3 Ważne rzeczy, które należy przygotować, zanim osoby starsze zaczną pływać

Podwyższający się wiek nie przeszkadza osobom starszym w dalszej aktywności. Właściwy rodzaj ćwiczeń może faktycznie zachować zdrowie osób starszych na starość. Pływanie to jeden z bezpiecznych sportów dla osób starszych. Ale wcześniej są pewne przygotowania, które należy zrobić, zanim osoby starsze zaczną pływać.

Dlaczego pływanie jest dobre dla osób starszych?

Upadki i kontuzje podczas uprawiania sportu to jedno z zagrożeń, które zagrażają osobom starszym. Z tego powodu osobom starszym zaleca się uprawianie sportu przy minimalnym ryzyku. Cóż, pływanie to sport, który jest wysoce zalecany przez naukowców. Powodem jest to, że badanie przeprowadzone przez naukowców w Australii pokazuje, że jedynym rodzajem sportu, który może zmniejszyć ryzyko upadku, jest pływanie.

Ponadto pływanie niesie ze sobą również wiele innych korzyści dla organizmu, a mianowicie:

• Utrzymuj zdrowie serca.
• Zbuduj wytrzymałość i siłę mięśni.
• Utrzymuj idealną wagę ciała.
• Zmniejsza stres.
• Zwiększ elastyczność ciała.
• Zmniejsza bóle stawów
• Zapobiegaj ryzyku osteoporozy

Dlatego pływanie może być bezpiecznym wyborem ćwiczeń dla osób starszych.

Preparat przed pływaniem dla osób starszych

Przed pływaniem należy wykonać kilka czynności, aby osoby starsze mogły nadal bezpiecznie pływać, a mianowicie:

1. Zjedz przed ćwiczeniami

Przed pływaniem koniecznie zjedz. Dzieje się tak, ponieważ pływanie wymaga wystarczającej ilości energii, aby nie osłabnąć i zachować energię. Jedz pokarmy zawierające węglowodany i białko, aby pomóc organizmowi przygotować potrzebną energię. Następnie urozmaicaj swoją dietę warzywami i zdrowymi tłuszczami.

Należy jednak pamiętać, aby nie jeść tuż przed pływaniem. Może to powodować nudności i wymioty żołądka. Najlepiej spożyć co najmniej godzinę przed ćwiczeniami. W ten sposób żywność może być właściwie trawiona bez przerywania jej przez jakąkolwiek aktywność.

2. Ogrzewanie

Rozgrzewka jest bardzo ważna i nie można jej przegapić, zanim osoby starsze zaczną pływać. W tym celu spróbuj zrobić lekką rozgrzewkę przez pięć minut przed treningiem. Dla osób starszych rozgrzewkę wykonując energiczny spacer i lekko rozciągając głowę, dłonie i stopy.

Ponadto ogrzewanie stacjonarnym rowerem można również wykonać, jeśli ciało jest w dobrej kondycji. Jeśli jednak niedawno wyleczyłeś się z choroby, spokojny spacer może być świetną opcją na rozgrzewkę. Rozgrzewka może zwiększyć tętno, oddychanie i temperaturę ciała, dzięki czemu mięśnie będą ciepłe i mniej sztywne. W ten sposób można zapobiec ryzyku obrażeń.

3. Pij wystarczającą ilość wody

Organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego upewnij się, że osoby starsze piją wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po pływaniu. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca picie 0,5 litra wody na cztery godziny przed ćwiczeniami i 0,2 litra na 10 do 15 minut przed ćwiczeniami.

Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, musisz stale dostarczać płyny do organizmu. Pomoże Ci to uniknąć odwodnienia i zachować zwinność w poruszaniu się po wodzie.

Upewnij się, że osoby starsze nie ćwiczą samodzielnie. Nadal musi być ktoś, kto będzie towarzyszył osobom starszym podczas ćwiczeń, czy to trener, czy rodzina. W ten sposób, jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebować pomocy, są już osoby, które są gotowe Ci pomóc.

x