Pokonywanie słabości podczas aktywności & bull; witaj zdrowo

Prawie wszyscy, łącznie z tobą, mogli czuć się słabi lub zmęczeni. Kiedy organizm czuje się słaby, wszelkie czynności i produktywność zostają zakłócone. Jeśli tak się stanie, nie ma innego wyjścia, musisz być w stanie pokonać swoje słabe ciało, aby móc wrócić do ducha przeżywania dnia. Jak jednak?

Przyczyny osłabienia ciała

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest zadać sobie pytanie: „Czy dobrze potraktowałem swoje ciało?” Ponieważ następujące rzeczy mogą być przyczyną, dla której nadal czujesz się słaby.

1. Styl życia

Według Theodore Friedman, MD, PhD, eksperta metabolizmu z Uniwersytet Medycyny i Nauki im. Charlesa R. Drew równowaga między snem, dietą i ćwiczeniami jest głównym filarem ciała. Na przykład, jeśli jesteś pozbawiony snu, twój apetyt zmniejszy się i będziesz leniwy podczas ćwiczeń.

Postaraj się więc, aby sen trwał od 7 do 9 godzin, spożywaj zbilansowaną dietę składającą się z owoców, warzyw i chudego białka oraz regularnie uprawiaj sport.

2. Anemia

Rodzaj niedokrwistości, który często powoduje osłabienie organizmu, wynika z braku spożycia żelaza. Kiedy pojawia się anemia, rozprzestrzenianie się tlenu w organizmie zostaje zahamowane.

Żelazo działa jak nośnik tlenu, którego zadaniem jest równomierne rozprowadzanie tlenu w organizmie. Przezwyciężenie słabości można zrobić natychmiast, jedząc dużo pokarmów o wysokiej zawartości żelaza, jeśli jest to spowodowane anemią.

Aby dowiedzieć się, czy masz niedokrwistość, badanie krwi przeprowadzone przez lekarza może ją łatwo zidentyfikować.

3. Bezdech senny

To zaburzenie zdrowia występuje, ponieważ oddychanie często zatrzymuje się podczas snu i powoduje niedobór tlenu podczas snu. W rezultacie sen jest zaburzony i często budzisz się w środku nocy. Bezdech senny uszkadzają proces snu, który jest ważny dla przywrócenia sprawności ciała.

W świecie medycznym nazywa się blokadą dróg oddechowych podczas snu obturacyjny bezdech senny (OSA). Objawy wskazujące na to, że masz bezdech senny pośród innych:

• Chrapanie
• Częste oddawanie moczu w środku nocy
• Zgrzytanie zębami
• Suchość w ustach
• Często ślinią się
• Nadmierna senność następnego dnia

Oprócz trzech wymienionych przyczyn osłabienie organizmu może również wystąpić z powodu:

• Problemy z tarczycą (nadczynność tarczycy)
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Depresja
• Wysokie ciśnienie krwi
• Otyłość

Wskazówki dotyczące postępowania ze słabym ciałem

Oczywiście najwłaściwszym sposobem radzenia sobie ze słabym ciałem jest najpierw zidentyfikowanie przyczyny. Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć osłabienie spowodowane kilkoma typowymi schorzeniami.

1. Popraw swój styl życia

Styl życia, który należy poprawić, abyś nie czuł się już osłabiony lub zmęczony, to jakość snu, dieta i aktywność fizyczna.

Aby uzyskać wystarczającą długość snu zgodnie z zaleceniami, spróbuj wykonać następujące czynności:

• Ustaw porę spania i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet jeśli są to święta.
• Ustaw pomieszczenie lub pomieszczenie na komfortową temperaturę.
• Wyłącz światło lub postaraj się, aby w pokoju było ciemno i cicho.
• Unikaj patrzenia na ekran, który emituje światło (telewizor, komputer lub gadżet) godzinę przed snem.
• Staraj się nie jeść 90 minut lub 2 godziny przed snem.

Dieta wpływa również na to, jak czujesz się słaby lub podekscytowany. Aby poprawić swoją dietę, możesz wykonać następujące wskazówki:

• Jedz mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia
• Wybieraj przekąski o niskiej zawartości cukru
• Unikaj fast foodów
• Zwiększ spożycie owoców i warzyw
• Utrzymuj spożycie napojów alkoholowych i zawierających kofeinę lub całkowicie zaprzestań.

Tym, którzy regularnie i pilnie ćwiczą, może pomóc przezwyciężyć osłabienie, ponieważ poprawi się jakość snu. Z drugiej strony osobom, które dopiero zaczynają być aktywne lub nie ćwiczyły od dłuższego czasu, wskazane jest stopniowe wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

2. Pokonywanie anemii

Jak wyjaśniono wcześniej, niedobór żelaza można pokonać, dostosowując odpowiednią dietę i schemat. Większość ludzi potrzebuje codziennie 150-200 miligramów żelaza. Dodaj następujące pokarmy, aby leczyć osłabienie spowodowane anemią:

• Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły i musztarda
• Czerwone i białe mięso (drób)
• Podroby zwierzęce, takie jak wątroba wołowa, nerki i język
• Owoce morza, takie jak sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut lub inne ryby morskie
• Wzbogacona żywność, taka jak sok pomarańczowy, płatki zbożowe, chleb, makaron i ryż
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, soja i groszek
• Nasiona, takie jak pestki dyni, orzechy nerkowca, pistacje, siemię lniane i słonecznik
• Witamina C ułatwiająca organizmowi wchłanianie żelaza, na przykład pomarańcze, czerwona papryka i truskawki

3. Pokonaj bezdech senny

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby móc przezwyciężyć bezdech senny to wizyta lub skonsultowanie się z lekarzem. Zgłoś swojemu lekarzowi, jakie objawy występują.

Jedną z najczęstszych metod diagnostycznych jest badanie snu. Ta metoda wymaga pozostania w przychodni lub szpitalu. Oprócz diagnozowania bezdech senny, wykonując badanie snu, możesz również od razu rozpocząć leczenie.

Istnieje kilka innych sposobów złagodzenia objawów tego zaburzenia snu. mianowicie poprzez zmianę codziennych nawyków. Tak jak:

• Schudnąć
• Unikaj alkoholu
• Rzuć palenie
• Śpij po swojej stronie