4 Ruchy pływackie budujące mocniejsze mięśnie brzucha

Uformowanie płaskiego i jędrnego brzucha jest możliwe nie tylko na lądzie. Czy wiesz, że oprócz utrzymania sprawności ciała, pływanie może również pomóc w tworzeniu pięknych mięśni brzucha, które są tak pożądane. Kiedy poruszasz się w wodzie, twoje ciało wytrzyma ciśnienie wody, które może być 12 razy silniejsze, dzięki czemu mięśnie brzucha są dwa razy silniejsze i bardziej jędrne niż podczas ćwiczeń na lądzie. Jakie mięśnie brzucha możesz robić w basenie?

Buduj mięśnie brzucha ćwicząc w wodzie

1. Kopnij nogę

Źródło: Livestrong

Zacznij od unoszenia się, trzymając koniec pływaka w wyprostowanej pozycji ciała od dłoni do palców. Następnie nogi są „biczowane” na przemian w górę iw dół, w górę iw dół, trzymając głowę nad poziomem wody. Jeśli możesz wykonać ten styl bez pomocy pływaka, nie musisz go nosić.

Płyń dalej, aż dotrzesz na drugą stronę basenu i wykonuj ruchy w tę iz powrotem. Jeśli nie masz pewności, jak pływać z boją, możesz ćwiczyć ten ruch, trzymając się ściany przy basenie lub drabinki przy basenie.

źródło: Poczuj wodę

Styl dowolny może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, a także je wzmocnić. Powodem jest to, że ciało będzie nadal angażować się w pracę mięśni brzucha, abyśmy mogli unosić się i utrzymywać równowagę prosto na powierzchni wody.

2. Styl motyla

Uderzenie motyla to technika pływania, która może stanowić dodatkowe wyzwanie dla mięśni brzucha.

Upewnij się, że Twoje ciało znajduje się jak najwyżej na poziomie wody, zaczynając od głowy, ramion, talii i stóp. Tupanie stopami podczas pływania w stylu motyla jest podobne do stylu dowolnego, ale wykonywane jest tylko jednocześnie, aby pośladki wydawały się uniesione nad powierzchnię wody.

Źródło: Healthline

Podobnie jak freestyle, styl motylkowy pomaga uformować mięśnie brzucha, ponieważ jest stale trenowany, aby utrzymać postawę w zrównoważonym pływaku podczas poruszania się w wodzie.

3. Pikes

Źródło: Healthline

To ćwiczenie wzmocni mięśnie brzucha i ramion, zachowując równowagę w wodzie.

W jaki sposób:

• Stojąc w basenie z szyją wciąż nad wodą.
  Następnie wyciągnij kolana na klatkę piersiową z wyprostowanymi nogami, aby Twoje ciało wyglądało jak kształt litery V od palców u nóg do głowy, a dolny róg v znajdował się nad Twoim pośladkiem.
• Utrzymaj tę pozycję i utrzymuj równowagę w wodzie rękami. Dzięki temu ruchowi Twoje tricepsy również będą trenowane. Przytrzymaj przez kilka sekund.
• Trzymając, odpocznij i powtórz 10 razy.

Początkujący mogą zwykle utrzymać tę pozycję tylko przez sekundę lub dwie. Jednak regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu pozycji przez dłuższy czas.

3. Tic-toc

Źródło: Healthline

To ćwiczenie ćwiczy mięśnie po bokach ciała, a także wzmacnia mięśnie brzucha.

W jaki sposób:

• Stań w płytkim basenie wokół talii
• Stopy są rozstawione na szerokość ramion, a dłonie są skierowane prosto do boków ciała.
• Przechyl się na bok, aż łokcie zanurzą się w wodzie.
• Powoli wróć do pozycji pionowej
• Przechyl się na drugą stronę, a następnie wróć do pozycji wyprostowanej
• Powtórz każdą stronę co najmniej 8 razy.

4. Pływać z wyciągnąć boję

Źródło: Healthline

Boja do ciągnięcia to mały spławik, który pomaga ciału unosić się na wodzie. Jak uformować mięśnie brzucha za pomocą tego narzędzia, należy ścisnąć boję tak blisko, jak to możliwe, obiema stopami podczas pływania w wybranym stylu, swobodnym lub motylkowym. Ta technika nie pozwala na ruch nóg.

Podczas używania boi do ciągnięcia mięśnie rdzenia muszą ciężko pracować, aby biodra i nogi nie mogły się dalej poruszać. Tak więc to dotyk dłoni sprawia, że ​​ciało przesuwa się do przodu. Utrzymując tę ​​pozycję, mięśnie brzucha będą napięte, a także poprawią postawę.

x