Zwiększ wchłanianie wapnia o 3 zasadnicze kroki

Wapń jest minerałem niezbędnym do tworzenia kości. Wapń odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowych zębów, wspomaga pracę nerwów, krzepnięcie krwi oraz reguluje skurcz mięśni i tętno. Niestety wapń to minerał, który nie może być w pełni wchłaniany przez organizm.

Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się również zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Jak więc organizm może zwiększyć optymalne wchłanianie wapnia? Znajdź odpowiedź poniżej.

Jak zwiększyć wchłanianie wapnia w organizmie

1. Zwróć uwagę na spożycie wapnia z pożywienia

Twój organizm łatwiej wchłania wapń z pożywienia niż z suplementów. Dlatego codziennie jedz pokarmy bogate w wapń. Kiedy jesteś pytany o źródło wapnia, na pewno masz na myśli mleko i inne produkty mleczne. Jednak nie każdy może lub lubi spożywać mleko.

Ci z Was, którzy nie lubią mleka lub mają pewne schorzenia, takie jak alergia na mleko krowie i nietolerancja laktoksyczna, nie muszą się martwić. Powodem jest to, że istnieje wiele innych produktów spożywczych oprócz mleka, które są również bogate w wapń, a mianowicie:

• Sardynka
• Anchois
• Zielone warzywa (szpinak, jarmuż lub bok choy)
• tofu
• Edamame
• Mleko sojowe

2. Unikaj rzeczy, które hamują wchłanianie wapnia

Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą hamować wchłanianie wapnia, a jednym z nich jest czekolada. Czekolada zawiera kwas szczawiowy, który wiąże wapń, który blokuje wchłanianie wapnia i stwarza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie powinieneś jeść czekolady. Nie krępuj się jeść czekolady, ale nie przesadzaj i przestrzegaj innych pokarmów bogatych w wapń.

Ponadto fast food bogaty w sól (sód), napoje gazowane o smaku coli, napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe również hamują wchłanianie wapnia w organizmie. Problem polega na tym, że te pokarmy i napoje zwiększają produkcję moczu (moczu), co powoduje marnowanie wapnia w organizmie.

oznacza, że ​​w ogóle nie powinieneś jeść czekolady. Nie krępuj się jeść czekolady, ale nie przesadzaj i przestrzegaj innych pokarmów bogatych w wapń.

Ponadto fast food, który zawiera wysoką sól (sód), napoje gazowane, kofeinowe i alkoholowe, również hamuje wchłanianie wapnia w organizmie. Problem polega na tym, że te pokarmy i napoje zwiększają produkcję moczu (moczu), co powoduje marnowanie wapnia w organizmie.

3. Spożywaj witaminę D.

Witamina D pomaga wchłaniać wapń i fosfor. Jeśli twoje ciało ma niedobór witaminy D, spowoduje to osłabienie układu odpornościowego, zmniejszenie zawartości fosforu i wapnia w organizmie, zwiększając ryzyko utraty słuchu, cierpienia na reumatoidalne zapalenie stawów (przewlekłe zapalenie stawów) i osteoporozę.

Jednym z naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D jest wystawienie się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Powodem jest to, że organizm automatycznie wytwarza witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Organizm jest w stanie przekształcić cholesterol w skórze w kalcytriol (witamina D3).

Jednak ze względu na ryzyko raka skóry zaleca się opalanie przez 10 minut przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu. W Indonezji zalecany czas opalania to od 10:00 do 14:00.

Możesz również uzyskać inne źródła spożycia witaminy D z tranu dorsza, łososia, wątroby wołowej, jajek, mleka, pieczarek i innych.

Jeśli uważasz, że dzienne spożycie witaminy D jest niewystarczające, możesz ją uzyskać z suplementów CDR, które zawierają połączenie wapnia, witaminy D, witaminy C i witaminy B6.

Porozmawiaj z lekarzem, zanim zdecydujesz się na dodatkowe suplementy. Monitorowanie spożycia wapnia dla naszego organizmu jest bardzo ważne, aby uniknąć różnych chorób spowodowanych brakiem wapnia.

x