Spisu treści:
Bezsenność to zaburzenie snu, które może być spowodowane wieloma czynnikami, od nadmiernego spożycia kofeiny, wpływu narkotyków, silnego stresu i innych zaburzeń psychicznych, po chaotyczne wzorce snu od samego początku. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością. Jednym ze sposobów jest zwiększenie spożycia kilku ważnych witamin. Czym oni są?
Najlepsze spożycie witamin jako sposób na bezsenność
1. Witamina A
Witamina A lub retinol to witamina, o której wiadomo, że ma wiele zalet zdrowotnych. Jednym z nich jest leczenie bezsenności. Cytowany z Livestrong, artykuł opublikowany w wydaniu STKE Science z lutego 2006 roku, mówi, że kwas retinowy, aktywna forma witaminy A, odgrywa ważną rolę w regulowaniu kilku funkcji mózgu, szczególnie tych odpowiedzialnych za regulację sygnałów snu i za ostrość pamięci.
Witaminę A można uzyskać z pokarmów bogatych w mięso, jaja, drób i produkty mleczne. Możesz również przyjmować suplementy witaminy A, które można kupić w drogeriach lub aptekach. Nie przyjmuj w nadmiarze witaminy A. Przedawkowanie witaminy A może powodować bóle kości, zawroty głowy, bóle głowy i uszkodzenie wątroby, co może pogorszyć sen.
2. Witamina B-12
Witamina B-12 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie i tworzeniu czerwonych krwinek. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii, utraty równowagi i osłabienia fizycznego.
Zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę B12 może być sposobem radzenia sobie z bezsennością, nad którym warto się zastanowić. Powodem jest to, że niedobór witaminy B12 może również powodować problemy ze snem.
Najlepszym źródłem witaminy B12 są jaja, mięso, skorupiaki, drób i nabiał. W przypadku wyboru suplementu standardowa zalecana dawka poprawiająca jakość snu w nocy to 1,5-3 mg na dobę. Wystarczająca ilość snu w nocy może poprawić koncentrację, nastrój i sprawność ciała w ciągu dnia.
3. Witamina D
Oprócz witamin A i B12 innym sposobem radzenia sobie z bezsennością jest zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i jest potrzebna do utrzymania zdrowych i mocnych kości, skóry i zębów.
Raport Science Daily, badanie zaprezentowane na Europejskim Kongresie Endokrynologii w kwietniu 2010 r. Wykazało, że niedobór witaminy D może powodować chroniczne zmęczenie i trudności ze snem u pacjentów z uszkodzeniem mózgu.
Niedoboru witaminy D można uniknąć, spożywając produkty mleczne, ryby i ostrygi. Ciało ludzkie może również wytwarzać duże ilości witaminy D poprzez ekspozycję na słońce. Jeśli jesteś osobą, która rzadko jest narażona na działanie promieni słonecznych, możesz stosować suplementy witaminy D, o ile wcześniej skonsultujesz się z lekarzem. Nadmierne dawki mogą powodować kamienie nerkowe, wymioty i bóle mięśni.
