Trening interwałowy dla piłkarzy, potężna sztuczka zwiększająca zwinność nóg

Dla piłkarzy zwinność dryblingu i dryblingu jest jednym z atutów, które mogą zabłysnąć na zielonym boisku. Jeśli chcesz być niezawodnym graczem w piłkę, takim jak Theo Walcott, który może biec z prędkością do 32 km / h lub nawet Gareth Bale, który ma prędkość do 35 kilometrów na godzinę, musisz oczywiście więcej ćwiczyć. Jest jedno ćwiczenie fizyczne, które może być pomocne w zwiększeniu sprawności i zdolności do opanowania pola: trening interwałowy.

Chcesz wiedzieć, jakie są korzyści i wskazówki dotyczące treningu interwałowego dla piłkarzy? Czekajcie na poniższe informacje.

Dlaczego trening interwałowy jest ważny dla piłkarzy

Ćwiczenia interwałowe to metoda treningu fizycznego, która koncentruje się na naprzemiennej intensywności ćwiczeń. Tak więc podczas jednej sesji ćwiczeń będziesz ćwiczyć z dużą, umiarkowaną i lekką intensywnością w tym samym czasie. Rodzaje ćwiczeń mogą się różnić. Począwszy od biegania, pływania, aż po jazdę na rowerze.

Uważaj, grając w piłkę nożną. W trakcie gry musisz zmieniać intensywność fizyczną. Załóżmy, że biegasz z dużą prędkością, ścigając piłkę, a potem nagle musisz zmniejszyć prędkość biegu, aby dryblować i kontrolować piłkę. Musisz także być na tyle zwinny, aby nagle się zatrzymać i odwrócić, aby przechytrzyć przeciwnika.

Jeśli nie trenujesz, te nagłe zmiany intensywności szybko Cię zmęczą podczas gry w piłkę. Możesz także mieć problem z dostosowaniem prędkości biegu. Z tego powodu musisz rozpocząć regularne treningi interwałowe.

Oprócz zwiększenia przyspieszenia i wytrzymałości, trening interwałowy jest również dobry do treningu wytrzymałości mięśni, zwłaszcza nóg. Może to zapobiec możliwym kontuzjom podczas gry w piłkę nożną, a także zwiększyć elastyczność.

Wskazówki dotyczące treningu interwałowego dla graczy w piłkę

Nie wiesz, od czego zacząć trening interwałowy? Spokojnie, oto przewodnik po treningu interwałowym dla piłkarzy.

Jogging i sprint

Aby ćwiczyć przyspieszenie i wytrzymałość podczas biegania w terenie, możesz wykonać trening interwałowy biegania. Metoda jest dość prosta. Zacząć od jogging jak zwykle przez dwie minuty. Następnie zwiększ prędkość, więc biegnij sprint przez około 30 sekund.

Następnie ponownie zmniejsz prędkość, aż się skończy jogging przez 30 sekund. Następnie sprint ponownie przez 30 sekund. Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz go użyć regulator czasowy wskazać, kiedy zmienić intensywność i tempo biegu.

Możesz wykonywać to ćwiczenie przez pięć do piętnastu minut. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z treningiem interwałowym, zacznij od zaledwie czterech do pięciu minut. Ponieważ to ćwiczenie jest dość męczące, nie trenuj dłużej niż pół godziny.

Jeździć na rowerze po wzgórzach

Jeśli lubisz jeździć na rowerze, wybierz trasy, które są idealne do treningu interwałowego, takie jak wzniesienia. Drogi w górę iw dół mogą być dobrym miejscem na przeplatanie intensywności fizycznej. Na przykład, gdy droga jest pod górę, z pewnością intensywność pedałowania będzie większa. Potem, gdy droga opada, możesz trochę odpocząć.

Jazda na rowerze podczas treningów w interwałach pomoże Ci również zachować równowagę podczas dostosowywania przyspieszenia. Pamiętaj, ogranicz czas trwania treningów, ponieważ są one wystarczająco intensywne dla organizmu.

x