Oszukuj 4 sposoby na skurczenie ud, aby wyglądały na szczuplejsze

Nie tylko w żołądku, nadmierna ilość tłuszczu może również gromadzić się w udach. W efekcie Twoje uda będą wyglądały na bardzo duże i trudno będzie wybrać spodnie o odpowiednim rozmiarze. Nie martw się, naprawdę możesz mieć małe i urocze uda. W jaki sposób? Postępuj zgodnie ze sposobami zmniejszania ud w poniższych recenzjach.

Jak zmniejszyć prawe udo

Obkurczenie ud oznacza zmniejszenie ilości tłuszczu gromadzącego się wokół ud. Zwykle rodzaj komórek tłuszczowych obecnych w tym obszarze to tłuszcz podskórny, czyli tłuszcz pod skórą. Cóż, istnieje kilka sposobów na wyszczuplenie ud, w tym:

1. Ogranicz węglowodany

Zmiana diety jest kluczem do utraty wagi. Jednocześnie zmniejsz tłuszcz w udach. Często jesz pokarmy bogate w węglowodany, ale aktywność fizyczna, którą wykonujesz, nie jest tego warta.

Może to spowodować, że energia, która dostanie się do organizmu, będzie się gromadzić i nie będzie właściwie wykorzystywana, a ostatecznie przybierze na wadze. W rezultacie kilka obszarów ciała, takich jak brzuch, uda, ramiona, powiększy się z powodu nagromadzenia tłuszczu. Aby zmniejszyć rozmiar ud, należy zmniejszyć spożycie węglowodanów. W ten sposób Twoje ciało wymusi nadmiar tłuszczu w udach, aby uzyskać energię i wyszczuplić uda.

Chociaż ograniczasz pokarmy bogate w węglowodany, możesz je zastąpić pokarmami bogatymi w białko i błonnik. Oba rodzaje żywności mają niską zawartość kaori, ale zapewniają dłużej uczucie sytości.

2. Ogranicz spożycie słonych potraw

Słone potrawy dodają się do twojego języka. Smak jest słony i pikantny, przez co chce się jeść raz za razem. Oprócz nadmiernego spożycia sodu, spożywanie zbyt dużej ilości soli może również zatrzymywać wodę w organizmie, powodując puchnięcie ud i bioder.

Aby zmniejszyć uda, należy ograniczyć spożycie soli w diecie. Do przyprawiania potraw używaj więcej przypraw, takich jak czosnek, pieprz, pieprz lub kminek.

3. Ćwiczenia na małe uda

Aby uzyskać maksymalne wyniki, sposób obkurczania ud zależy nie tylko od diety. Musisz zwiększyć aktywność fizyczną, która ma na celu utratę tłuszczu w udach. Cóż, niektóre z ćwiczeń zalecanych przy obkurczaniu ud to:

Ruch wzmacniający mięśnie ud

Wykrok jest najskuteczniejszym ćwiczeniem nóg, które wzmacnia mięśnie ud. Aby przećwiczyć ten ruch, wykonaj następujące czynności:

• Stań prosto i połóż ręce po bokach
• Krok prawą stopą do przodu, lewą stopą do tyłu. Następnie następuje ruch zginania kolana prawej nogi do 90 stopni
• Aby zapobiec kontuzjom, upewnij się, że prawe kolano nie jest zbyt wysunięte poza granicę ręki, która znajduje się nad głową
• Połóż ciężar na piętach i przytrzymaj przez kilka sekund
• Wróć do normalnej postawy, a następnie wykonaj powtarzalne ruchy różnymi nogami

Ćwiczenia aerobowe

Oprócz określonych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i spalających tłuszcz w udach, możesz również wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie, podnoszenie ciężarów lub szybki marsz.

Ten wybór ćwiczeń może wzmocnić i wzmocnić mięśnie łydki, mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych. Zawsze rozgrzewaj się przed wykonaniem tego typu ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji ścięgien podkolanowych.

4. Pij dużo wody

Oprócz unikania odwodnienia organizmu, picie dużej ilości wody jest bardzo korzystne dla organizmu. Picie wody usuwa nadmiar soli i innych niepotrzebnych płynów ustrojowych. To z pewnością może pomóc zmniejszyć twoje uda.

x