Szerokie ramiona sprawiają, że czujesz się niepewnie? oto jak to zmniejszyć

Dla większości mężczyzn i kobiet ramiona rzadko są przedmiotem szczególnej uwagi przy kształtowaniu idealnej sylwetki. Ale dla niektórych osób, zwłaszcza kobiet, ramię wydaje się być źródłem poważnych problemów. Jeśli masz szerokie ramiona, możesz nie mieć pewności siebie, ponieważ Twoje ciało wygląda nieproporcjonalnie. Jak więc możesz skutecznie zredukować ramiona? Zapoznaj się z następującymi pewnymi wskazówkami, tak

Czynniki, które powodują szerokie ramiona

Zanim zaczniesz szukać najlepszego sposobu na zmniejszenie szerokich ramion, musisz najpierw wiedzieć, jakie rzeczy mogą sprawić, że Twoje ramiona będą zbyt szerokie lub szerokie. Oto różne możliwości.

1. Genetyka

Jednym z głównych czynników, które tworzą twoje barki, są geny lub dziedziczność. Zwykle ludzie z szerokimi lub szerokimi ramionami rodzą się z dużymi i szerokimi kośćmi barkowymi. Zwróć uwagę, czy Twoi rodzice, rodzeństwo lub rodzeństwo mają podobny problem.

Niewiele możesz zrobić, aby skurczyć ramiona, jeśli masz szerokie ramiona genetycznie. Problem polega na tym, że nie można zmniejszyć rozmiaru kości osoby.

2. Nadmierne ćwiczenia

Niektóre rodzaje ćwiczeń budują masę mięśniową wokół ramion i klatki piersiowej. To sprawia, że ​​ramiona wydają się szerokie. Na przykład podnoszenie ciężarów lub trening podciąganie .

Tymczasem mit, że pływanie poszerza ramiona, nie jest prawdą. Pływanie rzeczywiście pomoże uwydatnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Stworzy to jednak tylko złudzenie szerokich ramion, podczas gdy w rzeczywistości szerokość ramion pozostanie taka sama jak na początku.

3. Nadwaga

Twoja masa ciała może już przekraczać Twój idealny wskaźnik masy ciała (BMI). W rezultacie Twoje ramiona wydają się szersze. Zwłaszcza jeśli od urodzenia masz już specjalny gen, który powoduje, że Twoje łopatki są większe.

Jak zmniejszyć szerokie ramiona

Nie martw się, szerokie ramiona nie oznaczają, że wyglądasz mniej atrakcyjnie. Pamiętaj, ciało każdego jest inne. Dopóki pozostajesz zdrowy, szerokie ramiona nie powinny stanowić problemu. Jeśli jednak naprawdę chcesz spróbować go zmniejszyć, rozważ poniższe wskazówki.

1. Zmniejsz spożycie kalorii

Chociaż ramiona nie są idealnym miejscem do przechowywania zapasów tłuszczu przez organizm, możesz zmniejszyć liczbę kalorii, jeśli chcesz skurczyć ramiona. Zwłaszcza jeśli masz już nadwagę. Ograniczenie dziennego spożycia kalorii może zapobiec gromadzeniu się tłuszczu we wszystkich częściach ciała, w tym na ramionach.

Według badań zespołu ekspertów z California State University kobiety mogą ograniczyć spożycie kalorii do 1200 do 1500 kcal dziennie. Ta niskokaloryczna dieta może pomóc Ci stracić do jednego kilograma tłuszczu tygodniowo.

2. Ćwiczenia cardio

Redukcja kalorii to za mało. Musisz spalić resztki tłuszczu, które już zgromadziły się w ciele, w tym na ramionach. Najlepszym sposobem na spalenie kalorii jest cardio, które nie koncentruje się na mięśniach ramion, klatki piersiowej czy pleców. Możesz biegać codziennie rano lub tańczyć zumbę przynajmniej trzy razy w tygodniu.

3. Zredukuj trening siłowy

Aby zmniejszyć szerokie ramiona, należy najpierw zmniejszyć intensywność i częstotliwość treningu siłowego, co może spowodować, że ramiona będą szersze. Na przykład jesteś przyzwyczajony do podnoszenia ciężarów lub treningu podciąganie i pompki codziennie, najpierw zmniejsz częstotliwość do dwóch razy w tygodniu. Powinieneś także trenować z ciężarami, które są lżejsze niż zwykle.