Utracie kości można zapobiec poprzez te 3 zdrowe style życia

Kości odgrywają wiele ról w organizmie, w tym wspierają dobrą postawę, chronią narządy wewnętrzne, wspierają mięśnie i przechowują wapń. Wraz z wiekiem kości powoli tracą swoją gęstość, co powoduje, że jesteś podatny na utratę masy kostnej lub inne problemy z kośćmi. Ale osteoporozę można spowolnić lub nawet całkowicie zapobiec, jeśli utrzymasz zdrowe kości w dzieciństwie, w okresie dojrzewania, a nawet w wieku dorosłym. Oto kilka rzeczy, których należy unikać, aby zachować zdrowe kości.

Złe nawyki, których musisz unikać, aby zapobiec utracie masy kostnej, gdy jesteś stary

1. Palenie

W rzeczywistości palenie jest szkodliwe nie tylko dla płuc, ale także dla zdrowia kości. Badania opublikowane przez healthguidance.org pokazują, że:

• Palenie może zmniejszyć produkcję hormonu estrogenu, który jest ważny dla utrzymania dobrego zdrowia kości u kobiet.
• Palacze nie są w stanie wchłonąć wapnia, który jest niezbędny do skutecznego utrzymania mocnych kości. Palacze mają zwykle mniejszy rozmiar kości i mniejszą masę kostną.
• Odsetek wyleczeń ze złamań jest niższy u palaczy.
• W wieku 70 lat gęstość kości palaczy była o 5% niższa niż osób niepalących.

2. Zła dieta

Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających optymalny wzrost kości. Tak więc złe nawyki żywieniowe mogą spowodować utratę ilości wapnia potrzebnej organizmowi. Oto kilka nawyków żywieniowych, których musisz unikać:

• Za dużo soli. Im więcej słonych lub słonych potraw, tym więcej tracisz wapnia. Badanie opublikowane w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition w grudniu 2016 roku wykazało, że mężczyźni w Chinach, którzy mają zwyczaj spożywania słonych potraw, są bardziej podatni na rozwój osteoporozy.
• Za dużo sody. Nadmierne spożycie sody zostało powiązane ze zmniejszoną gęstością kości. W badaniu opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition we wrześniu 2014 r. Również zauważono, że im większe spożycie napojów gazowanych, tym większe ryzyko złamania biodra.
• Spożycie nadmiaru kofeiny. Badanie opublikowane w BMC Musculoskeletal Disorders w październiku 2016 roku wykazało, że spożycie kofeiny przyczynia się do niskiej gęstości kości u kobiet po menopauzie. Badanie wykazało, że spożycie kofeiny wyczerpuje wapń z kości i zmniejsza wytrzymałość kości. Ponadto ksantyny zawarte w kawie mogą zwiększać uwalnianie wapnia z moczem, co powoduje utratę masy kostnej.
• Czerwone mięso. Spożywanie zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może również wyczerpać wapń z kości. Czerwone mięso jest bogate w aminokwasy zawierające siarkę. Te aminokwasy mogą zwiększać ilość wapnia uwalnianego w moczu, nawet bez Twojej wiedzy. Ale to nie znaczy, że musisz powstrzymać się od jedzenia białka. W rozsądnych granicach nadal można jeść mięso, ale także zwiększać spożycie białka z lepszych źródeł roślinnych.

Badanie opublikowane w Advances in Nutrition w styczniu 2017 roku wykazało, że ograniczenie czerwonego i przetworzonego mięsa oraz napojów bezalkoholowych, smażonych potraw, słodyczy i deserów oraz rafinowanych zbóż miało pozytywny wpływ na zdrowie kości.

3. Brak snu

Według badania opublikowanego w Journal Evidence-Based-Medicine, brak snu może uszkodzić kości i szpik kostny, zmniejszając i utrudniając zagęszczanie kości. W rezultacie brak snu może spowodować, że w późniejszym życiu będziesz podatny na utratę masy kostnej (osteopenia) i osteoporozę.