4 zdrowe przekąski, aby przybrać na wadze & byk; witaj zdrowo

Jeśli chcesz przybrać na wadze, dodanie większej ilości porcji do posiłku może być trudne. Powodem jest to, że jesteś przyzwyczajony do jedzenia małej porcji. Jednak istnieją jeszcze inne sposoby na przybieranie na wadze, a mianowicie podjadanie. Tak, istnieje wiele zdrowych przekąsek, które mogą pomóc Ci osiągnąć idealną wagę ciała. Poniżej znajduje się recenzja.

Jakie zdrowe przekąski mogą pomóc Ci przybrać na wadze?

Najlepszy sposób na zwiększenie masy ciała zależy od tego, co powoduje utratę wagi. Przed rozpoczęciem programu przybierania na wadze dobrze jest najpierw sprawdzić, czy masz normalną wagę, obliczając swój wskaźnik masy ciała.

W rzeczywistości najlepszym sposobem na uzyskanie pełniejszego ciała nie jest spożywanie jak największej ilości tłustych potraw i dużej zawartości cukru, ale wybieranie zdrowej żywności z odpowiednimi minerałami, witaminami i składnikami odżywczymi. Jedz więcej owoców, warzyw, orzechów i chudych źródeł białka, takich jak tofu, tempeh i kurczak bez skóry.

Więc jakie są zdrowe przekąski, które mogą pomóc Ci przybrać na wadze?

1. Orzechy

Orzechy to zdrowa przekąska, która może zwiększyć Twoją wagę. Orzechy są bardzo bogate w błonnik i białko i mają około 150 do 200 kalorii na uncję.

Możesz również włączyć nasiona słonecznika i pestki dyni do zdrowego menu z przekąskami, ponieważ są one bogate w kalorie. Możesz posypać tymi orzechami i nasionami sałatki, płatki owsiane, zupę lub zaprzyjaźnić się, aby obejrzeć swoje ulubione dramaty.

2. Ziemniaki

Inną zdrową przekąską, która może pomóc w przybieraniu na wadze, są ziemniaki. Ziemniaki mogą być najedzone, ponieważ mają wysoką zawartość kalorii. Ponadto ziemniaki zawierają również błonnik, białko i witaminę C.

Białko w ziemniakach można uzyskać maksymalnie, jeśli jest spożywane ze skórką. Przetworzone ziemniaki mają również różną zawartość kalorii.

• Gotowane ziemniaki: W 100 gramach gotowanych ziemniaków zawiera 83 kalorii
• Frytki: 100 gramów frytek zawiera 140,7 kalorii
• Placki ziemniaczane: W 100 gramach placków ziemniaczanych zawiera 246 kalorii

3. Masło orzechowe

Kolejną zdrową przekąską na przyrost masy ciała jest masło orzechowe. Masło orzechowe zmieszane z cukrem zawiera dużo białka i tłuszczu. Zawiera również kwas foliowy, magnez, witaminę E i witaminę B3. Ogólnie w jednej łyżce masła orzechowego jest 100 kalorii.

• Chleb z masłem orzechowym. Jedna porcja białego chleba ma 128 kalorii. Po dodaniu jednej łyżki masła orzechowego to menu ma łącznie 228 kalorii.

4. Chipsy bananowe

Kolejną zdrową przekąską są chipsy bananowe. Jedna uncja chipsów bananowych zawiera 147 kalorii. Każda 3-uncjowa porcja chipsów bananowych zawiera około 29 gramów tłuszczu i 450 gramów kalorii. Jeśli spożywasz je codziennie, możesz sobie wyobrazić, ile kalorii dostaje się do Twojego organizmu?

x