycie pokarmu

Niektóre rodzaje żywności, które są klasyfikowane jako zdrowe, mogą w rzeczywistości być przyczyną skarg na wzdęcia. Przykłady obejmują tłuste potrawy, produkty pełnoziarniste, orzechy, mleko, produkty mleczne i produkty bogate w błonnik.

Nadal potrzebujesz różnorodnych potraw i napojów, aby uzyskać wartości odżywcze. Jednak najlepiej jest ograniczyć ilość spożywanego jedzenia i napojów, aby zapobiec wzdęciom.

Spożywając powyższe potrawy i napoje, staraj się zwiększać ich ilość stopniowo, a nie od razu. Jeśli chcesz pomnożyć pokarmy bogate w błonnik, ale obawiasz się wzdęć, spróbuj powoli zwiększać ilość.

Pomóż swojemu organizmowi dostosować się przez co najmniej tydzień. Jeśli nie czujesz wzdęcia lub wzdęcia, oznacza to, że możesz dodać trochę więcej porcji jedzenia niż wcześniej.

9. Ograniczenie porcji przy jednym posiłku

Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, możesz doświadczyć wrzodów żołądka po spożyciu dużych ilości. Duże porcje jedzenia z pewnością powodują, że jesteś pełny szybciej, ale może to również powodować powiększony, pełny, wzdęty żołądek i wzdęcia.

Aby leczyć wzdęcia, podziel dzienną porcję pokarmu na mniejsze porcje. Pozwoli to zachować normalne funkcjonowanie układu pokarmowego i nie obciążać pracy żołądka i narządów jelitowych.

10. Spożywanie herbaty ziołowej

Możesz także leczyć wzdęcia, spożywając szereg składników ziołowych. Przykłady składników ziołowych, które pomagają zmniejszyć wzdęcia, to mięta pieprzowa, rumianek, kolendra, anyż i kurkuma.

Mięta pieprzowa i rumianek są zwykle dostępne w postaci herbat ziołowych. W międzyczasie przyprawy takie jak kolendra, anyż i kurkuma mogą być przetwarzane na przyprawy do potraw.

11. Rozpoznawanie istniejących problemów zdrowotnych

W niektórych przypadkach wzdęcia mogą być spowodowane zaburzeniami układu pokarmowego lub innymi schorzeniami. Zwykle jest to związane z wzdęciami, które trwają od dłuższego czasu i nie ustępują.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli często występują wzdęcia, którym towarzyszą inne objawy zaburzeń trawienia. Twój lekarz może zlecić dalsze badania, aby dowiedzieć się, co powoduje wzdęcia i jak je leczyć.

Jedzenie i picie na wzdęcia

Ci z Was, którzy łatwo się wzdęci, powinni unikać potraw i napojów z grupy FODMAP. FODMAP (ulegające fermentacji oligo- , w- , monosacharydy , i poliole) to węglowodany, które nie są trawione, ale fermentowane przez bakterie jelitowe.

FODMAP nie sprawi problemów osobom ze zdrowym układem pokarmowym. Jednak FODMAP może powodować tworzenie się nadmiaru gazu u osób z niestrawnością.

Dlatego osobom z łatwo wzdętym żołądkiem zaleca się unikanie pokarmów i napojów zawierających FODMAP. Zamiast tego możesz spożywać następujące pokarmy, aby leczyć wrzody żołądka.

• Moczone rośliny strączkowe w wodzie.
• Soczewica ma jasny kolor.
• Zamienniki pszenicy, które są bardziej bezglutenowe, takie jak komosa ryżowa, mąka migdałowa i kasza gryczana (gryka).
• Warzywa o niskiej zawartości błonnika, takie jak szpinak, ogórek i sałata.
• Świeże zioła i przyprawy zastępujące cebulę.
• Mleko bez laktozy lub alternatywy dla mleka, takie jak mleko migdałowe, mleko sojowe i mleko ryżowe.
• Owoce o niskiej zawartości błonnika, takie jak papaja, arbuz i brzoskwinie.

Możesz także leczyć wzdęcia, wybierając spożywane napoje. Oto kilka przykładów napojów, które mogą ukoić żołądek.

• Ciepła, biała woda.
• Zielona herbata bez dodatku cukru.
• Herbata imbirowa.
• Herbata mięta pieprzowa .
• Woda z plasterkami cytryny i ogórka.
• Sok i koktajl z owoców.

Podczas wyciskania upewnij się, że używasz owoców i warzyw o niskiej zawartości błonnika, które są bardziej przyjazne dla wzdęć.

Używaj tylko naturalnych słodzików w wystarczających ilościach i unikaj dodawania substancji słodzących, które faktycznie mogą pogorszyć smak.

Leki stosowane w leczeniu wzdęć

Wzdęcia spowodowane niestrawnością należy leczyć lekami. Rodzaj leku musi być całkowicie dostosowany do warunków, które go powodują, aby korzyści z leku były bardziej optymalne.

Spróbuj skonsultować się z lekarzem w sprawie dostępnych opcji leczenia. Leki najczęściej stosowane w leczeniu wrzodów żołądka zwykle zawierają:

• salicylan bizmutu,
• symetykon,
• enzym laktazy,
• węgiel aktywowany i
• alfa-galaktozydaza.

Wzdęcia to dość powszechny i ​​ogólnie nieszkodliwy problem trawienny. Mimo to gaz gromadzący się w przewodzie pokarmowym może również powodować ucisk, ból i ból żołądka.

Przed przejściem na leki możesz wypróbować naturalne kroki, poprawiając styl życia i dostosowując nawyki żywieniowe. Jeśli jednak wyzwalacz naprawdę pochodzi z niestrawności, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby uzyskać właściwe rozwiązanie.