3 sposoby na utrzymanie zdrowej ciąży, jeśli jesteś gruba & byk; witaj zdrowo

Zdrowa ciąża to marzenie wszystkich kobiet w ciąży. Ale aby to osiągnąć, musisz osiągnąć kilka rzeczy. Jednym z nich jest przybieranie na wadze w czasie ciąży, które należy utrzymać. Obserwowanie, jak kobiety w ciąży przybierają na wadze, może być satysfakcjonujące, ale niekoniecznie jest zdrowe. Tym bardziej, jeśli kobiety w ciąży mają już nadwagę lub nadwaga przed ciążą. Jak w takim razie zajść w zdrową ciążę, skoro mam już większą wagę?

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Co się stanie, jeśli kobieta w ciąży ma nadwagę?

Utrzymuj zdrową ciążę dla otyłych kobiet w ciąży

Zachowanie zdrowej ciąży jest ważne, nawet jeśli masz nadwagę. Twoja nadwaga może mieć wpływ na stan Twojej ciąży, a także na stan dziecka w łonie matki. Różne ryzyko powikłań może wzrosnąć, jeśli masz nadwagę podczas ciąży, takie jak cukrzyca ciążowa, wysokie ciśnienie krwi i stan przedrzucawkowy.

Dlatego jeśli tak jest nadwaga Podczas ciąży musisz zwracać uwagę na pokarmy, które jesz, czynności, które wykonujesz i ile przybierasz na wadze w czasie ciąży. Te trzy rzeczy pomogą Ci w zachowaniu zdrowej ciąży i zapobieganiu powikłaniom ciąży.

1. Kontroluj masę ciała w czasie ciąży

Jeśli miałaś już nadwagę przed ciążą, w czasie ciąży wystarczy ci trochę przybrać na wadze. Tak więc przyrost masy ciała, który powinieneś osiągnąć w czasie ciąży, jest dostosowany do wagi, którą miałaś przed zajściem w ciążę. W ten sposób będziesz mieć zdrową wagę podczas ciąży.

• Jeśli masz już nadwagę, w czasie ciąży będziesz potrzebować przytyć 7-11 kg.
• Jeśli jesteś otyły, w ciąży wystarczy ci przytyć 5-9 kg.

Czy w czasie ciąży można stosować dietę lub schudnąć?

W niektórych przypadkach utrata wagi w czasie ciąży może w rzeczywistości zaszkodzić płodowi. Według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów ciąża nie jest odpowiednim momentem na odchudzanie, nawet jeśli w ciąży masz nadwagę lub otyłość. Tak więc, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły w ciąży, właściwym rozwiązaniem jest kontrolowanie przyrostu masy ciała podczas ciąży, a nie utrata wagi.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 5 sposobów na kontrolowanie wagi podczas ciąży

2. Jedz zdrową żywność

Najlepszą rzeczą dla Ciebie i dziecka w łonie matki jest zrównoważona dieta. Kiedy ty nadwaga , Musisz kontrolować przyjmowanie pokarmów, aby utrzymać przyrost masy ciała w czasie ciąży. Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, co sprawia, że ​​organizm ciężej pracuje nad przekształceniem ich w cukier. Na przykład warzywa i owoce (zwłaszcza ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe), mięso i drób oraz produkty zawierające dobre tłuszcze (takie jak awokado i łosoś). Wybieraj także produkty bogate w błonnik, aby nie odczuwać łatwo głodu. Na przykład owoce, warzywa, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i produkty pełnoziarniste. Pokarmy zawierające błonnik mogą również zapobiegać zaparciom i wzdęciom.

Musisz być sprytny w wyborze żywności i robieniu substytutów. Na przykład zamiast jeść chipsy ziemniaczane lub chleb jako przekąskę, powinieneś preferować sałatkę lub owoce. Jeśli często odczuwasz głód, powinieneś stosować zasadę jedzenia mało, ale często. Nigdy nie pomijaj posiłków, ponieważ nie pomoże Ci to kontrolować wagi. Nie zapomnij również o przyjmowaniu witamin prenatalnych zalecanych przez lekarza.

3. Wykonuj regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia podczas ciąży to jeden ze sposobów na zdrową ciążę, a także pomoc w przygotowaniu organizmu do porodu i zapewnienie dobrego snu. Ćwiczenia mogą również pomóc w kontrolowaniu wagi podczas ciąży, zwłaszcza jeśli są wykonywane razem ze zbilansowaną dietą żywieniową. Nie możesz jednak uprawiać wszystkich rodzajów ćwiczeń, zwłaszcza sportów forsownych. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie umiarkowanych lub umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, pływanie lub joga. Skonsultuj się z lekarzem, jakie sporty możesz uprawiać w zależności od stanu Twojej ciąży.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Kobiety w ciąży, które sumiennie ćwiczą, rodzą inteligentne dzieci

Oprócz codziennych ćwiczeń musisz być również aktywny fizycznie. Oznacza to, że musisz ograniczyć siedzący tryb życia, taki jak siedzenie i leżenie. Aktywność fizyczna może również pomóc organizmowi spalić dodatkowe kalorie. Niektóre z drobnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją aktywność, to korzystanie ze schodów zamiast schodów winda , chodzenie do parku lub do najbliższego minimarketu zamiast korzystania z pojazdu i tak dalej.

Nie zapomnij pić dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. W ciąży potrzebujesz więcej płynów. Jednak najlepiej unikać napojów aromatyzowanych, napojów bezalkoholowych lub soków, ponieważ mogą one dodać dodatkowych kalorii do organizmu.

x