Spisu treści:
Śniadanie jest obowiązkowe każdego ranka. Powodem jest to, że pusty żołądek będący wynikiem niejedzenia niczego przez całą noc musi zostać natychmiast wypełniony, abyś mógł być silny przez cały dzień. Dlatego menu śniadaniowe powinno składać się z żywności bogatej w składniki odżywcze i może być sycąca, z których jedna pochodzi ze źródeł żywności zawierających pełne ziarna.
Pełnoziarniste produkty zbożowe to rodzaj węglowodanów, które mogą zaspokoić poranne zapotrzebowanie energetyczne i są z pewnością zdrowsze, ponieważ zawierają dużo błonnika. W rzeczywistości masz gwarancję dłuższego sytości, jeśli jesz pełne ziarna na śniadanie. Tak więc produkty pełnoziarniste są właściwym wyborem dla rodzinnego menu śniadaniowego.
Więc jakie pokarmy zawierają pełne ziarna i mogą być zdrowym wyborem na śniadanie?
1. Chleb pszenny
Jeśli wcześniej spożywałeś zwykły biały chleb jako menu śniadaniowe, od teraz zamień swój chleb na chleb pełnoziarnisty. Chleb pełnoziarnisty ma mniej kalorii, ale więcej błonnika. Jedna filiżanka (dwie kromki) pełnoziarnistego chleba odpowiada 138 kaloriom i 4 gramom błonnika.
Taka ilość wystarczy, aby powstrzymać głód do południa, zwłaszcza w połączeniu z dużą zawartością błonnika. Bardziej kompletne, jeśli dodasz źródła białka, takie jak jajka, warzywa lub owoce.
2. Zboża
Kolejną praktyczną i zdrową opcją śniadaniową są płatki śniadaniowe. Tak, teraz łatwo jest znaleźć produkty zbożowe wykonane z pełnoziarnistych nasion pszenicy, które również mają niską zawartość cukru, dzięki czemu Twój poranek jest energetyzujący i może podtrzymywać żołądek do następnego harmonogramu posiłków.
3. Płatki owsiane
Innym pokarmem pełnoziarnistym są płatki owsiane. Być może niektórzy z was słyszeli, że płatki owsiane są jednym z pokarmów, które mogą pomóc osobom odchudzającym się. Jedna porcja płatków owsianych (4 łyżki suszonych płatków owsianych) zawiera 140 kalorii.
Zwykle jako menu śniadaniowe można podawać płatki owsiane z dodatkiem świeżych plasterków owoców, dzięki czemu można się najeść bez zwiększania ilości kalorii.
x
