Spisu treści:
- 1. Utrzymuj zdrową wagę
- 2. Zadbaj o swój sen, dostosowując pozycję do spania
- 3. Unikaj noszenia ciasnych ubrań, szczególnie w okolicy talii
- 4. Istnieje kilka pokarmów, które mogą wywołać wrzody żołądka i należy ich unikać
- 5. Staraj się unikać jedzenia w nocy lub dużych porcji jedzenia
- 6. Żuć gumę
- 7. Staraj się nie spieszyć podczas jedzenia
- 8. Podczas jedzenia nie kładź się ani nie stój
- 9. Pozostań w pozycji pionowej po jedzeniu
- 10. Nie ćwicz po jedzeniu
- 11. Rzuć palenie
- 12. Należy porozmawiać z lekarzem o stosowanych lekach
Czy kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy ze zgagą? Ból brzucha w nocy może zakłócać sen i Twoje czynności w ciągu dnia. Jeśli codziennie odczuwasz zgagę i chcesz opanować ten stan, pomocne mogą być poniższe wskazówki.
1. Utrzymuj zdrową wagę
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, musisz mieć zdrową dietę, aby schudnąć. Coraz więcej ćwiczeń każdego dnia może pomóc w utrzymaniu wagi. Jeśli nie możesz schudnąć, staraj się nie przybierać na wadze, ponieważ może to powodować objawy wrzodów.
2. Zadbaj o swój sen, dostosowując pozycję do spania
Pamiętaj, aby spać na lewym boku i podnosić górną część ciała w pozycji leżącej. Leżenie na płaskim łóżku i niskiej poduszce może prowadzić do poważniejszej zgagi, ponieważ w tym stanie gardło i żołądek są na tym samym poziomie i ułatwiają przepływ kwasu żołądkowego do przełyku.
3. Unikaj noszenia ciasnych ubrań, szczególnie w okolicy talii
Ciasna odzież może uciskać brzuch, prowadząc do objawów zgagi. Lekko luźne ubrania mogą pomóc zmniejszyć nacisk na brzuch podczas snu, a przepływ krwi będzie płynny.
4. Istnieje kilka pokarmów, które mogą wywołać wrzody żołądka i należy ich unikać
Chociaż te pokarmy mogą różnie reagować w zależności od osoby, mogą być również czynnikiem ryzyka pogorszenia stanu. Te produkty to alkohol, napoje zawierające kofeinę, takie jak cola, kawa i herbata; czekolada i kakao; Mennica; czosnek; szalotka i cebula; mleko; tłuste, pikantne, tłuste lub smażone potrawy; i kwaśne pokarmy, takie jak produkty cytrusowe lub pomidorowe.
5. Staraj się unikać jedzenia w nocy lub dużych porcji jedzenia
Lekarze zawsze zalecają, aby nie jeść dwie lub trzy godziny przed snem, aby zmniejszyć wydzielanie kwasu żołądkowego i pozwolić na częściowe opróżnienie żołądka przed pójściem spać. Ponadto żołądek może odczuwać większe ciśnienie z powodu dużych porcji jedzenia. Staraj się jeść małe posiłki w ciągu dnia, zwłaszcza w nocy, aby zapobiec objawom zgagi w nocy.
6. Żuć gumę
Guma do żucia pobudza wytwarzanie śliny, która może uspokoić przełyk i obniżyć poziom kwasu w żołądku.
7. Staraj się nie spieszyć podczas jedzenia
Relaksowanie się i niejedzenie w pośpiechu może uniemożliwić żołądkowi wytwarzanie większej ilości kwasu.
8. Podczas jedzenia nie kładź się ani nie stój
Siedzenie w wygodnym fotelu ułatwi pracę nad brzuchem i pozwoli uniknąć stresu podczas połykania.
9. Pozostań w pozycji pionowej po jedzeniu
Ryzyko przedostania się kwasu żołądkowego do przełyku zostanie skutecznie zmniejszone. Unikaj pochylania się lub podnoszenia ciężkich przedmiotów podczas trawienia pokarmu przez żołądek.
10. Nie ćwicz po jedzeniu
Odczekaj co najmniej godzinę przed rozpoczęciem zajęć sportowych. Ponieważ twój żołądek odczuje wysokie ciśnienie i sprawi, że żołądek będzie działał nieefektywnie i zwiększy ryzyko zgagi.
11. Rzuć palenie
Palenie jest czynnikiem wysokiego ryzyka zgagi. Dym papierosowy może nie tylko podrażniać przewód pokarmowy, ale także rozluźniać mięśnie przełyku, które podrażniają kwas żołądkowy.
12. Należy porozmawiać z lekarzem o stosowanych lekach
Ważne jest, aby poinformować lekarza, jakie rodzaje leków powodują lub mogą nasilać zgagę, w tym NLPZ, niektóre leki na osteoporozę, niektóre leki na serce i ciśnienie krwi, niektóre leki hormonalne, niektóre leki na astmę i niektóre leki na depresję.
Wrzody mogą być irytujące, jeśli występują zbyt często. Czasami wystarczy wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, aby zapobiec nawrotowi owrzodzenia.
x
