4 sposoby na zwiększenie wytrzymałości przed porodem

Przed porodem Twoje ciało musi pozostać zdrowe i sprawne. Powodem jest to, że proces porodu z pewnością wymaga dużo energii i może być dość długi. Dlatego przed porodem musisz przygotować swój układ odpornościowy. Chcesz wiedzieć, jak to zrobić? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

Jak zwiększyć wytrzymałość przed porodem

1. Wysypiaj się

Przed porodem powinieneś spędzać wystarczająco dużo czasu na spaniu. Jeśli czujesz się zmęczony, odpocznij.

Jeśli nadal masz problemy ze snem, spróbuj wziąć ciepły prysznic zamiast grać komórka przed snem.

Aby nie przeszkadzać dziecku podczas snu, bezpieczną pozycją do spania dla kobiet w ciąży jest pozycja boczna. Ta pozycja może zmniejszyć nadmierny nacisk ze strony brzucha, na przykład podczas snu na plecach.

Jeśli budzisz się przed snem i znajdujesz się w wygodnej pozycji do spania, możesz przygotować swoje ciało do porodu.

2. Utrzymuj spożycie składników odżywczych

Istnieją dwa ważne sposoby, które musisz zrobić, aby zachować odpowiednie wartości odżywcze przed porodem. Kluczem do sukcesu jest picie i zdrowe odżywianie. Więcej informacji można znaleźć w poniższym podsumowaniu.

Pij wodę

Picie wody to najzdrowszy i najłatwiejszy sposób, aby zapobiec wyczerpaniu płynów w organizmie. W czasie ciąży Twoje zapotrzebowanie na wodę wzrasta do dwóch litrów dziennie. Jednak potrzeby te mogą się różnić dla każdej kobiety w ciąży, w zależności od stanu ciąży.

Inne napoje, które możesz spożywać to soki owocowe i warzywne, które zawierają dużo błonnika, witaminy z grupy B (zwłaszcza kwas foliowy), witaminę K, witaminę E i witaminę C. Na przykład sok z awokado, sok z guawy lub sok z marchwi.

Jeść

Proces narodzin zajmie dużo czasu i dużo wysiłku. Tak więc nawyk częstego opóźniania posiłków wpłynie na spożycie składników odżywczych. Utrzymuj zdrową dietę przed porodem. Spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, takich jak brokuły, które są bogate w przeciwutleniacze, może wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu nie będziesz podatny na choroby.

Ponadto można również spożywać sfermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurt. Jogurt jest bogaty w białko i węglowodany, które zwiększają twoją energię. Ponadto jogurt jest również bogaty w probiotyki, które są dobre dla dobrych bakterii w organizmie. Same dobre bakterie będą źródłem energii potrzebnej układowi odpornościowemu do utrzymania układu odpornościowego.

3. Odpręż się i unikaj stresu

Uczucia szczęścia, napięcia i strachu nieuchronnie pojawiają się tuż przed porodem. Jeśli jesteś zbyt spięty i martwisz się, co się stanie, może to oznaczać, że poziom kortyzolu w twoim ciele wzrośnie i spowoduje stres.

To oczywiście wpłynie na zdrowie twojego ciała. W tym celu możesz wziąć udział w zajęciach rodzenia lub spróbować medytacji, aby uspokoić umysł. Zaleca się również radzenie sobie ze stresem, aby nie przesadzić. Na przykład biorąc głęboki oddech lub rozmawiając z partnerem o swoich zmartwieniach.

4. Umiarkowane ćwiczenia

Pływanie lub poruszanie się jest dobrym ćwiczeniem podczas ciąży. Te czynności podnoszą tętno i zwiększają wytrzymałość.

Jeśli twoje ćwiczenie polega po prostu na spacerze, spróbuj cieszyć się porannym powietrzem i słońcem. Pamiętaj jednak, aby zawsze być ostrożnym i nie ćwiczyć zbyt mocno.

x