Spisu treści:
- Rodzaje rozciągania mięśni, które można wykonywać przez 5 minut
- 1. Rozciągnięcie biegacza
- 2. Kąt związany
- 3. Siedząc z powrotem skręcić
- 4. Rozciągnięcie klatki piersiowej w drzwiach
Rozciąganie ma wiele korzyści zdrowotnych. Cytowane z Prevention, badania pokazują, że rozciąganie może poprawić równowagę, pomagając koordynować mięśnie gładkie. Dodatkowo, codzienne ćwiczenia rozciągające mogą rozluźnić sztywne mięśnie i stawy. W ten sposób Twoja przestrzeń będzie szersza i unikniesz bólu. Nie ma potrzeby zwlekania, wystarczy codziennie rozciągać mięśnie przez pięć minut.
Rodzaje rozciągania mięśni, które można wykonywać przez 5 minut
1. Rozciągnięcie biegacza
Źródło: Healthline
To rozciągnięcie mięśni jest świetne dla dolnej części ciała, szczególnie tylnej części ud i bioder. Wystarczy, że:
- Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na biodrze.
- Przesuń lewą stopę do tyłu.
- Powoli opuść biodra, aż lewe kolano dotknie podłogi.
- Następnie powoli wyprostuj prawą nogę i połóż dłonie na podłodze.
- Wykonuj ruchy przez 30 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
2. Kąt związany
Źródło: Healthline
Ten rodzaj rozciągania może pomóc zmniejszyć napięcie bioder i mięśni po wewnętrznej stronie ud. Możesz to zrobić poprzez:
- Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami.
- Połóż ręce na stopach.
- Pochylić się powoli w kierunku z plecami płasko i głową bliżej stóp.
- Przytrzymaj przez około 3 sekundy i powtórz w razie potrzeby.
3. Siedząc z powrotem skręcić
Źródło: Healthline
Ten jeden odcinek ma na celu poprawę mobilności, szczególnie u osób, które mają problemy z kręgosłupem. Oto kroki:
- Usiądź na podłodze i ustaw nogi prosto przed sobą.
- Następnie skrzyżuj prawą nogę nad lewą, prawą stopą na ziemi i kolanami w pozycji wyprostowanej.
- Powoli obróć ramiona w prawo i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Powtarzaj ćwiczenie na przemian z drugą nogą.
4. Rozciągnięcie klatki piersiowej w drzwiach
Źródło: Healthline
Rozciąganie przez codzienne otwieranie klatki piersiowej pomaga w problemach z oddychaniem u osób o złej postawie, jednocześnie poprawiając postawę. Oto jak:
- Stań na środku otwartych drzwi.
- Przytrzymaj po obu stronach ościeżnicy.
- Pochyl się przed drzwiami, kładąc jedną nogę do przodu na klatce piersiowej i ramionach.
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz.
x
