3 techniki piłkarskie do trenowania zwinności & byk; witaj zdrowo

Jeśli chodzi o światowych piłkarzy, takich jak Cristiano Ronaldo czy Lionel Messi, to ich szybkość, a także umiejętność „przetwarzania” okrągłej skóry, nikt w to nie ma wątpliwości. Jednak ich umiejętności z pewnością nie były czymś, co spadło z nieba. Zanim zostaniesz mega gwiazdą, jak teraz, kluczem jest po prostu intensywny trening, aby opanować techniki piłkarskie.

Zwinność polega na tym, że jesteś w stanie bardzo szybko zmienić kierunek ruchu w krótkim czasie

Oprócz dobrej techniki piłkarskiej ważna jest szybkość i zwinność, aby być niezawodnym graczem w drużynie. Drużyny ze sprawdzonymi graczami będą miały większe szanse na wygranie meczu. Niektórzy gracze w drużynie muszą mieć bardzo dobrą zwinność i szybkość, aby pomóc drużynie w osiągnięciu zwycięstwa, np. Gracze na pozycjach ataku lub skrzydłowych.

Szybkość piłkarzy różni się od szybkości zwykłych sprinterów. Dzieje się tak, ponieważ piłkarze nie będą biegać dryblowanie tak szybko, że osiąga 100 metrów lub więcej. Piłkarz przebiega najwyżej na 10 lub 20 metrów. Dlatego ważne jest, jak gracze mogą zwiększyć prędkość lub przyspieszyć, aby w krótkim czasie osiągnąć maksymalną prędkość.

Aby móc ćwiczyć się w zwiększaniu zwinności i szybkości gry w piłkę nożną, możesz zrobić kilka rzeczy. Mówi się, że osoba jest zwinna, jeśli jest w stanie bardzo szybko zmienić kierunek ruchu bez utraty równowagi. Zwinność to jeden ze składników świeżości silnika, który jest niezbędny dla piłkarzy.

Jakie techniki piłkarskie mogą poprawić Twoją zwinność?

Zwinność jest warunkiem wstępnym do nauki i doskonalenia umiejętności ruchowych i technik gry w piłkę nożną. Istnieje kilka technik zwiększania zwinności w grze w piłkę nożną, w tym:

1. T-Sprint

W pierwszej kolejności umieść cztery pachołki w kształcie litery T - jeden skrajnie lewy (stożek A), jeden w punkcie środkowym, który styka się z pionową i poziomą linią litery T (stożek B), jeden daleko prawy (stożek C) i jeden na dolnym końcu (stożek D). Odległość stożka A-stożka B i stożka B-stożka C wynosi 5 metrów. Odległość między pachołkami B-cone D wynosi 10 metrów.

Zrób to sprint zgodnie ze wzorem stożka D-stożek A-stożek C-stożek B-stożek D. W każdym punkcie należy dotykać stożka ręką. Zaczynasz więc biec od pachołka D do pachołka A, a następnie dotykasz pachołka A, a następnie biegniesz do pachołka C. I tak dalej. Po jednej rundzie odpocznij przez 1 minutę, a następnie powtórz.

2. Zygzak

Aby ćwiczyć prędkość, możesz spróbować dryblować, biegając zygzakiem nad przeszkodą, taką jak tyczka lub kołek. Umieść stożek 1o lub elastyczny słupek w odległości około pół metra od siebie. Przejedź zygzakiem po tym stożku lub post jak najszybciej. Lepiej nie biegać zbyt szeroko (z dala od pachołka) ani nie wykonywać nadmiernych skrętów przy zmianie kierunku z prawej na lewą lub odwrotnie. Zaleca się to zrobić krok w bok tak więc zmiana kierunku jazdy zajmuje tylko chwilę. Aby było trudniej, zrób to podczas dryblingu.

3. Uszkodzone sprinty na 100 jardów

Zasadniczo ćwiczenie to wymaga biegania od pachołka do pachołka ruchem do przodu i do tyłu. Wykonujesz ten ruch, dopóki nie przebiegniesz około 100 metrów. Umieść 5 pachołków w odległości 1 metra między pachołkami. Biegniesz od pierwszego do drugiego pachołka. Następnie wróć do pierwszego pachołka, a następnie biegnij do trzeciego pachołka. Natychmiast bieg do pierwszego pachołka kontynuowany do czwartego pachołka. Wróć do pierwszego pachołka, a następnie biegnij do piątego. Powtarzaj od początku i powtarzaj, aż pokonasz łącznie 100 metrów.

Oprócz technik treningowych opisanych powyżej, musisz również zwrócić uwagę na zasady lub techniki kozłowania, takie jak utrzymywanie kontroli, kozłowanie stopami i prędkość kozłowania. Trening to próba wyostrzenia techniki piłkarskiej w zakresie zwinności. Postaraj się to zrobić jak najszybciej, skupiając się na jak najkrótszej zmianie kierunku biegu.

Nawet jeśli nie marzysz o zostaniu supergwiazdą lub Bambang Pamungkas, może być wiele zawodów, które musisz wygrać ze znajomymi.

x