11 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla osób pracujących w systemie zmianowym & bull; witaj zdrowo

Normalne godziny pracy to od rana do wieczora. Jednak niektóre osoby muszą również doświadczyć pracy w nocy ze względu na ich harmonogram pracy w systemie Zmiana . Iść do pracy Zmiana szczególnie Zmiana w nocy może w mniejszym lub większym stopniu zakłócać czas posiłków, aktywność lub czas ćwiczeń oraz czas snu.

Zwykle ludzie pracujący Zmiana częste pomijanie posiłków, nieregularne jedzenie i niezdrowe jedzenie. Z biegiem czasu ten nawyk będzie miał zły wpływ na zdrowie. Pracownicy Zmiana występuje wysokie ryzyko wystąpienia przyrostu masy ciała i chorób serca.

Niektóre z problemów, z którymi mogą się spotkać pracownicy Zmiana to zmiany apetytu, kłopoty ze snem, utrata lub przyrost masy ciała, zaparcia lub zaparcia, biegunka, gazy, niestrawność, zgaga (uczucie pieczenia lub pieczenia w górnej części brzucha) , i wysokie ciśnienie krwi.

Aby zachować zdrowy tryb życia, powinieneś starać się nadal jeść zdrową żywność i ćwiczyć oraz zadowalać się dobrą jakością snu.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla pracowników Zmiana

Kilka wskazówek dla tych z Was, którzy pracują Zmiana być w stanie utrzymać zdrową dietę, w tym:

1. Zapewnij zdrową żywność w domu

Zawsze trzymaj w kuchni zdrową żywność, taką jak różne warzywa i owoce. Więc kiedy jesteś głodny, jedynym wyborem są te zdrowe potrawy. Jeśli jesteś śpiący i głodny w nocy, możesz jeść owoce zdrowsze niż żywność instant.

2. Przygotuj posiłki przed pracą Zmiana

Dzieje się tak, aby po powrocie do domu i poczuciu głodu móc jeść te potrawy. Po powrocie do domu możesz już czuć się zmęczony i leniwy, aby ugotować posiłek. W przypadku wstępnie ugotowanej żywności wystarczy ją podgrzać przez kilka minut i od razu można się nią delektować.

3. Zjedz przed pracą

Praca na pełnym żołądku sprawi, że będziesz bardziej skupiony na pracy. Poza tym, jeśli jesteś zalogowany Zmiana wieczorne i obfite posiłki w nocy mogą powodować gazy żołądkowe, zgaga i zaparcia lub zaparcia. Kolacja może również powodować senność i ospałość, co może przeszkadzać w pracy.

4. Przynieś jedzenie z domu

Jedzenie z domu jest z pewnością zdrowsze niż kupowanie jedzenia poza miejscem pracy. Oprócz tego, że jest zdrowszy, może również pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze. Oprócz przyniesienia lunchu na duży posiłek, przynieś także zdrowe przekąski na wypadek, gdybyś kiedykolwiek zgłodniał. Niezdrowe przekąski, takie jak smażone potrawy lub przekąski, tylko zwiększą kalorie i tłuszcz. Możesz przynieść zdrowe przekąski, takie jak owoce, budyń, chleb i inne, jako substytut przekąsek.

5. Poświęć trochę czasu na jedzenie

Nie spiesz się z jedzeniem lub jedzeniem podczas wykonywania zadań. Ciesz się jedzeniem, aby ciało było naprawdę pełne.

6. Zjedz zdrową przekąskę przed snem

Czasami trudno ci zasnąć, gdy jesteś głodny lub zbyt pełny. Jeśli odczuwasz głód przed snem, najlepiej spożywać małe posiłki, takie jak owoce, pić mleko lub sok. Nie jedz zbyt dużo przed snem.

7. Ogranicz spożywanie tłustych, smażonych lub pikantnych potraw

Te pokarmy mogą powodować niestrawność, ponieważ są trudne do strawienia dla organizmu. Spożywanie zbyt dużej ilości tłustych potraw może również zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

8. Ogranicz także słodycze i napoje

Podczas jedzenia lub picia słodkich napojów, takich jak pączki lub zapakowane napoje herbaciane, możesz od razu poczuć się naładowany energią. Jednak ten smak nie trwa długo i wtedy znowu poczujesz głód.

9. Pij dużo

Ma to na celu zapobieganie odwodnieniu, dzięki czemu możesz zachować koncentrację i nie odczuwać zmęczenia podczas pracy. Noś butelkę wody w pobliżu, abyś mógł pić od razu, gdy poczujesz pragnienie.

10. Uważaj na spożycie kofeiny

Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, pomaga zachować koncentrację. Jednak nie przesadzaj, bo to ponad 400 mg kofeiny dziennie, czyli równowartość 4 małych filiżanek zwykłej kawy. Kofeina może pozostać w organizmie przez 8 godzin, co może zakłócić sen. Najlepiej nie pić napojów zawierających kofeinę przed snem (4 godziny przed snem).

11. Unikaj napojów alkoholowych

Unikaj picia alkoholu przed lub po pracy. Napoje alkoholowe mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, ale mogą też zakłócać sen. Ponadto może być również szkodliwy dla zdrowia.

Porady sportowe dla pracowników Zmiana

Oprócz utrzymania spożycia pokarmu, ćwiczenia są również niezbędne dla zachowania równowagi energetycznej. Ćwiczenia pomagają utrzymać wagę i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy. Ponadto ćwiczenia mogą również pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu.

Nawet jeśli pracujesz z systemem Zmiana , to nie jest twoja wymówka, żeby nie ćwiczyć. Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo lub 30 minut dziennie, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub wykonywanie innych drobnych ruchów sportowych.

Jeśli nie masz okazji ćwiczyć, przynajmniej jesteś aktywny. Ogranicz czas na oglądanie telewizji lub po prostu usiądź w wolnym czasie. Staraj się chodzić więcej, kiedy tylko możesz, zamiast siedzieć w pojeździe, przed telewizorem lub przy komputerze. Spróbuj użyć drabiny zamiast używać winda w biurze. Wykonuj małe ćwiczenia rozciągające przed lub po pracy Zmiana lub w spoczynku. Te drobne ruchy mogą sprawić, że Twoje ciało będzie aktywne i sprawne.

Oprócz jedzenia i ćwiczeń należy się wysypiać. Dla dorosłych wystarczający czas snu wynosi 7-9 godzin. Wystarczająca ilość snu sprawia, że ​​jesteś bardziej skupiony na pracy. Ponadto może również zapobiegać ryzyku chorób, takich jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca i otyłość. Brak snu może zwiększać ryzyko rozwoju tych chorób.