Potężne zalety czarnej herbaty na odchudzanie

Wiele badań ujawniło korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty. A co z czarną herbatą? Jak się okazuje, picie czarnej herbaty może być tak samo korzystne jak picie zielonej herbaty w zapobieganiu otyłości i promowaniu zdrowia. Badania pokazują, że związki chemiczne zawarte w czarnej herbacie, zwane polifenolami, mogą zmieniać proces metabolizmu energetycznego w wątrobie (wątrobie), zmieniając metabolity bakteryjne w jelitach. Ponadto czarna herbata ma wiele zalet wspomagających odchudzanie. Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej, chodźmy.

Korzyści z polifenoli w czarnej herbacie na odchudzanie

Grupa przeciwutleniaczy pochodzenia roślinnego, zwanych flawonoidami lub polifenolami, przyczynia się do wielu korzyści zdrowotnych wynikających z herbaty. Wszystkie herbaty wytwarzane są z liści tej samej rośliny, które zawierają grupę flawonoidów zwanych katechinami. W zielonej herbacie głównymi flawonoidami są katechiny. Gdy liście herbaty są dalej przetwarzane w celu wytworzenia czarnej herbaty, katechiny tworzą nowe flawonoidy zwane teaflawinami i tearubiginami. Czarna herbata nadal zawiera niewielkie ilości katechin, ale największe korzyści zdrowotne przynoszą nowe flawonoidy.

Dotychczasowe badania wykazały, że czarna herbata może pomóc w utracie wagi. Enzymy trawiące lipazę można hamować u zwierząt doświadczalnych spożywających flawonoidy z czarnej herbaty. Ponieważ tłuszcz nie może być trawiony bez enzymu lipazy, część tłuszczu nie jest wchłaniana przez organizm, ale jest wydalana z organizmu.

Kiedy myszy były karmione dietą wysokotłuszczową, myszy, które otrzymały wyższą dawkę polifenoli z czarnej herbaty, straciły na wadze więcej niż grupa, która otrzymała mniej polifenoli. Naukowcy poinformowali również, że nastąpił znaczny wzrost energii lub spalania kalorii po tym, jak myszy otrzymały teaflawiny z czarnej herbaty.

Korzyści z kofeiny w czarnej herbacie w celu zwiększenia metabolizmu

Kiedy pijesz zwykłą filiżankę czarnej herbaty, dostaniesz od 30 do 80 miligramów kofeiny. Zgodnie z wewnętrznym badaniem wystarczy około 50 miligramów kofeiny, aby zwiększyć ilość energii spalanej przez organizm w stanie spoczynku. European Journal of Clinical Nutrition .

Chociaż nie ma sposobu, aby dokładnie określić wpływ czarnej herbaty na masę ciała, badania wykazały, że kofeina może zwiększyć podstawowy metabolizm organizmu o 6 procent. Kofeina wspomaga również lipolizę, czyli proces rozkładu tkanki tłuszczowej i stymulację cyklu metabolizującego tłuszcz.

Kofeina może pomóc w utrzymaniu utraty wagi przez dłuższy czas. Spośród 2000 ankietowanych osób prawie 500 stwierdziło, że udało im się schudnąć i utrzymać wagę. Jednak zbyt duża zawartość kofeiny nie jest dobra dla organizmu. Dlatego ogranicz spożycie czarnej herbaty do maksymalnie pięciu filiżanek dziennie.

Korzyści z czarnej herbaty w celu zmniejszenia spożycia kalorii

Oprócz potencjalnych zalet polifenoli i kofeiny, czarna herbata pomoże w odchudzaniu, jeśli pijesz ją jako substytut wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane lub napoje butelkowe. Filiżanka czarnej herbaty zawiera tylko dwie kalorie.

Nawet jeśli dodasz łyżeczkę miodu, czarna herbata zawiera tylko 23 kalorie. Jeśli masz zwyczaj picia słodkich napojów, zastąp ją czarną herbatą bez cukru, aby mogła znacznie zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.

Picie przed posiłkami może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, co z kolei pomaga niektórym osobom jeść mniejsze ilości. Dwa badania dotyczące otyłości w 2010 i 2015 roku wykazały, że osoby, które pili przed jedzeniem, straciły na wadze więcej niż osoby, które nic nie piły przed jedzeniem.

Spalisz również dodatkowe kalorie, gdy twoje ciało metabolizuje wodę. Chociaż w tym badaniu użyto tylko zwykłej wody, korzyści płynące z czarnej herbaty w zakresie utraty wagi i kontroli spożycia kalorii były podobne.

x