3 techniki relaksacyjne w celu złagodzenia złości & byk; witaj zdrowo

Relaksacja to jedna z technik, które można zastosować w celu zmniejszenia napięcia i niepokoju. Kiedy ciało i umysł odprężają się, często automatycznie, stres powodujący napięcie mięśni jest ignorowany. Nic dziwnego, że jednym z zastosowań relaksacji jest kontrolowanie emocji, zwłaszcza złości.

Co się dzieje, gdy jesteśmy źli

Może nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale jest wiele zmian, które mogą wystąpić, gdy będziemy źli, w tym:

• Puls jest napięty
• Serce wydaje się głośniejsze
• Szczęka jest sztywniejsza
• Całe ciało jest gorące
• Uczucie niepokoju
• Szybsza prędkość mówienia

Im więcej dana osoba myśli o swoim gniewie, tym bardziej się złości. Kiedy zdajesz sobie sprawę z pierwszych znaków ostrzegawczych swojej złości, najlepiej zrób sobie przerwę, aby uniknąć rzeczy, które mogą rozpalić Twoje emocje. Następnie możesz wypełnić ten okres relaksacją.

Jakie są techniki relaksacyjne, które pomagają złagodzić złość?

Relaksacja w celu złagodzenia złości składa się z kilku technik, które można wykonać, w tym:

1. Techniki rozluźniania mięśni

Jak sama nazwa wskazuje, techniki rozluźniania mięśni pomagają zmniejszyć napięcie mięśni. Ta technika pomaga nam również lepiej zrozumieć ciało, więc mamy nadzieję, że będziemy w stanie je kontrolować. Należy zauważyć, że osoby z problemami mięśniowymi lub bólami krzyża nie powinny stosować tej techniki. Techniki rozluźniania mięśni można wykonać poprzez:

• Napnij się i odpuść
  Technika ta polega na napinaniu mięśni przez około 5 do 10 sekund, a następnie rozluźnianiu ich przez około 30 sekund.
• Odpuscic sobie
  Różny od napiąć i odpuścić , ta technika jest faktycznie wykonywana tylko poprzez rozluźnienie mięśni bez ich wcześniejszego napinania.

2. Techniki relaksacji oddechu

Według National Safety Council ta technika oddychania jest jedną z najłatwiejszych technik relaksacyjnych, biorąc pod uwagę, że oddychanie jest jedną z czynności, które często wykonujemy. Oprócz zmniejszania niepokoju i stresu technika ta może również poprawić proces oddychania w organizmie. Kroki, które można podjąć w tej technice, obejmują:

• Uspokój się
• Zrób wdech przez nos, licząc do 3, a następnie przytrzymaj przez 5 do 10 sekund
• Powoli wydychaj powietrze przez usta

3. Techniki kierowanej wyobraźni

Jak sama nazwa wskazuje, technika ta polega na wyobrażaniu sobie czegoś lub wyobrażaniu sobie czegoś. Oprócz radzenia sobie ze stresem, kilka badań wykazało, że technika ta jest w stanie zmniejszyć problemy ze snem doświadczane przez niektóre grupy wiekowe, na przykład osoby starsze (osoby starsze).

W tej technice jesteś szkolony, aby skupiać się tylko na przyjemnych wyobrażeniach i używać ich do rozpraszania negatywnych wyobrażeń. Ta technika może być prowadzona zarówno przez ciebie, jak i przez innych.

Relaks nie tylko zamyka oczy

Psycholog Lucia Peppy Novianti zaleca regularne odprężanie się rano po przebudzeniu lub wieczorem przed pójściem spać, aby uzyskać efekt odprężenia i optymalną ulgę w złości. Przyzwyczajenie się do relaksu jest w stanie przełamać napięcia umysłu i mięśni. Często dochodzi do wybuchów emocji, ponieważ jaźń i umysł są zbyt długo napięte. Rozluźnione siedzenie lub leżenie, łapanie oddechu i próba wyczucia tego, co dzieje się z ciałem od stóp do głów, a także granie łagodnej muzyki może również pomóc w procesie odprężenia.

Raport z Instytutu Joanny Briggs ujawnia nawet, że muzyka może być używana do zmniejszania niepokoju, pomagania w relaksie i zwiększania poczucia szczęścia. Dzieje się tak, ponieważ muzyka może pomóc rozluźnić mięśnie. Niektóre utwory z delikatnymi nutami i motywującymi tekstami mogą również zmienić nastrój słuchacza. Oprócz muzyki relaks można zrobić również na inne sposoby, jak skakanie, masowanie pleców, masowanie ciała, wdychanie pysznych aromatów i wiele innych.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ:

• Nie daj się łatwo zapalić, oto jak kontrolować swoje emocje, gdy masz zdezorientowane myśli
• Rzucaj rzeczy, gdy jesteś zły? Może masz tę chorobę
• Oznaki, że masz problem z kontrolowaniem swojej złości