Owoc wzmacniający krew, który może zapobiegać nawrotom anemii

Zbyt mało czerwonych krwinek w organizmie może zakłócać dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek organizmu. Może to spowodować wystąpienie objawów niedokrwistości, takich jak zmęczenie, ból głowy, bladość skóry, zimne dłonie i stopy oraz duszność. Do tego potrzebne są odpowiednie składniki odżywcze do tworzenia czerwonych krwinek. Nie tylko z warzyw i mięsa, ale także z owoców. Jakie są najlepsze owoce krwi, które mogą spożywać osoby z anemią?

Jakie składniki odżywcze są potrzebne do zwiększenia krwi?

Niedokrwistość jest częstym problemem zdrowotnym, na który cierpi wiele osób. Te problemy zdrowotne zwykle pojawiają się na łagodnych poziomach i w krótkim okresie czasu.

Często osoby z anemią nie wiedzą, że ją mają. Powodem jest to, że objawy anemii czasami w ogóle nie są odczuwalne. Możesz to sobie uświadomić dopiero po wykonaniu serii testów w celu zdiagnozowania niedokrwistości.

Nieleczona anemia może być poważnym problemem, prowadzącym nawet do powikłań. Dlatego musisz jeść różnorodne pokarmy, które mogą powodować wzrost krwi.

Wiele składników odżywczych zawartych w pożywieniu jest potrzebnych organizmowi do tworzenia czerwonych krwinek. Te składniki odżywcze są przydatne w zapobieganiu i leczeniu anemii. Te składniki odżywcze obejmują:

• Żelazo
• Kwas foliowy
• Witamina b12
• Miedź
• Witamina A.

Jakie są owoce wzmacniające krew na anemię?

Jak dotąd może tylko wiesz, że jedzenie mięsa i zielonych warzyw może pomóc organizmowi w zwiększeniu produkcji czerwonych krwinek. Okazuje się jednak, że nie tylko te dwie grupy pokarmów mogą być pokarmami wzmacniającymi krew i zapobiegać różnego rodzaju anemii.

Cytowane z Mayo Clinic, owoce zawierają również różne składniki odżywcze, których osoby cierpiące na anemię potrzebują do produkcji czerwonych krwinek. Niektóre owoce, które są dobre dla pobudzenia krwi, to:

1. Owoce cytrusowe

Istnieje kilka rodzajów owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty. Pomarańcze są jednymi z najlepszych owoców wzmacniających krew, ponieważ zawierają dużo kwasu foliowego. Samo spożycie kwasu foliowego może pomóc organizmowi w wytwarzaniu nowych czerwonych krwinek.

W jednej szklance pomarańczy zawiera 31,5 mcg kwasu foliowego. Inną funkcją tego owocu jest wspomaganie wchłaniania żelaza w organizmie ze względu na wysoki poziom witaminy C. Żelazo jest składnikiem czerwonych krwinek, który pomaga wiązać tlen.

Jedna cytryna, łącznie ze skórką, zawiera 83 mg witaminy C, czyli 92% dziennego zapotrzebowania. Tymczasem jedna średnia pomarańcza może dostarczyć 70 mg witaminy C (78% dziennego zapotrzebowania).

Kwas foliowy występujący w owocach cytrusowych jest również dość wysoki. Na przykład jedna duża pomarańcza zawiera 55 mikrogramów kwasu foliowego, czyli około 14% zalecanego (RDI).

2. Wino

Winogrona są również znane z wysokiej zawartości kwasu foliowego. W kieliszku wina zawiera 21 mcg kwasu foliowego.

Co więcej, winogrona zawierają również witaminę A. Wiadomo, że witamina A odgrywa ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Chociaż jest mały, korzyści dla pacjentów z anemią są ogromne, prawda?

3. Marchewki

Marchew to owoc bogaty w witaminę A. Witamina A w postaci retinolu pomaga organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek i dostarczaniu tlenu do komórek organizmu.

