Spisu treści:
Różne przygotowania przed wyjazdem do Ka'by należy wykonać bardzo ostrożnie. Niektórych przygotowań nie da się zrobić nagle, jednym z przykładów jest kondycja fizyczna. Pielgrzymka wymaga optymalnej sprawności i wytrzymałości, ponieważ większość zajęć wymaga chodzenia. Przygotowanie fizyczne do pielgrzymki składa się z nawyków lub aktywności fizycznej, które wykonujesz codziennie. Jeśli jesteś osobą pasywną, spróbuj wykonać więcej ruchów w miarę zbliżania się czasu odlotu.
Ćwiczenia fizycznego przygotowania pielgrzymów
Ćwiczenia fizyczne lub sporty z różnymi ruchami mogą pomóc ciału zachować sprawność i zdrowie oraz sprawić, że ćwiczenia będą przyjemne. Oto niektóre sporty, które mogą poprawić kondycję i być częścią przygotowania fizycznego przyszłych pielgrzymów.
Energiczny
Szybki marsz to łatwa i skuteczna forma treningu cardio. Prawdopodobnie już wiesz, jak ważny jest trening cardio dla sprawności ciała. Aby zrobić szybki spacer, wykonaj następujące czynności:
- Ustaw głowę prosto, patrząc do przodu i nie patrząc w dół
- Upewnij się, że szyja, ramiona i plecy są rozluźnione, ale nie garb się
- Idź stałym tempem, nie za wolno ani za szybko
Pielgrzymka wymaga dużo chodzenia, dlatego warto przyzwyczaić się do pokonywania dużych odległości.
Szybki marsz jest również korzystny dla kilku innych aspektów zdrowia, takich jak:
- Schudnąć
- Popraw zdrowie układu krążenia
- Obniżenie ciśnienia krwi i cukru
- Popraw zdrowie psychiczne
Biegaj lub biegaj
Ćwiczenia lub sport przygotowujący fizycznie do następnej pielgrzymki to jogging. Nie popełnij błędu, bieganie i bieganie to nie to samo. Rzeczywiście, po prostu biegasz, ale bieganie jest lżejsze niż bieganie.
Jednak oba zapewniają prawie takie same korzyści zdrowotne. Jedno jest pewne, oba są lepsze niż szybki marsz. Jeśli po prostu biegasz regularnie, będziesz:
- Zwiększ wytrzymałość
- Zwiększ wytrzymałość
- Utrzymać wagę
- Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych
- Dostał poprawiacz nastroju naturalnie
Odporność jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli odwiedzasz kraj, który jest odwiedzany przez ludzi z całego świata. Różne wirusy i choroby mogą łatwo się rozprzestrzeniać, ponieważ prawie wszystkie miejsca kultu są pełne zborów. Nie zapomnij przygotować suplementów, takich jak witamina C, ponieważ może ona również zwiększyć wytrzymałość.
Jazda rowerem
Kto nie lubi jeździć na rowerze? Może większość ludzi w każdym wieku lubi ten sport. Jazda na rowerze może być również fizycznym przygotowaniem pielgrzymów przed odbyciem pielgrzymki.
Jazda na rowerze to aktywność aerobowa (podobnie jak chodzenie, bieganie i jogging), co oznacza, że serce, naczynia krwionośne i płuca pracują w tym samym czasie. Możesz jeździć na rowerze od dwóch do czterech godzin w tygodniu, aby poprawić swoje zdrowie.
Oprócz możliwości poprawy kondycji fizycznej przyszłych pielgrzymów, jazda na rowerze zapewnia inne korzyści zdrowotne, takie jak:
- Popraw zdrowie układu krążenia
- Zwiększ siłę i elastyczność mięśni
- Popraw wspólną pracę
- Zmniejsza poziom stresu, niepokoju i depresji
- Poprawić koordynację postawy i ciała
- Wzmacnia kości
- Pozbądź się tłuszczu w organizmie
- Zapobiegaj lub pokonuj kilka rodzajów chorób
Niektóre powyższe przykłady ćwiczeń fizycznych obejmują ćwiczenia aerobowe, które mogą pomóc zwiększyć sprawność potencjalnych pielgrzymów. W jednym z badań zbadano nawet związek między ćwiczeniami aerobowymi a sprawnością fizyczną pielgrzymów, zwłaszcza osób starszych. W rezultacie występuje znaczący wpływ ćwiczeń aerobowych na sprawność fizyczną.
Oprócz bycia fizycznym musisz zachować wytrzymałość podczas pielgrzymki, zaspokajając potrzeby żywieniowe, aby nie łatwo chorować. Prostym sposobem na to jest przyniesienie suplementu wzmacniającego odporność, zawierającego witaminę C, witaminę D i cynk w postaci musującej (tabletki rozpuszczalne w wodzie).
Oprócz tego, że skutecznie zwiększa wytrzymałość, jednocześnie zwiększa zużycie płynów w organizmie, aby uniknąć odwodnienia, które jest ważne podczas pielgrzymki.
