5 sztuk

Owoce to oprócz warzyw źródło witamin i minerałów. Każdemu z nas zaleca się codzienne spożywanie owoców. W Indonezji, w oparciu o Wytyczne dotyczące zrównoważonego odżywiania, zaleca się codzienne spożywanie 5 porcji owoców i warzyw. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz również spożywać owoce, jeśli jesteś na programie odchudzania.

Jakie są zalety jedzenia owoców?

Możesz pomyśleć o pięciu porcjach warzyw i owoców jak większość na jeden dzień, ale dzieje się tak, ponieważ nie jesteś do tego przyzwyczajony. W końcu owoce mają wiele zalet, w tym:

• Proste źródło cukru, błonnika, witamin i minerałów.
• Błonnik zawarty w owocach pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i może pomóc w wygładzeniu wypróżnień, dzięki czemu można uniknąć zaparć.
• Owoce są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, witamina C i antocyjany. Przeciwutleniacze mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które pochodzą z wnętrza organizmu i spoza organizmu, pomagając w ten sposób uniknąć chorób, takich jak rak.
• Owoce mogą pomóc w ochronie komórek ciała przed uszkodzeniem, a także mogą pomóc w odmłodzeniu komórek i tkanek w organizmie, pomagając w ten sposób zapobiegać starzeniu się.

Dla tych z Was, którzy tracą na wadze, owoce mogą być jednym z obowiązkowych menu. Błonnik zawarty w owocach pozwala dłużej sycić się, więc będziesz jeść mniej w ciągu dnia.

Owoce, które cię nasycają

Poniżej znajduje się lista owoców, które utrzymają Cię na dłużej.

1. Awokado

   Badanie opublikowane przez Nutrition Journal wykazało, że zjedzenie połowy awokado podczas lunchu może pomóc Ci poczuć się pełnym dłużej po południu. W badaniu stwierdzono również, że 22% kobiet, które to zrobiły, było bardziej zadowolonych, a 24% odczuwało spadek chęci do jedzenia po 3 godzinach niż kobiety, które nie jadły awokado na lunch.

   Awokado zawiera około 13,5 gramów błonnika w jednym owocu, czyli całkiem sporo, prawda? Ponadto awokado zawiera również tłuszcze jednonienasycone, które z pewnością są dobre dla organizmu. Pokarmy bogate w błonnik i tłuszcz potrzebują więcej czasu na trawienie organizmu, więc głód będzie trwał dłużej. Z tego powodu awokado to owoc, który może pomóc Ci dłużej czuć się pełnym. Zawartość tłuszczów jednonienasyconych w awokado może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju chorób serca.

   Jednak awokado jest bogate w kalorie, więc upewnij się, że nie spożywasz zbyt dużo tego owocu podczas jedzenia. Wystarczy zjeść pół awokado (około 140 kalorii) przy każdym posiłku.

2. jabłko

   Jabłka to jedne z owoców, które zawierają dużo błonnika i mogą dłużej utrzymywać uczucie sytości. Jeśli zjesz 1 średnie jabłko ze skórką, już zużyjesz 4,4 grama błonnika. Tak, jeśli jesz jabłka, nie zapomnij też zjeść ich ze skórką. W rzeczywistości skórka jabłka zawiera dużo błonnika i fitochemikaliów, które z pewnością są korzystne dla organizmu.

   Jeśli chcesz schudnąć za pomocą jabłek, możesz jeść jabłka pół godziny przed jedzeniem. Pomoże ci to jeść mniej. Jak mówi Debra Wein, RD, Prezes Wellness Workdays: „Błonnik i woda z jabłek zapewnią Ci sytość, dzięki czemu będziesz jeść mniej”.

3. Gruszka

   Podobnie jak jabłka, gruszki również zawierają dużo błonnika, gdy są spożywane ze skórką. Jedna średnia gruszka zjedzona ze skórką zawiera 5,5 grama błonnika. Jeśli masz dość jabłek, gruszki mogą być substytutem. W rzeczywistości gruszki zawierają nieco więcej błonnika niż jabłka, więc mogą pomóc Ci dłużej pozostać najedzonym.

4. Maliny

   Malina to owoc bogaty w błonnik. Jedna filiżanka malin zawiera około 8 gramów błonnika, co stanowi około 1/3 dziennego zapotrzebowania na błonnik. Jeśli codziennie jesz jedną szklankę malin, być może zaspokoisz zapotrzebowanie na błonnik, dodając inne pokarmy włókniste. Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, maliny są również bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, których oczywiście potrzebuje Twój organizm.

5. Banan

   W Indonezji banany są popularnym owocem podawanym po posiłku. Banany poza stosunkowo niską ceną zawierają również sporo składników odżywczych, mogą więc być zdrowymi deserami. Poza tym okazuje się, że banan to owoc, który może Cię sycić, ponieważ jest dość bogaty w błonnik. Jeden średni banan zawiera 3,1 grama błonnika. Nie przegap więc zjedzenia jednego banana po jedzeniu dla tych z Was, którzy próbują schudnąć.

x