Aby móc zwiększyć liczbę czerwonych krwinek w organizmie, zaleca się spożywanie trzech dużych marchewek co najmniej dwa razy w tygodniu.

4. Truskawki

Ten ulubiony owoc wielu ludzi może również działać jako wzmacniacz krwi. Dzieje się tak, ponieważ wysoka zawartość przeciwutleniaczy w truskawkach może pomóc organizmowi w produkcji czerwonych krwinek. Ponadto przeciwutleniacze są również przydatne do ochrony komórek ciała przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.

5. Rodzynki

Źródło: Leaf

Rodzynki to suszone owoce, które można stosować jako popołudniową przekąskę, a także jako wzmacniacz krwi, ponieważ są bogate w żelazo. W 2/3 szklanki rodzynek znajduje się około 2 gramów żelaza.

Nie tylko zrób z niego przekąskę, ale możesz ją również dodać do ciast, płatków zbożowych lub płatków owsianych. Może to ułatwić zwiększenie spożycia żelaza.

6. Arbuz

Arbuz zawiera również żelazo. Ten owoc jest nie tylko orzeźwiający, ale z pewnością przydatny do zwiększenia liczby czerwonych krwinek.

Jeden średni kawałek arbuza może dostarczyć nawet 1,5 grama żelaza. Ponadto arbuz zawiera również witaminę C, której organizm potrzebuje do wchłaniania żelaza.

7. Pomidory

Opublikowane badanie International Journal of Science and Research z udziałem kobiet w ciąży ze skłonnością do anemii. Wyniki pokazały, że 660 mg ekstraktu pomidorowego przez 10 dni może zwiększyć poziom hemoglobiny w krwinkach czerwonych.

Pomidory zawierają również żelazo i witaminę C, która jest wystarczająco wysoka, aby żelazo było łatwiej wchłaniane przez organizm.

8. Papaja

W Indonezji papaja jest dość łatwa do znalezienia. Papaja jest również dobrym owocem do pobudzania krwi, ponieważ jest bogata w kwas foliowy i witaminę C, dzięki czemu może zapobiegać anemii.

Łącznie 140 gram owoców papai zawiera 53 mikrogramy kwasu foliowego, który może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie nawet 13%. Tymczasem 145 gramów papai dostarcza 87 mg witaminy C, czyli 97% dziennego zapotrzebowania.

9. Liczi

Jeden liczi dostarcza prawie 7 mg witaminy C, czyli 7,5% dziennego zapotrzebowania. Oprócz witaminy C liczi zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są dobre dla zdrowia mózgu, serca i naczyń krwionośnych.

10. Awokado

Ponieważ korzyści płynące z jedzenia awokado nie mają końca. W rzeczywistości awokado może być owocem pobudzającym krew, ponieważ zawiera kwas foliowy.

Jedna filiżanka awokado może zaspokoić aż 23% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Ponadto awokado zawiera również witaminy C, E, K oraz B-6 i kwasy omega-3.

Chociaż awokado jest znane z tłuszczu roślinnego, nie musisz się martwić. Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które pomagają zachować sytość, dzięki czemu nadają się do kontroli wagi.

11. Mango

Mango jest niskokaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze. Nic dziwnego, że w niektórych krajach mango nazywane jest „królem owoców”.

Mango może być owocem pobudzającym krew, ponieważ jest bogate w witaminę C i kwas foliowy. Łącznie 165 gramów mango dostarcza 67% witaminy C i 18% kwasu foliowego w stosunku do zalecanego dziennego spożycia.

Ta wysoka zawartość witaminy C może wzmocnić układ odpornościowy, pomóc organizmowi wchłonąć żelazo i pobudzić wzrost ciała.

12. Buraki

Udowodniono, że buraki są jednym z owoców pobudzających krew. W badaniach opublikowanych w Brazylijski dziennik badań medycznych i biologicznych buraki wykazują silne właściwości przeciwanemiczne dzięki zawartości przeciwutleniaczy. Dlatego ten ekstrakt z owoców może być stosowany jako dobre naturalne źródło przeciwutleniaczy.