4 Łatwe rozciąganie nóg dla bardziej elastycznego ciała

Wiele osób uprawia sport w celu utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej. Jednak bardzo niewiele osób dba o swoją elastyczność. W rzeczywistości ćwiczenie elastyczności ciała jest również ważne, aby kształtować postawę ciała i zapobiegać kontuzjom podczas uprawiania sportu. To ćwiczenie na elastyczność nie jest trudne, możesz zacząć od ćwiczenia rozciągania nóg. Gotowy żeby zacząć? Oto ruch, który możesz wypróbować.

Noga rozciąga się w celu treningu elastyczności

Te ruchy są idealne do wykonywania przed uprawianiem głównego sportu. Na przykład wcześniej jogging , jazda na rowerze, uprawianie innych sportów cardio. Oto rozciąganie czterech nóg do ćwiczeń elastyczności. Staraj się trzymać każdy ruch przez około 30 sekund.

1. rozciągnięcie mięśnia czworogłowego (Quad stretch)

źródło: Healthline

Mięsień czworogłowy to grupa mięśni z przodu uda. Używasz tych mięśni podczas chodzenia, biegania lub tupania.

Ćwiczenia elastyczności można wykonywać poprzez rozciąganie nóg, ud. Oto kroki.

• Stań twarzą do ściany, połóż dłonie na ścianie, aby zachować równowagę.
• Przytrzymaj lewą nogę prawą ręką, a następnie unieś nogę do tyłu, trzymając razem uda i kolana.
• Powinieneś poczuć delikatne lub umiarkowane rozciągnięcie przedniej części uda.
• Przytrzymaj ten ruch, a następnie zrób to samo dla prawej nogi.

2. odcinek łydki (harmstring stretch)

źródło: Healthline

Ścięgna podkolanowe to mięśnie wzdłuż tylnej części nogi, od uda do kolana. Ten mięsień pomaga zginać kolana i poruszać biodrami. Te mięśnie są używane podczas ćwiczeń lub biegania.

Twoje mięśnie łydek biegną wzdłuż pleców, podudzia. Ten mięsień pomaga poruszać piętą podczas czynności, takich jak chodzenie, bieganie lub skakanie.

Aby jednocześnie rozciągnąć te dwie grupy mięśni, wykonaj następujące kroki.

• Ustaw przed sobą prawą stopę.
• Połóż dłonie na biodrach i pochyl ciało do przodu w kierunku prawej nogi, zginając lewe kolano.
• Powoli zgnij prawą kostkę, tak aby palce u nóg przyciągały się do ciała.
• Przytrzymaj ten ruch i powtórz ten ruch lewą nogą.

3. wewnętrzny odcinek uda (Wewnętrzny odcinek uda)

źródło: Healthline

Wewnętrzna część uda lub wewnętrzne mięśnie ud, które pomagają ustabilizować stawy biodrowe i kolanowe. Często zaleca się ćwiczenia, które koncentrują się na wewnętrznej stronie ud, aby wzmocnić nogi.

Aby rozciągnąć wewnętrzne uda, wykonaj te czynności.

• Stań z szeroko rozstawionymi nogami.
• Zegnij prawe kolano, przesuwając całe ciało w prawo, aż poczujesz rozciąganie w lewym udzie.
• Przytrzymaj ten ruch, a następnie przenieś ciężar ciała na drugą stronę i powtórz z lewą stopą.

4. Rozciąganie nóg na wznak

źródło: Healthline

Ten odcinek służy do usztywnienia dolnej części pleców, łydek i kostek. Wszystkie te części są używane podczas codziennych czynności oraz podczas biegania lub jazdy na rowerze.

Ten odcinek można wykonać jako ćwiczenie elastyczności ciała. Oto kroki, które należy wykonać, aby wykonać ten odcinek.

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
• Zegnij jedno kolano i przytul je do ciała.
• Powoli kopnij nogę w kierunku sufitu, wyprostuj ją i pociągnij w kierunku ciała, aż napięcie będzie wyczuwalne za nogą.
• Wyciągnij stopy w kierunku sufitu i zegnij je trzy razy w każdym kierunku.
• Obracaj kostkami w każdym kierunku przez trzy obroty.
• Opuść nogę i powtórz ten ruch drugą nogą.

x